Čtvrtek 1. října 2020, svátek má Igor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 1. října 2020 Igor

Připravte si doma vlastní iontový nápoj. Poradíme vám, jak na to

Obzvláště teď v horkých dnech bychom při tréninku neměli zapomínat na dodržování pitného režimu. Inspirujte se proto některým z našich receptů a vyzkoušejte domácí iontový nápoj. Ten dodá vašemu tělu ztracené tekutiny i ionty a navíc bude i skvěle chutnat.

Vyzkoušejte si doma připravit iontový nápoj. | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Ti, kteří chtějí během tréninku doplnit tekutiny iontovými nápoji, mohou vybírat ze dvou typů, z isotonických nebo hypotonických sportovních drinků. Hypotonické nápoje mají nižší osmolaritu než krevní plazma a obsahují tak menší množství iontů. Proto jsou vhodnější při dlouhotrvajících aktivitách, při kterých se člověk více potí, jako jsou například vytrvalostní běhy. V těchto případech odchází z těla velké množství řídkého potu, který obsahuje převážně vodu a v menší míře minerální látky.

Naopak isotonické nápoje mají stejnou osmolaritu jako krevní plazma. Tyto drinky jsou vhodné, především pokud vás čeká krátkodobější (kratší než hodina) sportovní aktivita, kdy je potřeba vynaložit také velké množství síly. Takovým sportem je například tenis nebo kruhový trénink. V těchto případech z těla odchází vedle potu i větší množství minerálních látek, které skvěle doplní právě iso drink.

Ať už při aktivitě volíte jakýkoliv iontový nápoj, počítejte s tím, že kromě prospěšných látek mohou obsahovat také umělá barviva. U těchto výrobků je proto vhodné pozorně číst jejich složení. Pokud chcete mít stoprocentní jistotu, co obsahuje právě váš sportovní nápoj, můžete si jej připravit i sami doma.

O ingrediencích

Při přípravě sportovních nápojů je nezbytné brát v úvahu, že kromě iontů je nezbytné tělu dodat také potřebnou energii. Z tohoto důvodu jsou vedle surovin bohatých na minerální látky nezbytné také ty, které obsahují cukry, které umožní tělu jejich rychlou přeměnu na energii. Z tohoto důvodu by v žádném z domácích iontových nápojů neměly chybět následující ingredience.

Kokosová voda - voda z kokosových ořechů je přírodní isotonický nápoj, který je složením velmi podobný krevní plazmě. Najdeme v ní řadu vitaminů i minerální látky včetně draslíku, sodíku, hořčíku, fosforu a vápníku. Obsahuje také stopové prvky, aminokyseliny, enzymy, antioxidanty a nedráždí žaludek.

Med - obsahuje minerály a jednoduché cukry, které může naše tělo snadno přeměnit na energii.

Mořská sůl – dodá do těla ionty sodíku a chloru.

Šťáva z citrusových plodů - obsahuje vitamíny, enzymy a snadno stravitelné cukry, které pomáhají udržovat energii během tréninku a usnadňují regeneraci.

Jak na to?

Příprava domácích nápojů je jednoduchá a zabere vám jen pár minut. Stačí všechny ingredience dát do mixéru a pustit jej na plné obrátky, aby se vzájemně propojily. Před podáváním můžete svůj domácí ionťák vychladit.

1.Iso drink

Iso drink
  • 3 šálky kokosové vody
  • 1 šálek vody (nebo více, na základě toho, jak silnou chuť preferujete)
  • 1/2 šálku limetkové šťávy
  • špetka soli
  • 2 lžíce medu

2.Hypotonický nápoj

Hypotonický nápoj
  • 3 šálky vody 
  • 3/4 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy 
  • 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy
  • špetka mořské soli
  • 2 lžíce javorového sirupu nebo medu

3.Cyklisticko-triatlonová letní varianta podle Honzy Tománka

Honza Tománek

Je český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. V minulém roce se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.

Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

  • 500 - 750 ml čisté vody
  • 1 lžíce agávového sirupu
  • 1 lžíce datlového sirupu
  • 1/2 vymačkaného citrónu
  • 1/2 vymačkané limetky
  • 1/2 lžičky mořské soli

Před výkonem iontový nápoj nepotřebujete, pokud si ho však přece jen chcete dopřát, zvolte hypotonický. Naopak isotonické se hodí jen při běhu či po něm. Přečtěte si průvodce světem iontových nápojů.

