Odlehčete svému jídelníčku
Abyste se zbavila posledních nechtěných kil, omezte sacharidy ve stravě. Nahraďte je tuky a přijímejte dostatečné množství bílkovin.
„Strava postavená na tucích s omezením sacharidů je oblíbená mezi příznivci fitness, ale nejen mezi nimi. Tento typ stravování slibuje zúžení v obvodu pasu a zároveň minimální ztrátu svalové hmoty. Při snaze zhubnout je omezení sacharidů a navýšení tuků pro mnoho lidí jednodušší cesta než v případě omezování tuků. Lze se stravovat i nízkotukově, pak je ale základem této stravy velké množství zeleniny a minimum živočišných produktů. Jako zdroj bílkovin se využívají ořechy, semínka, luštěniny nebo třeba tempeh,“ vysvětluje Monika Bartolomějová, hlavní nutriční specialistka z kliniky Svět zdraví.
Dejte tělu nový impulz
Ke zrychlení metabolismu pomáhají správně nastavený jídelníček a pravidelný pohyb. Chcete-li hubnutí urychlit, jedno bez druhého se neobejde. Dělejte jakýkoliv druh pohybu, který vás baví, ale pokud chcete rychle a efektivně spálit tuk, zařaďte intervalové a kruhové tréninky.
„Při intervalovém tréninku tělo spálí až o 60 procent více tuku než při klasickém cvičení. Intervalový trénink zkrátka nakopává metabolismus,“ říká Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours.
A dodává, že ideální je, pokud zkombinujete intervalový trénink s klasickým posilováním. A abyste se zbavili tuku efektivně, zařaďte i klasický aerobní trénink nižší intenzity - svižné procházky, nordic walking, jogging nebo jízdu na kole.
Zapomeňte na víkendové hřešení
Přes týden dodržujete stravu na sto procent, pravidelně sportujete, ale jakmile přijde víkend, dojde vám motivace a začnete hřešit? Zkuste to teď pár týdnů do léta vydržet.
Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde |
„Čas od času si tělo zaslouží odměnu třeba ve formě kvalitní vysokoprocentní čokolády. Vlastně díky tomu můžete metabolismus ještě více nastartovat, ale nesmíte tomu dát pravidelnost a především musíte dbát na správnou míru, což bývá pro mnohé kámen úrazu,“ upozorňuje výživová specialistka Bartolomějová.
Ale jestliže to myslíte s hubnutím opravdu vážně, připravte si k filmové sobotě na stůl jednohubky ve formě čerstvé zeleniny nebo jinou dietní dobrotu.
Vsaďte na přístroje, které vám pomohou s redukcí tuku
Posledním, ale v mnoha případech velmi účinným řešením při redukci tuku jsou různé přístroje či zákroky. Nejúčinnější řešení představují různé druhy liposukcí. V současnosti existují vedle sebe tři typy liposukcí – konvenční, ultrazvuková a vibrační, přičemž výběr typu liposukce ovlivňuje mimo jiné věk a hmotnost.
Co se týče účinnosti, tak je pravda, že efekt je prakticky ihned viditelný, ale zároveň je potřeba zdůraznit, že liposukce ve skutečnosti neslouží k hubnutí. Liposukce slouží k tvarování postavy.
Pokud se vám nechce podstupovat před létem žádný invazivní zákrok, pak můžete absolvovat alespoň lymfatickou masáž.
„Masáž rozproudí lymfu, díky čemuž se zlepší vstřebávání tekutin a odvod škodlivin. Začnou se rychleji rozkládat tuky a kromě toho působí lymfatická masáž pozitivně i na celulitidu,“ doporučuje trenérka Kateřina Hollerová.
