Časté výrony kotníku? Jak „neztratit“ svaly při běhu? Co s bolestí beder?

aktualizováno 
Další várka vašich dotazů se týká výronů kotníku, bolestí zad i toho, jak běhat, ale neztrácet svalovou hmotu.

S kotníkem mívají běžci problémy. | foto: Profimedia.cz

Jak na časté výrony kotníku

Dotaz: Trpím poměrně častými výrony v kotníku. Doporučil byste mi běžecké boty s fixovaným kotníkem, nebo bandáž? Nebo byste mi doporučil raději zapomenout na běh a dát se třeba na cyklistiku? Standa

Odpověď: Ahoj, to bych ti rozhodně nedoporučil. Naopak, než si kotník něčím podpírat a zpevňovat výztuhami (čímž oslabené partie ještě víc vypojíš z funkce a ještě víc se oslabí), je lepší ho posílit. To jde mnoha způsoby. Běh po špičce, běžecká ABC, skákání přes švihadlo a hlavně balanční pomůcky. Zatím, než si ho napravíš, běhej po rovném povrchu, abys ho mezitím nepodrvrtnul znovu. Myslím, že bys kotníky mohl dokázat zpevnit velmi rychle.

Poradna

Honza Jakubíček

Ptejte se na vše, co vás kolem běhání zajímá, Honza Jakubíček se vám pokusí odpovědět. Byl reprezentantem ČR v moderním pětiboji, teď se věnuje dlouhému triatlonu - Ironmanu. V současné době je také jedním z hlavních trenérů Nike a potkat se s ním můžete na společných trénincích, které najdete zde.

Jak běhat a nepálit svalovou hmotu

Dotaz: Dobrý den, rád bych se zeptal, jak skloubit běh s posilováním. Chodím třikrát týdně do posilovny, ale běh mám taky rád, vyjde mi to zhruba dvakrát týdně. Jak běhat, na jaké TF, jak dlouho atd., abych nepálil svalovou hmotu a posilování nepřišlo vniveč? Děkuji, Dan (otázka upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Dane, pokud děláš jakýkoli vytrvalostní sport, takovou svalovou hmotu, jakou máš z posilovny, si tělo nebude chtít držet a bude se ji snažit odbourat. Pokud ale neběháš tréninky delší než hodinu, moc bych se toho nebál. Máš v zásadě dvě možnosti, buď běhat cca do hodiny zcela volně, aby se pálil především tuk, anebo kratší velmi rychlé intervaly, kdy se pálí především cukry. Tepovky ti ale nepovím, ty jsou hodně individuální. Můžeš si je spočítat sám, podle schémat která najdeš všude na internetu.

Jsem vysoký a bolí mne bedra

Dotaz: Dobrý den, běhám asi čtyři měsíce a víc a víc mě bolí záda (bederní páteř), předtím jsem u jiných sportů takový problém neměl, ale měřím 193 cm a vážím 98 kg, takže tělo asi trpí. Jsou nějaké cviky speciálně na záda, kterými by člověk měl běh prokládat, je případně jiná rada nad zlato? Děkuji, Petr (otázka upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Petře, s tvojí výškou bude určitě potřeba posilovat střed těla, zejména břišní svaly a hluboké stabilizační svaly okolo páteře. Ideální jsou balanční cviky s vlastním tělem nebo TRX, bossu a podobnými pomůckami. Případně si zajdi na jógu, pilates nebo podobné lekce, jsou na to výborné. Tam se naučíš dostatečnou zásobu cvičení a jak je správně provádět.

Diskutujeme také na Facebooku Rungo.cz!

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz