Neděle 29. listopadu 2020, svátek má Zina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. listopadu 2020 Zina

Seriál pro začátečníky: do zimy jako cibule a ve funkčním oblečení

Dostali jste pod stromeček měkké balíčky a v nich běžecké funkční oblečení? Nejlépe poslouží, když ho budete umět správně navrstvit. Poradíme vám, jak na to.

Nejen se správně obléci, ale i do odpovídajícího oděvu, je důležité pro to, abyste si svůj běh užili | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

I zdánlivá maličkost, jakou je volba oblečení, může, pokud nesplňuje základní předpoklady, do značné míry radost z běhání pokazit. V současném období by oblečení mělo chránit před chladem, vlhkostí, v létě pak i před silnými slunečními paprsky, a přitom odvádět pot tak, aby se organizmus nepřehříval. Tak například i za poměrně teplého (obzvláště větrného) počasí lze vlivem propocení a bez dalšího intenzivního pohybu velice rychle prochladnout. Častou chybou v chladném počasí je volba krátkého oblečení, které nezakrývá hlavní svalové skupiny a klouby. Udržování jejich tepelné pohody je přitom velmi důležité z hlediska omezení rizika zranění. Jak se tedy nejlépe obléci právě za různého počasí a povětrnostních podmínek?

E-shop Rungo.cz

Rungo eshop nabízí...

Podobně jako sportovní obuv zaznamenává i běžecké oblečení v posledních letech velmi výrazný skok kupředu a i zde se výrobci předhánějí s novinkami, z nichž jsou některé pro běžce skutečně užitečné. Cílem nových materiálů a technologií je co nejvyšší pružnost, odolnost, dobrá snášenlivost na těle, lehkost, udržování tepelné pohody a v neposlední řadě i funkčnost oblečení.

Výhodou funkčního prádla je, že nezadržuje vodu a pot odvádí dál od pokožky, čímž zabraňuje jejímu ochlazování. Dnešní materiály jsou rezistentní vůči mikroorganizmům a plísním a nedráždí pokožku. Současné oblečení navíc nijak neomezuje v pohybu a právě jeho přilnavost je podmínkou funkčnosti. Výhodou takového oblečení je v neposlední řadě i určitá komprese větších svalových skupin. Tento efekt je ještě výraznější u speciálního kompresního prádla. Před několika lety se mezi běžci začaly objevovat kompresní podkolenky, nyní je běžné i celotělové provedení. Výrobci udávají, že komprese je v tomto oblečení navržena tak, aby na určité části těla působila optimálním tlakem. Díky tomu by mělo dojít k povzbuzení krevního oběhu a zvýšení přísunu kyslíku do pracujících svalů. Stimulace krevního oběhu by měla napomáhat též rychlejšímu odplavování nežádoucích metabolitů, které vznikají ve svalech při intenzivnějším zatížení. Kompresní efekt rovněž snižuje mikrootřesy svalů při došlapech a tím urychluje jejich regeneraci.

Vrstvy

První vrstva: spodní prádlo, nátělník, tričko s krátkým nebo dlouhým rukávem.

Druhá vrstva: trička nebo mikiny

Třetí vrstva: bundy a větrovky

Moderní technologie si dnes poradí s jakýmkoliv počasím. Výrobci většinou nabízejí tři vrstvy běžeckého oblečení, které se navzájem funkčně podmiňují. Správnou funkci oblečení jako celku často zajišťuje jen správná skladba jednotlivých vrstev. První vrstva odvádí vlhkost z pokožky a shromažďuje ji na svém vnějším povrchu. Zde se vlhkost buď odpaří, nebo projde do další vrstvy oblečení. Pro zajištění správné funkce první vrstvy je nutné, abyste ji nosili přímo na těle, pod ostatními vrstvami, bez ohledu na počasí. Druhá vrstva má za úkol tepelně izolovat a hřát, což je důležité především v chladnějším počasí.Třetí, svrchní část oblečení zabraňuje průniku vody a profouknutí a poskytuje tak ochranu ve větru, dešti a sněhu. V chladném zimním počasí určitě nezapomínejte na čepici a rukavice.

Kromě optimální skladby oblečení je v zimním období více než kdy jindy důležité, abyste byli při běhu na silnici dobře vidět. Z bezpečnostních pomůcek lze vedle reflexních ploch na oblečení doporučit i reflexní vesty, bundy nebo pásky. Dále jsou vhodné malé, červeně blikající speciální lampičky, které lze také připevnit pomocí suchého zipu prakticky kamkoliv. Tyto pomůcky podstatně zvýší vzdálenost, ze které vás řidiči uvidí. Lampičky je někdy vhodné doplnit i o čelovku, která jednak osvětluje terén před běžcem a zároveň ho i více „zviditelňuje“.

Základní zásadou při výběru běžeckého oblečení je, aby vám bylo před vyběhnutím mírně chladno a při běhu se naopak příliš nepotili. Pokud tomu tak je, svědčí to o správné volbě oblečení a o vzájemném optimálním fungování všech jeho součástí. V praxi je vhodné vše vyzkoušet „na vlastní kůži“ a zjistit, jaká skladba oblečení vám v jakém počasí vyhovuje nejlépe.

Mgr. Aleš Tvrzník a PhDr. David Gerych

jsou autory nové Velké knihy běhání, ve které se o běhu dozvíte prakticky vše.

Autor:

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Aimee Stevensová se synem

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí...

Hubnu při hrabání listí, říká Lenka, která shodila 24 kilo

Proměna čtenářky Lenky

Myšlenku, že bych měla zhubnout, jsem měla v hlavě delší dobu. Dokud jsem vážila do stovky, tak...

Boj revmatičky Heleny. Neudělám si ani culík, tak jak se postarám o dítě?

ilustrační snímek

Heleně bylo nedávno třiatřicet a zanedlouho porodí své první dítě. Na první pohled vypadá jako...

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Ilustrační snímek

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Amerika mi ukázala, že jsem žila v bublině, přiznává herečka Hana Vagnerová

Premium Do svých rolí se dokáže herečka Hana Vagnerová vžít natolik, že před kamerou zapomíná na strachy. Také v reálném životě...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Miliardář Dědek o Pardubicích, krizi, (ne)fungování extraligy i Jágrovi

Premium Jeho jmění se odhaduje na čtyři miliardy korun, podle magazínu Forbes je 54. nejbohatší Čech. Na přelomu roku se Petr...

  • Další z rubriky

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají chleba se salámem, k...

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým proudem, nebo...

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

TESTUJEME: Jak zavádět lepek, aby byl kámoš? Ochutnali jsme nové kaše od Nestlé
TESTUJEME: Jak zavádět lepek, aby byl kámoš? Ochutnali jsme nové kaše od Nestlé

Alergeny jsou takovým novodobým strašákem všech maminek... a i já jsem řešila, jak šetrně zavádět lepek u naší malé Adélky. Jako na zavolanou mi...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...