Připravte si doma vlastní iontový nápoj. Poradíme vám, jak na to

aktualizováno 
Obzvláště teď v horkých dnech bychom při tréninku neměli zapomínat na dodržování pitného režimu. Inspirujte se proto některým z našich receptů a vyzkoušejte domácí iontový nápoj. Ten dodá vašemu tělu ztracené tekutiny i ionty a navíc bude i skvěle chutnat.

Vyzkoušejte si doma připravit iontový nápoj. | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Ti, kteří chtějí během tréninku doplnit tekutiny iontovými nápoji, mohou vybírat ze dvou typů, z isotonických nebo hypotonických sportovních drinků. Hypotonické nápoje mají nižší osmolaritu než krevní plazma a obsahují tak menší množství iontů. Proto jsou vhodnější při dlouhotrvajících aktivitách, při kterých se člověk více potí, jako jsou například vytrvalostní běhy. V těchto případech odchází z těla velké množství řídkého potu, který obsahuje převážně vodu a v menší míře minerální látky.

Naopak isotonické nápoje mají stejnou osmolaritu jako krevní plazma. Tyto drinky jsou vhodné, především pokud vás čeká krátkodobější (kratší než hodina) sportovní aktivita, kdy je potřeba vynaložit také velké množství síly. Takovým sportem je například tenis nebo kruhový trénink. V těchto případech z těla odchází vedle potu i větší množství minerálních látek, které skvěle doplní právě iso drink.

Ať už při aktivitě volíte jakýkoliv iontový nápoj, počítejte s tím, že kromě prospěšných látek mohou obsahovat také umělá barviva. U těchto výrobků je proto vhodné pozorně číst jejich složení. Pokud chcete mít stoprocentní jistotu, co obsahuje právě váš sportovní nápoj, můžete si jej připravit i sami doma.

O ingrediencích

Při přípravě sportovních nápojů je nezbytné brát v úvahu, že kromě iontů je nezbytné tělu dodat také potřebnou energii. Z tohoto důvodu jsou vedle surovin bohatých na minerální látky nezbytné také ty, které obsahují cukry, které umožní tělu jejich rychlou přeměnu na energii. Z tohoto důvodu by v žádném z domácích iontových nápojů neměly chybět následující ingredience.

Kokosová voda - voda z kokosových ořechů je přírodní isotonický nápoj, který je složením velmi podobný krevní plazmě. Najdeme v ní řadu vitaminů i minerální látky včetně draslíku, sodíku, hořčíku, fosforu a vápníku. Obsahuje také stopové prvky, aminokyseliny, enzymy, antioxidanty a nedráždí žaludek.

Med - obsahuje minerály a jednoduché cukry, které může naše tělo snadno přeměnit na energii.

Mořská sůl – dodá do těla ionty sodíku a chloru.

Šťáva z citrusových plodů - obsahuje vitamíny, enzymy a snadno stravitelné cukry, které pomáhají udržovat energii během tréninku a usnadňují regeneraci.

Jak na to?

Příprava domácích nápojů je jednoduchá a zabere vám jen pár minut. Stačí všechny ingredience dát do mixéru a pustit jej na plné obrátky, aby se vzájemně propojily. Před podáváním můžete svůj domácí ionťák vychladit.

1.Iso drink

Iso drink
  • 3 šálky kokosové vody
  • 1 šálek vody (nebo více, na základě toho, jak silnou chuť preferujete)
  • 1/2 šálku limetkové šťávy
  • špetka soli
  • 2 lžíce medu

2.Hypotonický nápoj

Hypotonický nápoj
  • 3 šálky vody 
  • 3/4 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy 
  • 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy
  • špetka mořské soli
  • 2 lžíce javorového sirupu nebo medu

3.Cyklisticko-triatlonová letní varianta podle Honzy Tománka

Honza Tománek

Je český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. V minulém roce se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.

Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

  • 500 - 750 ml čisté vody
  • 1 lžíce agávového sirupu
  • 1 lžíce datlového sirupu
  • 1/2 vymačkaného citrónu
  • 1/2 vymačkané limetky
  • 1/2 lžičky mořské soli

Před výkonem iontový nápoj nepotřebujete, pokud si ho však přece jen chcete dopřát, zvolte hypotonický. Naopak isotonické se hodí jen při běhu či po něm. Přečtěte si průvodce světem iontových nápojů.

O vaše vyladěné recepty se můžete podělit s ostatními čtenáři pod článkem.

Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Další z rubriky

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz