Jak běhat z kopce? Jíst při běhu, ano, či ne? A co platí na bolavé holeně?

aktualizováno 
Má se při běhu, který trvá kolem dvou a půl hodiny, jíst? Jak na bolavou okostici? A jak běhat z kopce, aby dostalo tělo co nejméně zabrat? I tyhle otázky přistály v naší nedávno otevřené Poradně. Odpovídal na ně zkušený běžec Honza Jakubíček.

S kopce můžete jet na kárce nebo se naučit z něj běhat správnou technikou, obojím ušetříte svá kolena. | foto: Marek Odstrčilík, iDNES.cz

Mám pít či jíst při dvou a půl hodinovém běhu?

Dotaz: Dobrý den, můj dotaz se týká pití/jídla při běhu. Běhám cca rok, posledních pár měsíců se snažím běhat obden pět až deset kilometrů. Párkrát jsem uběhl patnáct kilometrů, a jelikož je už běhám delší dobu a na konci mi vždy zbývá ještě trochu sil, chystám se zkusit kilometrů dvacet, což mi zabere určitě něco něco okolo dvou a půl hodiny. Doteď jsem při běhu nijak neřešil ani vodu, ani jídlo, ale v tomhle případě bych se rád zeptal, co si s sebou na takto dlouh běh vzítý. Díky za jakoukoliv radu či odkaz. Přeji krásný den, Martin

Odpověď: Ahoj Martine, na delší běhy přes hodinu a půl je už dobré vzít si s sebou nějaké pití, hlavně v létě. Pokud běháš v parku, jednoduše si ho nechej schované někde u trati a vždy si udělej malou zastávku na napití. Pokud běháš jeden velký okruh, musíš vyřešit, jak si vodu sbalit, nebo si jednoduše vezmi dvacku do kapsy a kup si ji v bistru či stánku. Většinou stačí voda nebo ionťák. S jídlem je to těžší. Obecně bys měl vydržet bez něj, nosil bych s sebou pro jistotu jen gel nebo energetickou tyčku, kdyby by ti na trati došly síly. Když ale budeš dodržovat nízkou intenzitu běhu a budeš tréninky prodlužovat postupně, neměl bys s tím mít problémy.

Poradna

Honza Jakubíček

Honza Jakubíček

Ptejte se na vše, co vás kolem běhání zajímá, Honza Jakubíček se vám pokusí odpovědět. Byl reprezentantem ČR v moderním pětiboji, teď se věnuje dlouhému triatlonu - Ironmanu. V současné době je také jedním z hlavních trenérů Nike a potkat se s ním můžete na společných trénincích, které najdete zde.

Co pomáhá při bolestech holenní okostice?

Dotaz: Dobrý den, ráda bych se zeptala ohledně bolesti holenní okostice. Jsou nějaké rady/tipy, jak to zvládnout? A pomáhají například kompresní podkolenky? Nadváhu nemám, na sport jsem zvyklá a tréninky navyšuji postupně. Pauzy mezi tréninkem ani změna bot velké výsledky neměla. Díky moc, Gabča

Odpověď: Ahoj Gabčo, okostice někdy potrápí snad každého běžce a není to nic hrozného, pokud to nenecháš příliš rozjet. Obecně to chce trošičku ubrat na tréninku, běhat pokud možno po měkkém povrchu, například lesních cestách a v odtlumených botách. Jelikož se jedná o zánět, pomáhají různé protizánětlivé procedury, masti, ledování střídané s prohřátím, pomoci mohou i kompresní podkolenky. V extrémním případě se dají nasadit i protizánětlivé léky nebo přes noc na bolavém místě na holeni zábal s tvarohem.

Jak na běhání z kopce?

Dotaz: Dobrý den, rád běhám v přírodě a na delších tratích se musím vypořádat s hodně kopci. Jelikož mi běhání nahoru nedělá takové potíže, rád bych se zeptal, jak běhat z kopce dolů... Připadá mi, že zrychluji, běžím podivně (řekl bych i mírně v záklonu) a dopad mnohdy není takový, jaký by si přála má kolena. Petr

Odpověď: Ahoj Petře, běh z kopce je samozřejmě technicky jiný než po rovině či do kopce. Záleží ale hlavně na prudkosti klesání. Mírné kopce lze běžet prakticky tak, jak jsi zvyklý, jen je ideální došlapovat víc přes špičku, která dokáže lépe tlumit intenzivní dopady a zabrání se tak přetěžování kolen, tuhnutí svalů a dalšímu přetěžování. Příliš prudké kopce je naopak lepší běžet v mírném záklonu a přibržďovat si na mírně pokrčených nohách, tak trochu v přisedlé poloze. Hlavně nedošlapovat na propnutá kolena s výrazně vystrčenou patou.

Autor:
  • Nejčtenější

Lékařům podstrčila dceřin vzorek moči místo svého, stálo ji to život

Taťána Proninovová nemohla podstoupit vysněnou plastickou operaci prsou kvůli chronickému onemocnění ledvin. Po...

Příběh Markéty: Milenec se mě odmítá vzdát

Krizi v manželství jsem řešila zpočátku sexem na jednu noc s kolegou z práce. Jenže náš vztah se vymkl kontrole a...

Premium

Potraviny: Co škodí a jak. Žijeme v době jedové, říká autorka bestsellerů

Svými názory provokuje mnohé odborníky. Často jde proti letitým pravdám lékařů, expertů z potravinářského průmyslu i...

Můj syn a nevychovanec? Ne, má Aspergerův syndrom, líčí čtenářka

Obě své děti miluju stejně. Ale jedno z nich nám obrátilo život vzhůru nohama. Boží přehmat, říkají o něm ti...

Proč mají ženy prsa a děsí nás hadi? 11 otázek a odpovědí kolem evoluce

I když občas evoluci fušujeme do řemesla a snažíme se ji vlastními civilizačními pravidly vzdorovat, kdesi hluboko v...

Premium

Gott šel měsíc před smrtí do Archivu bezpečnostních složek. Měl čisté svědomí, říká Špátová

Ten titulek musím hned opravit, protože Olga Špátová s Karlem Gottem prožila vlastně roky dva. Už před deseti lety, k...

Premium

Audioknížka o životě Jeana-Paula Belmonda, vyprávěná Jiřím Krampolem. Zcela zdarma

Jiří Krampol daboval Belmonda ve 28 filmech a jeho hlas je tak s tímto hercem téměř neoddělitelně spojen. Stylově tedy...

Premium

Červenobílý život na hraně. Čína se zlobí, Tvrdík i celá Slavie trnou

Žádná legrace to není. Aspoň pro slávisty určitě ne. Sám prezident republiky naznačil, že do slavného fotbalového klubu...

  • Další z rubriky

Ledničku nepřecvičíte, říká moderátorka a mistryně světa ve fitness

Vystudovala právnickou fakultu, ale její temperament a láska k pohybu ji nasměrovaly jinam. Moderátorka pořadu Sama...

Jsem Barbie bez plastik, ale lidé mi to nevěří, říká žena

Marcela Iglesiasová je od dětství posedlá panenkou Barbie. Do jejího vzhledu se začala stylizovat na střední škole....

Premium

Jak vyčmuchat rakovinu. V Kopřivnici testují revoluční metodu prevence

Dvojice vědců Spirod Tavandzis a Petra Riedlová Matulová se před třemi lety pustila do unikátního výzkumu. Společně s...

OBRAZEM: Švédka je posedlá plastikami, první měla ve třinácti letech

Stefanie Mulicová ze Švédska si již ve třinácti letech nechala do rtů vpravit silikonové výplně. Povolila jí to vlastní...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz