Pondělí 25. ledna 2021, svátek má Miloš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 25. ledna 2021 Miloš

Seriál pro začátečníky: obuv je základ. Volte vždy kvalitu

Bota je velmi důležitou součástí běžeckého vybavení, která výrazně ovlivňuje zážitek z běhu a současně pomáhá snižovat nezanedbatelné zatížení pohybového ústrojí běžce. Přečtěte si, jak se v záplavě běžeckých bot na trhu vyznat a jak vybrat tu správnou obuv právě pro vás.

Na trhu je široká škála kvalitní běžecké obuvi. Vybírejte z ní a hlavně dle pocitu pohodlí s dostatečnou rezervou ve špici | foto: Marek Odstrčilík, iDNES.cz

Ideální je pro začátečníky nechat si poradit ve specializovaném obchodě. Zde je vhodné absolvovat základní vyšetření techniky došlapu a vyzkoušet i více typů a značek obuvi. Tyto služby už nabízejí menší specializované prodejny, kde se prodavači většinou rekrutují z řad aktivních běžců. Jako začátečníci nikdy nekupujte nevyzkoušenou botu z e-shopu.

Mezi základní kriteria výběru běžeckých bot patří tělesná hmotnost, kondice a povrch, na kterém budete převážně běhat. Roli hraje i technika běhu, především oporové fáze, tedy způsob dokroku. Dále je samozřejmě důležité i pohlaví. Vzhledem k určitým odchylkám ve stavbě ženské nohy (užší pata a střední část) většina výrobců na trh dodává dámské i pánské modely běžeckých bot.

Eshop.RunGo.cz

Základní rozdělení běžeckých bot si můžeme představit jako pomyslnou pyramidu, kdy její jednotlivá patra symbolizují druhy běžecké obuvi. Nejspodnější patro pyramidy zaujímají objemové boty pro pomalejší běh. Toto patro mezi rekreačními běžci početně mnohonásobně převyšuje ostatní. Obecně platí, že čím vyšší patro pyramidy, tím je obuv lehčí, tím méně obsahuje konstrukčních prvků a je určena pro rychlejší běh a současně pro běžce s vyšší kondicí a výkonností, takové boty noze tolik nepomáhají. 

Zatímco začínající běžci by tedy měli vybírat z nabídky objemových bot, zdatnější a výkonnostní běžci používají podle typu tréninku více druhů bot ze všech pater. Jakýmsi samostatným patrem jsou minimalistické boty, které lze doporučit pro regenerační výklus a zdatnějším běžcům i na kratší výběhy. Samozřejmostí všech pater pyramidy je rozlišení běžeckých bot na silniční (s větším tlumením) a boty pro běh v terénu (s výraznějším vzorkem).

Klasická objemová běžecká bota by měla nohám poskytovat co největší komfort a přitom co nejméně zatěžovat pohybový aparát. Kvalitní lehká bota by měla optimálně tlumit došlap a udržet správnou biomechaniku nohy po celou dobu kontaktu s podložkou. Aby bota tvořila s nohou jednotný funkční celek, je důležité zvolit její optimální velikost. Při posuzování vhodné velikosti se osvědčilo mít ve stoji mezi palcem a špičkou boty určitý prostor. Noha se totiž při běhu prodlužuje, a to ne všem stejně (někdy až o 1,5 cm). Prodlužování nohy souvisí s funkcí podélné klenby, která se vlivem zatížení oplošťuje a protahuje. Kromě optimální délky je důležitá i šíře boty. Již několik firem vyrábí některé modely běžeckých bot ve více šířkách, což je velmi výhodné pro běžce s širší stavbou nohy, kteří jinak musejí volit výrazně delší botu, než skutečně potřebují.

Čtěte dále:

Často probíranou otázkou je cena běžeckých bot. Z tohoto pohledu na našem trhu můžeme běžecké boty rozdělit do několika skupin. V prvním případě se jedná o cenovou relaci kolem jednoho tisíce korun. Na tuto částku se dostaneme až na výjimky v případě výprodejů sezónních kolekcí nebo u neznačkových bot. Zatímco kvalitní bota vydrží zpravidla stovky naběhaných kilometrů, u neznačkových bot často dochází ke ztrátě funkčních vlastností již po pár týdnech běhání. Bota se sice nerozpadne, ale již dobře netlumí a ztrácí i schopnost nohu optimálně stabilizovat. 

Vzhledem ke zdravotní prevenci je skutečně výhodnější investovat do obuvi nad dva tisíce korun. Takové boty již zpravidla disponují dobrými funkčními vlastnostmi. Správně vybraná bota v cenové relaci dva až čtyři tisíce korun představuje záruku ochrany pohybového aparátu a dobré techniky běhu, a to na poměrně dlouhou dobu. Tato obuv je vyrobena z kvalitnějších materiálů s mnoha funkčními prvky. 

Špičkové modely dnes stojí kolem čtyř tisíc korun. Rozhodně ovšem vždy neplatí: „čím dražší, tím lepší“. Ani nejdražší - špatně zvolená bota situaci neřeší. Při výběru je potřeba individuálně hledat optimální poměr mezi cenou a funkčními vlastnostmi boty. Než absolutní novinka mnohdy lépe vyhoví loňský, cenově výrazně výhodnější model. Nejdražší botu začátečník při pomalém běhu ostatně ani plně funkčně nevyužije. Zjednodušeně řečeno by takto při koupi zaplatil za něco, co ve skutečnosti nepotřebuje.

Mgr. Aleš Tvrzník a PhDr. David Gerych

jsou autory nové Velké knihy běhání, ve které se o běhu dozvíte prakticky vše.

Autor:
  • Nejčtenější

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

Poslali jste životopis a marně čekáte na reakci. Proč jiným odpovědí, ale vám ne

Premium Jak žádají o práci bílé límečky a jak ty modré? Na koho nasazují personalisté robota? A proč se zájemcům o práci z...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

  • Další z rubriky

Víte, jak správně hubnout? Soutěžte v kvízu o spalovače tuků

Hubnout se lidé snaží opakovaně a často se jim to nedaří. I proto jsme se během ledna snažili v tématu měsíce Zdravé...

Jihoafrická mutace covidu by mohla být rezistentní na očkování, řekl virolog

Pandemie koronaviru zasáhla celý svět, který s ním bojuje už více než rok. Navíc se objevily nové mutace, které jsou...

Zotavte se po antibiotikách. Pomůže kefír, kysané zelí i vitamin B

Prodělali jste v poslední době nepříjemné onemocnění, ke kterému se jako na potvoru přidružily komplikace, takže jste...

Svaly vám zformují postavu a pomohou při hubnutí. Jak správně cvičit?

Pojem silový trénink se nejčastěji charakterizuje jako cvičení proti odporu, silové cvičení či cvičení se zátěží....

Analytik: Evropa byla od blackoutu setiny. Bez ČR by to Rakousko nezvládlo

8. leden 2021 se mohl stát skutečným „černým dnem”. Evropě totiž hrozil blackout, tedy masivní výpadek dodávek...

Dalibor Janda leží ve vážném stavu v nemocnici na koronární jednotce

Dalibor Janda (67) byl hospitalizován v pražské Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. Zpěvák leží ve vážném stavu na...

Mamograf nádor neodhalil. Nechala jsem si vzít obě prsa, říká Kuklová

Michaela Kuklová prožívala před časem těžké chvíle. Po složité diagnostice karcinomu prsu, kdy sama cítila, že je něco...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...

Dara Rolins je po další plastice nosu. Mnozí fanoušci ji nepoznávají

Dara Rolins (48) se netají svým kladným vztahem k nejrůznějším kosmetickým úpravám. Ke zvětšení prsou a pravidelným...