Připravte si doma vlastní iontový nápoj. Poradíme vám, jak na to

aktualizováno 
Obzvláště teď v horkých dnech bychom při tréninku neměli zapomínat na dodržování pitného režimu. Inspirujte se proto některým z našich receptů a vyzkoušejte domácí iontový nápoj. Ten dodá vašemu tělu ztracené tekutiny i ionty a navíc bude i skvěle chutnat.

Vyzkoušejte si doma připravit iontový nápoj. | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Ti, kteří chtějí během tréninku doplnit tekutiny iontovými nápoji, mohou vybírat ze dvou typů, z isotonických nebo hypotonických sportovních drinků. Hypotonické nápoje mají nižší osmolaritu než krevní plazma a obsahují tak menší množství iontů. Proto jsou vhodnější při dlouhotrvajících aktivitách, při kterých se člověk více potí, jako jsou například vytrvalostní běhy. V těchto případech odchází z těla velké množství řídkého potu, který obsahuje převážně vodu a v menší míře minerální látky.

Naopak isotonické nápoje mají stejnou osmolaritu jako krevní plazma. Tyto drinky jsou vhodné, především pokud vás čeká krátkodobější (kratší než hodina) sportovní aktivita, kdy je potřeba vynaložit také velké množství síly. Takovým sportem je například tenis nebo kruhový trénink. V těchto případech z těla odchází vedle potu i větší množství minerálních látek, které skvěle doplní právě iso drink.

Ať už při aktivitě volíte jakýkoliv iontový nápoj, počítejte s tím, že kromě prospěšných látek mohou obsahovat také umělá barviva. U těchto výrobků je proto vhodné pozorně číst jejich složení. Pokud chcete mít stoprocentní jistotu, co obsahuje právě váš sportovní nápoj, můžete si jej připravit i sami doma.

O ingrediencích

Při přípravě sportovních nápojů je nezbytné brát v úvahu, že kromě iontů je nezbytné tělu dodat také potřebnou energii. Z tohoto důvodu jsou vedle surovin bohatých na minerální látky nezbytné také ty, které obsahují cukry, které umožní tělu jejich rychlou přeměnu na energii. Z tohoto důvodu by v žádném z domácích iontových nápojů neměly chybět následující ingredience.

Kokosová voda - voda z kokosových ořechů je přírodní isotonický nápoj, který je složením velmi podobný krevní plazmě. Najdeme v ní řadu vitaminů i minerální látky včetně draslíku, sodíku, hořčíku, fosforu a vápníku. Obsahuje také stopové prvky, aminokyseliny, enzymy, antioxidanty a nedráždí žaludek.

Med - obsahuje minerály a jednoduché cukry, které může naše tělo snadno přeměnit na energii.

Mořská sůl – dodá do těla ionty sodíku a chloru.

Šťáva z citrusových plodů - obsahuje vitamíny, enzymy a snadno stravitelné cukry, které pomáhají udržovat energii během tréninku a usnadňují regeneraci.

Jak na to?

Příprava domácích nápojů je jednoduchá a zabere vám jen pár minut. Stačí všechny ingredience dát do mixéru a pustit jej na plné obrátky, aby se vzájemně propojily. Před podáváním můžete svůj domácí ionťák vychladit.

1.Iso drink

Iso drink
  • 3 šálky kokosové vody
  • 1 šálek vody (nebo více, na základě toho, jak silnou chuť preferujete)
  • 1/2 šálku limetkové šťávy
  • špetka soli
  • 2 lžíce medu

2.Hypotonický nápoj

Hypotonický nápoj
  • 3 šálky vody 
  • 3/4 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy 
  • 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy
  • špetka mořské soli
  • 2 lžíce javorového sirupu nebo medu

3.Cyklisticko-triatlonová letní varianta podle Honzy Tománka

Honza Tománek

Je český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. V minulém roce se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.

Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

  • 500 - 750 ml čisté vody
  • 1 lžíce agávového sirupu
  • 1 lžíce datlového sirupu
  • 1/2 vymačkaného citrónu
  • 1/2 vymačkané limetky
  • 1/2 lžičky mořské soli

Před výkonem iontový nápoj nepotřebujete, pokud si ho však přece jen chcete dopřát, zvolte hypotonický. Naopak isotonické se hodí jen při běhu či po něm. Přečtěte si průvodce světem iontových nápojů.

O vaše vyladěné recepty se můžete podělit s ostatními čtenáři pod článkem.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Syrová strava dodá energii a ubere kila. Hlídejte si ale vitamin B12

jídlo, ilustrace, zelenina

Podstatou raw stravy jsou potraviny bez tepelné úpravy, uměle vyrobených tuků, rafinovaných cukrů a chemických přísad,...

Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku
Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku

Na 7. září připadá Světový den Duchennovy svalové dystrofie. Tímto vzácným genetickým onemocněním trpí i Jaroslav, který je v současnosti plně odkázaný na pomoc druhých.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz