Jak běhat z kopce? Jíst při běhu, ano, či ne? A co platí na bolavé holeně?

aktualizováno 
Má se při běhu, který trvá kolem dvou a půl hodiny, jíst? Jak na bolavou okostici? A jak běhat z kopce, aby dostalo tělo co nejméně zabrat? I tyhle otázky přistály v naší nedávno otevřené Poradně. Odpovídal na ně zkušený běžec Honza Jakubíček.

S kopce můžete jet na kárce nebo se naučit z něj běhat správnou technikou, obojím ušetříte svá kolena. | foto: Marek Odstrčilík, iDNES.cz

Mám pít či jíst při dvou a půl hodinovém běhu?

Dotaz: Dobrý den, můj dotaz se týká pití/jídla při běhu. Běhám cca rok, posledních pár měsíců se snažím běhat obden pět až deset kilometrů. Párkrát jsem uběhl patnáct kilometrů, a jelikož je už běhám delší dobu a na konci mi vždy zbývá ještě trochu sil, chystám se zkusit kilometrů dvacet, což mi zabere určitě něco něco okolo dvou a půl hodiny. Doteď jsem při běhu nijak neřešil ani vodu, ani jídlo, ale v tomhle případě bych se rád zeptal, co si s sebou na takto dlouh běh vzítý. Díky za jakoukoliv radu či odkaz. Přeji krásný den, Martin

Odpověď: Ahoj Martine, na delší běhy přes hodinu a půl je už dobré vzít si s sebou nějaké pití, hlavně v létě. Pokud běháš v parku, jednoduše si ho nechej schované někde u trati a vždy si udělej malou zastávku na napití. Pokud běháš jeden velký okruh, musíš vyřešit, jak si vodu sbalit, nebo si jednoduše vezmi dvacku do kapsy a kup si ji v bistru či stánku. Většinou stačí voda nebo ionťák. S jídlem je to těžší. Obecně bys měl vydržet bez něj, nosil bych s sebou pro jistotu jen gel nebo energetickou tyčku, kdyby by ti na trati došly síly. Když ale budeš dodržovat nízkou intenzitu běhu a budeš tréninky prodlužovat postupně, neměl bys s tím mít problémy.

Poradna

Honza Jakubíček

Honza Jakubíček

Ptejte se na vše, co vás kolem běhání zajímá, Honza Jakubíček se vám pokusí odpovědět. Byl reprezentantem ČR v moderním pětiboji, teď se věnuje dlouhému triatlonu - Ironmanu. V současné době je také jedním z hlavních trenérů Nike a potkat se s ním můžete na společných trénincích, které najdete zde.

Co pomáhá při bolestech holenní okostice?

Dotaz: Dobrý den, ráda bych se zeptala ohledně bolesti holenní okostice. Jsou nějaké rady/tipy, jak to zvládnout? A pomáhají například kompresní podkolenky? Nadváhu nemám, na sport jsem zvyklá a tréninky navyšuji postupně. Pauzy mezi tréninkem ani změna bot velké výsledky neměla. Díky moc, Gabča

Odpověď: Ahoj Gabčo, okostice někdy potrápí snad každého běžce a není to nic hrozného, pokud to nenecháš příliš rozjet. Obecně to chce trošičku ubrat na tréninku, běhat pokud možno po měkkém povrchu, například lesních cestách a v odtlumených botách. Jelikož se jedná o zánět, pomáhají různé protizánětlivé procedury, masti, ledování střídané s prohřátím, pomoci mohou i kompresní podkolenky. V extrémním případě se dají nasadit i protizánětlivé léky nebo přes noc na bolavém místě na holeni zábal s tvarohem.

Jak na běhání z kopce?

Dotaz: Dobrý den, rád běhám v přírodě a na delších tratích se musím vypořádat s hodně kopci. Jelikož mi běhání nahoru nedělá takové potíže, rád bych se zeptal, jak běhat z kopce dolů... Připadá mi, že zrychluji, běžím podivně (řekl bych i mírně v záklonu) a dopad mnohdy není takový, jaký by si přála má kolena. Petr

Odpověď: Ahoj Petře, běh z kopce je samozřejmě technicky jiný než po rovině či do kopce. Záleží ale hlavně na prudkosti klesání. Mírné kopce lze běžet prakticky tak, jak jsi zvyklý, jen je ideální došlapovat víc přes špičku, která dokáže lépe tlumit intenzivní dopady a zabrání se tak přetěžování kolen, tuhnutí svalů a dalšímu přetěžování. Příliš prudké kopce je naopak lepší běžet v mírném záklonu a přibržďovat si na mírně pokrčených nohách, tak trochu v přisedlé poloze. Hlavně nedošlapovat na propnutá kolena s výrazně vystrčenou patou.

Autor:
  • Nejčtenější

Třináctiletá Charlotta pokračuje ve stopách Karla Gotta

Ve svých třinácti letech má za sebou zkušenosti z hudební branže, o kterých se dospělým začínajícím zpěvačkám může jen...

O 10 let mladší: Život se s ní nemazlil, teď je z šedé myšky sexy kráska

Aleš a Libuše jsou manželé ve středním věku, kteří spolu se dvěma dětmi žijí v miniaturním bytě na sídlišti v Liberci....

Premium

Mladí ztrácejí chuť na sex. Závislost na pornu stoupá, říká sexuoložka

Sex je všude kolem nás, děti a dospívající vyrůstají s internetovou pornografií. Rodiče by si neměli myslet, že děti na...

Dvanáct zázračných potravin, po kterých jdou kila sama dolů

Dnes už každý ví, že držet diety formou nelogických přísných omezení či dokonce hladovění je obrovský nesmysl a hazard...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Život Anny byl peklo. Dětem realita splývá s online světem, tvrdí experti

Školáci vyměnili běhání venku za chytré telefony, od kterých se prakticky nedokážou odtrhnout. Rodiče a pedagogy přitom...

Premium

Konzumace jídla několikrát denně je klišé, tvrdí výživový poradce Fořt

Napsal více než dvacet knih o zdravém životním stylu a boji s obezitou. Petr Fořt tvrdí, že žádný obecně platný návod...

Premium

Jak skončila Vémolova pohádka o lvech. Végha přitom zatracoval

V rozlehlé O2 areně vypadal tak malý, když se v kleci bezvládně zhroutil k zemi. V tu chvíli se z Karlose Vémoly jindy...

Premium

Pes celý život čeká na to, až ho někdo sprdne, říká veterinář

Do své ordinace v centru Prahy dochází den co den už 22 let, aby znovu na nohy postavil čtyřnohé domácí mazlíčky. „I...

  • Další z rubriky

Příběh Lenky o její cestě za ženskostí. Pomohla jí plastika prsou

Z toho, že nemá prsa, byla Lenka nešťastná už od základní školy. „V tu dobu však byla ještě nějaká naděje, že by mi...

První impulz k hubnutí přišel z Facebooku, říká o třináct kilo lehčí Petra

Petra byla celý život štíhlá, ale pak během jednoho roku hodně nabrala. Shodit nadbytečná kila jí pomohly sociální sítě...

OBRAZEM: Obézní důchodkyně se nevzdala, v sedmdesáti je fitness přebornicí

Třiasedmdesátiletá Joan MacDonaldová z Ontaria celý život bojovala s nadváhou, protože veškeré problémy řešila...

Užijte si podzim ve zdraví. Jezte česnek, detoxikujte tělo a zkuste jógu

Podzim je období plné protikladů. Zatímco jeden den je krásně a svítí sluníčko, druhý den se člověk probudí do ponurého...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz