Sobota 11. července 2020, svátek má Olga
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 11. července 2020 Olga

Dýchání a jóga

  11:42aktualizováno  11:42
Při dýchání se do těla dostává kyslík a do ovzduší oxid uhličitý. V plicních sklípcích se výměna odehraje mezi krví a vzduchem, dál v těle mezi krví a samotnými buňkami. Správné dýchání hraje velkou roli i v józe.

Při józe je nutné správně dýchat

 
Tři typy jógového dýchání:

Břišní dýchání (abdominální)
Nejméně špatný způsob dýchání, dýchá takto většina mužů. Využívá hlavní dýchací sval, tedy bránici. S výdechem se uvolní a my zatáhneme břišní svaly. Naopak je tomu při nádechu.
Žeberní dýchání (kostální)
Tento typ dýchání zatěžuje svaly mezižeberní a je tedy více namáhavý. Hrudník jde při nádechu dopředu, při výdechu opačně.

Klíčkové dýchání (klavikulární)
Typické dýchání pro ženy, kdy se vymění vzduch hlavně v horní části plic (v hrotech). Opět se zapojují svaly mezižeberní a šikmé svaly krku. Nicméně i toto dýchání je namáhavé.

Úplné jógové dýchání kombinuje všechny tři tyto typy a představuje ideální uvědomělé dýchání.

Úplné jógové dýchání je nejlepší provádět v relaxačních polohách, nejlépe v leže na zádech, ale je možné ho provádět kdekoliv a kdykoliv, hlavně tak, aby vám to bylo pohodlné.

Pro nácvik úplného jógového dýchání je nejvhodnější se naučit jednotlivá dýchání samostatně.


3x nádech a výdech do břicha - prstová jóga
3x nádech a výdech do hrudníku - prstová jóga
3x nádech a výdech klíční kostí -prstová jóga


Obecně platí, že výdech má trvat dvojnásobnou dobu než nádech:


a) úplně vyprázdnit plíce


b) pomalu snižovat bránici, aby se plíce naplnily vzduchem, břicho se pomalu nafoukne a spodní část plic bude naplněna


c) roztáhněte pomalu a nenásilně žebra


d) dokončete náplň plic vyzdvižením klíčních kostí


Nadechovat se postupně, plynule nenásilně bez zvuků, tiché dýchání a mysl se plně soustředí na dýchací proces (uvědomění). Pro lepší koncentraci a kontrolu si můžete zavřít oči, položit si ruku na břicho a druhou na bok. Když jste naplnili plíce, vydechujte ve stejném pořadí jako při nádechu.

Autor:
  • Nejčtenější

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Můj boj s nemocí: Když jsem se probudila, neměla jsem nohy

Na začátku to vypadalo, jako bych něco špatného snědla nebo chytla virózu, píše čtenářka Renata svůj příběh do seriálu...

Velký filmový kvíz: Jak znáte hlášky z českých letních bijáků?

K létu patří dovolené, klid, pohoda i zábava. Zkuste si tipnout, ve kterých sluncem zalitých českých snímcích padly...

Udržte si svého muže. Zbavte se těchto otravných vlastností

Strach z nevěry tu a tam přepadne každou ženu. Když totiž někoho milujete, bojíte se, že o něj přijdete… Pokud však...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zabil jsi krokodýla, nebude milování. Sexuální pravidla, která překvapí

Sex a erotika neodmyslitelně patří do našich životů, ale to neznamená, že na celé zeměkouli dodržují lidé stejná...

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Muž měl dvě stě padesát kilogramů. Bez cvičení zhubl na devadesát

Devětatřicetiletý Zach Moore z Floridy kouřil tři krabičky cigaret denně a dopřával si tři litry koly. Měl téměř dvě...

Velký SOS plán na léto: Jak na spáleninu, puchýř nebo klíště

Se stoupajícími venkovními teplotami se zvyšuje i riziko různých poranění a bolístek. S našimi tipy si přesto budete...

Jóga je úchvatná i v podání plus size, kdy máme kila navíc

Jóga nemusí být výsadou drobných a hubených žen. Jogínka Vanessa na svém instagramovém účtu tvoří atmosféru plnou...

Šest tipů, jak jíst více vlákniny v ideální kombinaci se sacharidy

Vláknina tvoří základní složku potravy. Je obsažena v rostlinných potravinách, přestože je prakticky nestravitelná a...

Trpí vaše dítě nadváhou? Bez odborné pomoci se nadbytečných kil jen tak nezbaví
Trpí vaše dítě nadváhou? Bez odborné pomoci se nadbytečných kil jen tak nezbaví

Obézních dětí přibývá. Přispívá k tomu současný životní styl, ve kterém chybí pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu. Tyto děti jsou pak náchylnější k různým nemocem a často trpí i jejich psychika.

Databáze nemocí

Princ George je vztahovačný a drzý, tvrdí jeho kmotra

Šestiletý princ George se na oficiálních fotkách tváří jako andílek a britská královská rodina mu pečlivě buduje image...

Penis a ženský orgasmus. Dvacet centimetrů je optimální, říká studie

Na délce záleží a platí, že větší znamená lepší. Ovšem jen do jisté míry. Největší šanci na uspokojení ženy dává...

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Výpovědi už se nevyhnete. Nový zákoník práce přinese i spravedlivější dovolenou

Premium Poslední velká novela zákoníku práce za uplynulých devět let začne z podstatné části platit od začátku příštího roku, v...

Úspěšný šéf Škody po pěti letech náhle končí, prohrál boj o moc

Mladoboleslavská Škoda Auto oznámila, že Bernhard Maier po téměř pěti letech v čele společnosti opustí k 31. červenci...