Úterý 24. listopadu 2020, svátek má Emílie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 24. listopadu 2020 Emílie

Seriál pro začátečníky: „nadstandardní“ výbava pro běžce

Čelovka mu pomůže vidět a být viděn, sporttester pomůže zefektivnit běh například při hubnutí, ale i řádně motivuje, a kdo nemá rád ticho, toho potěší MP3 přehrávač. Seznamte se s pomocníky, které běžci zpříjemní tréninky.

Sluchátko v uchu drží ve zvukovodu pevně i díky gumové opoře, která se vklíní do boltce ucha. | foto: Pavel Kasík, Technet.cz

Sporttestery

Sporttester dnes můžeme označit za jednu ze základních, ale také nejužitečnějších pomůcek každého běžce. Doby, kdy se začínající běžec spokojil se stopkami a tepovou frekvenci si měřil na zápěstí, krku nebo hrudníku, jsou dávno pryč. Dnešní pokročilé technologie nabízejí již u základních modelů sporttesterů široké spektrum funkcí, které pomohou nejen zefektivnit běžecký trénink, ale slouží také jako motivátory, umožňují detailní vyhodnocení tréninku a archivaci tréninkových záznamů.

Sporttestery o kterých jsme psali

Protože na trhu je dnes celá řada produktů nabitých funkcemi k zefektivnění tréninku, a to nejen běžeckého, není příliš jednoduché se v nich vyznat. Jejich cena může v závislosti na obsažených funkcích a příslušenství přesahovat i 15 tisíc korun. Některé základní modely, které vám jako začátečníkům plně postačí, však můžete pořídit už za několik set korun.

Nejzákladnější funkcí běžeckého sporttesteru je měření tepové frekvence, která je z pohledu efektivního řízení tréninku tím nejdůležitějším ukazatelem. Za předpokladu, že máte na sobě hrudní pás pro snímání tepové frekvence, můžete v průběhu tréninku sledovat její aktuální nebo průměrnou hodnotu. Většina sporttesterů je schopna stanovit nejefektivnější rozmezí TF pro rozvoj aerobní kondice, které je možné aktualizovat podle aktuálního fyzického a psychického stavu před každým tréninkem. Mnohé z nich umožňují i zpětnovazebné řízení tréninku prostřednictvím stanovených zón tepové frekvence. Sporttester vám většinou nabízí 5 zón od 50 do 100 procent TFmax.

I v kategorii základních modelů se dnes můžeme setkat s přístroji vybavenými přijímačem GPS signálu. Díky tomu jsou schopny měřit i rychlost běhu, respektive tempo a uběhnutou vzdálenost. Po propojení sporttesteru s počítačem lze provést detailní analýzu tréninkového záznamu a prohlédnout si graficky vyhodnocené parametry, jako je srdeční frekvence, rychlost běhu, převýšení trasy a její průběh na mapě.

Za zhoršené viditelnosti

Jen málokterý běžec má takové časové možnosti, aby mohl vždy odběhat potřebné kilometry za dostatečného denního světla. Vidět, ale hlavně být viděn, platí pro každého běžce neustále, ale zejména pokud je nucen běhat na veřejných dopravních komunikacích při zhoršené viditelnosti nebo za tmy.

Z bezpečnostních pomůcek je vedle reflexních ploch na oblečení nutno zmínit i reflexní vesty či bundy. Dále jsou vhodné malé, červeně blikající svítilny, které lze připevnit pomocí suchého zipu prakticky kamkoliv. Tyto pomůcky podstatně zvýší vzdálenost, ze které vás řidiči uvidí. Červené blikačky je někdy vhodné doplnit i o čelovku, která jednak osvětluje terén před běžcem a zároveň ho i více „zviditelňuje“. 

Na trhu je celá řada čelovek, které vám umožní kvalitně trénovat i po setmění. Jejich cena se pohybuje od několika málo set po více než 2 tisíce korun. Přitom se dá říci, že čím vyšší je cena, tím by měla čelovka lépe svítit. Ty nejúčinnější to dokážou až na vzdálenost více než 100 metrů a můžete s nimi za naprosté tmy absolvovat i velice svižný běh v náročném lesním terénu. Na druhou stranu, čím více čelovka svítí, tím je zpravidla objemnější, těžší, a tím rychleji se vybíjí její baterie, které pak musíte velmi často měnit. Mnohé z nich vydrží při maximálním svícení jen několik desítek minut. U většiny čelovek lze nastavit intenzitu svícení, a pokud již baterie docházejí, mnohé typy se dokonce automaticky přepnou do režimu nižší intenzity svícení, která však stačí pro dokončení běhu a bezpečný návrat domů. O čelovkách, které jsme testovali, se více dozvíte zde.

Pásy na lahve, ledvinky a běžecké batůžky

Testovali jsme

Jedná se o velmi důležitou součást běžeckého vybavení, a to zejména pro vyznavače delších běhů. Do ledvinky nebo speciálního pásu se vedle lahve (či malých lahviček) s pitím vejdou i další drobné předměty. To se hodí zejména za teplého počasí, kdy při delším běhu v krátkých kalhotách, triku nebo tílku bez kapes vzniká problém s klíči, penězi, mobilním telefonem, MP3 přehrávačem a s dalšími více či méně potřebnými maličkostmi. Z praktických důvodů jsou vhodnější pásy se šikmým umístěním lahve v bederní oblasti, kterou lze po kratším nácviku při běhu celkem snadno jednou rukou vytáhnout a po napití opět zastrčit do pásu. Předností pásu s více malými lahvičkami je možnost namíchání různých směsí do různých lahviček pro určité úseky tratě. 

Poslední dobou se mezi běžci stávají stále oblíbenějšími camelbaky. Malý batůžek s tekutinou nese běžec na zádech. Z vaku je vyvedena trubička, ze které se běžec může za pohybu kdykoliv poměrně komfortně napít.

MP3 přehrávač, mobilní telefon

Řada běžců se dnes jen těžko obejde bez hudebního doprovodu. Hudba nejenže navozuje dobrou náladu, ale může podporovat i rytmus běhu a v neposlední řadě i vhodně nabourávat běžecký stereotyp. Jak mobilní telefony, tak především MP3 přehrávače dnes dosahují takových rozměrů a hmotností, že lze s nimi absolvovat i delší a intenzivnější trénink. Největší komplikaci při běhu tak mnohdy představují sluchátka. Ta by při běhu samozřejmě neměla padat, ale na druhou stranu ani příliš tlačit na uši. Nejvhodnější variantou jsou v tomto případě sluchátka, která se nedávají přímo do ucha, ale zavěšují se za ušní boltec. Umožňují komfortní poslech a spolehlivé připevnění k uchu.

Mgr. Aleš Tvrzník a PhDr. David Gerych

Hledáte-li další rady, najdete je ve Vital centru Praha - u autorů tohoto článku.

Autor:

Zákeřná slepota. Makulární degenerace je stále častější. Dá se léčit?

ilustrační snímek

Premium Začátek je nenápadný. Vidíme lehce zamlženě, barvy nejsou tak jasné jako dřív. Člověk by nad tím...

Z morbidně obézní ženy anorektičkou. Na vině byl zpackaný bypass žaludku

Texasanka Rachel Layou před a po bypassu žaludku.

Ze čtyř dětí se málem stali sirotci, když jejich morbidně obézní maminka náhle razantně zhubla...

Střevní chřipka umí potrápit. Co jíst, abyste se brzo uzdravili

Ilustrační snímek

Dá se chytit raz dva. Typickým příznakem je průjem a zvracení, zvýšená teplota, bolest hlavy,...

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Hektické období si žádá organizaci a alespoň částečný řád.

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým...

Další články
  • Nejčtenější

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Žena nemá ráda oblečení. Nudismus praktikuje všude, kde to je možné

Dvaatřicetiletá Molly Spocková z Los Angeles od mala nesnesla mít cokoli na kůži. V pubertě už začala chodit doma nahá...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Narodila se jako kluk s mužským genitálem. Přesto je nyní těhotná

Osmnáctiletá Mikey Chanel z Bostonu vypadala po porodu jako chlapec. Rodiče ovšem čekal šok, když testy z plodové vody...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zapomeňte na diety. Stačí naslouchat svému tělu a zhubnete

Dieta? Tu nepotřebujete. Vaše tělo totiž přesně ví, co je pro něj dobré. A vůbec nemá chuť tloustnout.

Proč je Eva Burešová tak hubená? Promluvit ji donutila Prachařová s anorexií

Premium Herečka Eva Burešová (27) se zastala Mariany Prachařové (26), která přiznala anorexii. Hvězda Slunečné je ale sama kost...

Měli lepší stroje Sověti, nebo Američané? O jednom neobyčejném souboji

Premium Když autu dojde palivo těsně před čerpací stanicí, můžete ho k ní dotlačit. Ale co dělat, když se totéž stane letadlu...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Pětice tvrzení o dětské imunitě. Čistota je zásadní, císař ji zhoršuje

O dětské imunitě se toho říká spoustu. Třeba že kojené děti mají obranyschopnost lepší než ty, co vyrůstají na umělém...

Kvůli nádoru na mozku přišla o vlasy. Konečně se dočkala bujné hřívy

Daisy v sedmnácti letech diagnostikovali rakovinu. Šlo o nádor na mozku, který musel ven. Kvůli tomu má na hlavě velkou...

Vyzkoušejte, co víte o imunitě, a vyhrajte balíček na podporu zdraví

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

Není kašel jako kašel. Zjistěte, který vás trápí a lečte ho správně

V tomto období se s kašlem potýká kdekdo. Je to způsob, jakým se tělo čistí od škodlivin. Abyste se ho však zbavili,...

SOS: Klubou se nám první zoubky. Jak pomoci od bolesti a jak je čistit?
SOS: Klubou se nám první zoubky. Jak pomoci od bolesti a jak je čistit?

Prořezávání prvních zoubků je v každé rodině náročným obdobím probdělých nocí plných pláče. Jak miminku pomoci od bolesti? Kdy je nejvhodnější...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Dědička pivovaru Guinness je po smrti, zemřela na následky smolné nehody

V pouhých devatenácti letech zemřela dědička světoznámého irského pivovaru Guinness Honor Ulothová. Vnučka...

Fronty ještě přijdou, vláda zapomněla na rodiče s dětmi, tvrdí prodejci

Od rána obchodníci poprvé povinně počítají zákazníky, aby měl každý pro sebe 15 metrů čtverečních v přepočtu na plochu...

Vyšel seznam nejpoužívanějších hesel. Pokud tam najdete své, změňte ho

Uživatelé stále používají velmi jednoduchá hesla. Přitom platí, že pokud si ho snadno zapamatujete, je s největší...