Středa 1. dubna 2020, svátek má Hugo
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 1. dubna 2020 Hugo

Při hubnutí se vyhněte extrémům, pomůže spíš selský rozum

  0:56aktualizováno  0:56
Faldík kolem pasu na kráse a sebevědomí nepřidá, to je bez debaty. Ale nic se nemá přehánět. Pozor, ať si nepodlomíte zdraví.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Shutterstock

Štíhlá a fit 2020

každý měsíc vyhrajte dárky za 9 tisíc korun

Štíhlá a fit

Podařilo se vám zhubnout, anebo se k tomu právě odhodláváte? Vyhlašujeme celoroční soutěž, v níž může jedna z vás každý měsíc získat kosmetický balíček Artdeco v hodnotě 5000 korun a další dvě výživové doplňky v hodnotě 2000 korun od společnosti Nutrend.

Odměnu získáte za příběh s fotografiemi (před a po), v němž popíšete, proč jste začala hubnout, jak vám to šlo, jak jste překonávala krize, jak dlouho jste hubla a kolik kilogramů jste shodila. Zajímá nás i to, jak se vám daří kila udržet. 

Během roku 2020 zveřejníme vaše nejzajímavější příběhy a jejich autorky odměníme. Čtenáři potom v hlasování vyberou jednu z vás, která se zúčastní kulinářského workshopu na téma zdravé vaření.

Nemálo žen se vehementně ztotožňuje s názorem, že nejrychlejší cestou ke štíhlé postavě je tvrdé odříkání, nebo dokonce hladovka. To je sice pravda, ale jenom napůl. 

Faktem je, že snížíte-li příjem kalorií na „úroveň přežití“, je dost pravděpodobné, že dosáhnete v krátké době značného úbytku na váze. Klidně můžete mít dole i deset kilo za dva týdny.

Tahle „dietní kúra“ si však záhy vybere svou daň. Jo-jo efekt, kvůli kterému se vyhládlé tělo začne preventivně obalovat tukem (co kdyby opět nastaly zlé časy), je přitom jen nepatrnou „třešinkou na dortu“ všech možných zdravotních rizik. Na to vemte jed!

Nápor na srdce i na psychiku

Napadlo vás někdy, že drastické diety, do kterých se čas od času bezhlavě vrháte v naději, že tentokrát to konečně vyjde, mohou pořádně zavařit vašemu srdci? Samotná nadváha totiž paradoxně nezatěžuje tělo tolik, jako neustálé hubnutí a přibírání, které představují velké riziko pro celou oběhovou soustavu. 

Podobné experimenty také poměrně velmi negativně ovlivňují psychiku. Nebo snad chcete tvrdit, že v době, kdy jste o víkendech vyvářela celé rodině a sama se přitom musela spokojit s hrstí mungo fazolek a několika pidi rajčátky, jste sršela vtipem a dobrou náladou?

Osm dietních hříchů, které ničí vaši snahu zhubnout

Únava, podrážděnost, bolest hlavy a emoční nerovnováha – to jsou hlavní signály, kterými vám tělo dává jasně najevo, že mu chybí energie (potažmo sacharidy). Kde ji ale vzít a nekrást, když jste z jídelníčku naprosto striktně vyškrtla všechny ty „extrémně nezdravé“ přílohy?

Estrogeny utržené ze řetězu

K dalším vážným škodám, které mohou drastické diety napáchat v ženském těle, patří poruchy menstruačního cyklu i činnosti vaječníků (což může následně způsobit i neplodnost) a v krajním případě rakovina děložní sliznice.

Nejčastější dietní lži: po bramborách ztloustnete a sacharidy jsou zlo

Důvod? Nadbytek estrogenů – jako následek jo-jo efektu. Ženské pohlavní hormony se totiž ve zvýšené míře tvoří právě v tukové tkáni. Tím vzniká takzvaný hyperestrinní stav, při kterém dochází k nadměrné stimulaci děložní sliznice a jejímu růstu, a to může vést ve finále ke zvýšenému riziku rozvoje nádorového bujení.

Nejlepší metoda? Selský rozum

Sečteno a podtrženo, pokud chcete doopravdy zhubnout, bez zdravotních rizik a natrvalo, nepouštějte se do žádných „hokusů-pokusů“, ale snažte se o vyvážený příjem a výdej energie. 

Toho docílíte vhodnou úpravou jídelníčku – omezte sladkosti, méně solte, pijte čistou neperlivou vodu, přidejte čerstvé ovoce i zeleninu a větší množství vlákniny, vyhýbejte se fastfoodům a konzumujte pokud možno neupravované potraviny bez přídatných látek.

Pravidelně se hýbejte. Že vám sport nic neříká? Začněte procházkami. Účinně rozpohybujete a posílíte celé tělo (především jeho střed), a přitom nebudete zbytečně zatěžovat klouby a páteř. 

Ještě lepší je chůze s hůlkami (nordic walking), při které se zapojí až 90 procent svalů těla – a vy tím pádem spálíte mnohem větší množství energie. A mimochodem, nečekejte až na jaro. Pohyb v zimě je nesmírně prospěšný. Stačí, když se na to dobře obléknete.

Nejšílenější diety

Přežvykovací dieta

Její vynálezce Horace Fletcher tvrdí, že každé sousto musíte v ústech přežvýkat minimálně 32krát a nejlépe tak, že máte hlavu skloněnou dopředu. Když chcete polknout, tak ji zakloníte – a jídlo vám samo sklouzne do krku. Ovšem pozor, potraviny, které do krku samy nesklouznou, je třeba vyplivnout! 

Limonádová dieta

Drží se 10 dnů, kdy pijete speciálně upravenou citronádu (javorový sirup, kajenský pepř, citronová šťáva, voda) v množství 10–12 sklenic denně. Během diety je zakázáno jakékoli jídlo, můžete ale popíjet neperlivou vodu nebo mátový čaj. Večer se vše zakončí projímavým čajem – kvůli lepší detoxikaci. 

Hormonální dieta

Je založená na těhotenském hormonu HCG (choriogonadotropin). Vědci prokázali, že uměle dodávaný hormon snižuje chuť k jídlu a pomáhá odbourávat tuk v problémových partiích. Současně je nutné snížit energetický příjem na 500 až 800 kcal denně. 

Baby dieta

Základ tvoří dětské kašičky a přesnídávky. K tomu je třeba dodržovat miminkovské porce – jíst by se proto mělo 14krát denně! Dietu si oblíbila řada celebrit, včetně Madonny, Jennifer Anistonové nebo Reese Witherspoonové. 

Autor:
  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Tři zdravá a rychlá jídla pro celou rodinu nejen na období karantény

Už vás nenapadá, co každý den vařit, aby to chutnalo dětem, dobře zasytilo, příliš netížilo a netrvalo hodiny? Zkuste...

OBRAZEM: Češi mají ušito. Proti koronaviru bojují vlastními rouškami

Během jediného dne jste nám na základě výzvy poslali bezmála sto fotografií, které vás zachycují v podomácku ušitých...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejsem mu prý odporná, ale intimnostem se vyhýbám, přiznala obézní Markéta

Osm lidí, osm příběhů, osm měsíců a na konci docela jiní lidé. To je osnova nové televizní reality show Tlouštíci....

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

INTERAKTIVNÍ GRAF: Porovnejte, jak se koronavirus šíří v různých zemích

Statistik, jak se šíří pandemie nového koronaviru, existují spousty. Někdy je ale těžké dát různá čísla do kontextu....

Premium

Milostná zápletka mladých lidí. Ústřední dvojice tuší, proč je Slunečná hitem

V lednu vstoupil na televizní obrazovky seriál Slunečná a od té chvíle si získal velké množství fanoušků. Nemalou...

  • Další z rubriky
Premium

Když použiju repelent, jsem dokonale chráněn a jiné mýty o klíšťatech

Nechvalně známý parazit se řadí mezi roztoče a cizopasníky a je příbuzný pavoukům. Bývá častým přenašečem nebezpečných...

Podpořte své plíce lesní terapií: nadechujte se s rozpaženýma rukama

Procházky v přírodě jsou v těchto dnech jednou z mála venkovních aktivit, kterým se člověk může s dobrým pocitem...

Osm rad, jak se dobře vyspat, i když nám chybí vzduch a trápí nás stres

Zprávy o šíření nového koronaviru, omezení z toho pramenící a nejistota ohledně budoucnosti přinášejí strach, smutek,...

Premium

Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte

Prožíváme čas domácích škol a home office. Mnohým odpadlo ranní vstávání, mnohé zlákalo noční ponocování u televize či...

Poradíme: Aby mateřství bylo plné radostí
Poradíme: Aby mateřství bylo plné radostí

Zjistila jste, že jste těhotná nebo už máte doma roztomilé batole? Mít děti je obrovská radost, ale zároveň to znamená přemýšlet, jak vše zorganizovat a zaplatit. Na zdraví, zvlášť těch nejmenších, nelze šetřit. Poradíme vám, kde získat nějaké výhody a ušetřit.

Databáze nemocí

Schillerová navrhne zrušit daň z nabytí nemovitostí a odpočty hypoték

Ministryně financí Alena Schillerová navrhne na vládě zrušení čtyřprocentní daně z nabytí nemovitostí. Věří, že by to...

Technická kontrola se zpřísní, nově o ni řidiče připraví i drobnosti

Přijet na technickou kontrolu s prorezlými brzdovými kotouči, s nefunkčním světlometem nebo například s­ prasklým...

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Italská duše trpí. Běžte domů, křičí na sebe sousedé z balkonů ve Florencii

Ulice toskánské metropole Florencie, které jsou jindy plné turistů a kde se milenci z mostu Ponte Vecchio vždy kochali...

Influencer olizoval toaletu v rámci koronavirové výzvy. Nyní má COVID-19

V době šíření koronaviru obletěla svět sociálních médií nesmyslná výzva, která vybízí k tomu, aby lidé olízli sedátko...