O vaše vyladěné recepty se můžete podělit s ostatními čtenáři pod článkem.

  • Nejčtenější

Na Tinderu jsem se nestačila divit, popisuje redaktorka seznamování

Seznamovací aplikace využívá devětapadesát procent Čechů. A to už je dost na to, aby nám dokázaly pěkně zamíchat...

Žena si prodejem fotografií svých chodidel vydělá milion ročně

Jednatřicetiletá Ruxandra Grigoriu žijící v New Yorku má vskutku neobvyklou práci. Živí ji prodej fotografií vlastních...

Krásná modelka, která nebyla vychrtlá. Proto získala monopol na plavky

Předchůdkyní všech dnešních hvězd modelingu je dnes již málo známá Cheryl Tiegsová, která se proslavila především svými...

Polévka je grunt. Vývar navíc patří mezi superpotraviny a zlepšuje imunitu

Je základem kuchařských dovedností i nezbytnou ingrediencí mnoha skvělých pokrmů. Poctivý domácí vývar je ovšem také...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tři největší chyby, které děláme, když chceme slepit nefunkční vztah

Mračna mohou časem dolehnout na každý vztah. Důležité je krizi ustát a uchopit problémy dospěle. Pokud však dojde k...

Nebezpečná místa Česka: pražské hlavní nádraží. Třicet let zde vládne podsvětí

Premium Reportéři MF DNES mapují místa, která podle statistik nejsou výjimečně nebezpečná. Ve skutečnosti jde o no-go zóny,...

Felák, flexit nebo chillovat. Slovník dnešní mládeže uvádí rodiče do rozpaků

Premium Ač to možná ani netušíte, nejspíš i kolem vás denně chodí shiperky, které flexí s teniskami nebo iPhonem, díky čemuž...

Už nebudu kandidovat, odejdu z politiky, říká exministr Adam Vojtěch

Premium Jsem odolný, ale už toho bylo hodně, vysvětluje svůj odchod exministr. Babiš ho podle něj trochu čekal. V rozhovoru pro...

  • Další z rubriky

Trampoty mužů po padesátce: zhorší se oči, erekce i pohyblivost

Není váš partner poslední dobou ve své kůži? Je mrzutý, bez nálady a dokáže ho vytočit i úplná prkotina? Nesvádějte to...

Kdepak životní prostředí. Hlavní příčinou neplodnosti je věk žen, říká odborník

Premium Ne každému českému páru se podaří otěhotnět přirozenou cestou. Asi nejvíc o tom ví Tonko Mardešić, který se léčbou...

Cukr, tuk, přídatné látky. Jen málokterý mléčný dezert je opravdu zdravý

Jsou plné zdraví prospěšných bílkovin, vápníku a vitaminů, tvrdí výrobci. A tak rodiče kupují smetanové a tvarohové...

Fíkový, rajčatový a na MDŽ i koňakový. Pribináček měl mnoho podob

Receptura původního Pribináčku se v minulosti střežila podobným způsobem, jako třeba ingredience pro výrobu Becherovky....

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Herec Petr Čtvrtníček se nakazil koronavirem, leží v nemocnici na JIP

Herec Petr Čtvrtníček (56) skončil kvůli covidu-19 v nemocnici. Minulý týden měl pozitivní testy, a když se mu...

Chci se více věnovat ženě, v plánu je i založení rodiny, říká Adam Vojtěch

Bývalý ministr zdravotnictví Adam Vojtěch (33) se po odchodu z funkce těší na chvilky strávené s přáteli a s manželkou...

Čtvrtníček z nemocnice vtipkuje. Mluví o dýchání i pohlavní nemoci

Herec Petr Čtvrtníček (56) sice kvůli těžšímu průběhu covidu-19 musel do nemocnice, humor ho ovšem neopouští. Svým...

Na Tinderu jsem se nestačila divit, popisuje redaktorka seznamování

Seznamovací aplikace využívá devětapadesát procent Čechů. A to už je dost na to, aby nám dokázaly pěkně zamíchat...

Překvapivé simulace: Roušky a respirátory chrání lépe, než byste řekli

Jak pomáhá ochrana obličeje zastavit šíření epidemie? Lépe, než by se na první pohled zdálo. Lidé totiž často...