Zimomřivost i střevní potíže mohou být vyvolány nedostatkem železa

  9:09
Chomáč vlasů, který zůstane v hřebeni, vyděsí asi každou ženu. Je to i váš případ? A kromě toho býváte také často bezdůvodně unavená? Možná, že vám jenom schází jeden důležitý minerál.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Navzdory pestré nabídce potravin strádá v dnešní době většina Evropanů nedostatkem některých důležitých živin. Naše každodenní strava je totiž bohatá především na tuky a cukry, zato však chudá na vitaminy, minerály a stopové prvky, které jsou pro lidské zdraví naprosto zásadní, včetně železa.

Tato látka se významně podílí na tvorbě červených krvinek, které jsou součástí krevního barviva hemoglobinu. Ten je zodpovědný za transport kyslíku ke všem orgánům a buňkám, a tak zároveň zásobuje naše tělo energií. Železo je také součástí celé řady enzymů a imunitního systému. Zvýšené nároky na železo mají děti v období růstu a těhotné nebo kojící ženy.

K výraznému deficitu železa dochází především kvůli větším krevním ztrátám (při operacích, úrazech, poruchách menstruačního cyklu) a jeho nedostatečnému příjmu v běžné stravě. Nedostatek železa v organismu způsobuje chudokrevnost neboli anémii.

Jste bledá jako stěna?

K hlavním příznakům, které poukazují na to, že vám chybí právě tento prvek, patří únava a snížená schopnost soustředění (u dětí často zhoršený prospěch ve škole), zimomřivost a nezdravě bledá pokožka, dušnost, bolest hlavy, podrážděnost a sklony k depresivním stavům, zácpa, nadýmání, plynatost, pocit celkové slabosti a tendence k mdlobám, ale i vypadávání vlasů, suché lámavé nehty, bolavé ústní koutky nebo pocit, že vás pálí jazyk. 

Možná jste poslední dobou náchylnější i k různým virózám. Někteří lidé si stěžují na syndrom neklidných nohou (nepříjemný tlak a pobolívání nohou ve stavu klidu, provázený nutkáním pohybovat končetinami), který se zhoršuje hlavně v noci. Náš organismus dokáže ovšem poměrně dlouho hradit spotřebu železa ze svých zdrojů, takže vlastně ani nepoznáte, že vám něco chybí. Uvedené příznaky se objeví až ve chvíli, kdy je vyčerpána i poslední zásoba železa. Jeho deficit spolehlivě zjistí rutinní odběr krve.

Zapomeňte na diety

Za chybějící železo můžou často i různé jednostranné diety a špatné stravovací návyky, ale také nemoci, které snižují jeho vstřebávání v organismu (např. celiakie nebo střevní záněty). Rizikovou skupinou jsou především ženy v reprodukčním věku (do 50 roků), a to kvůli menstruaci. V průběhu periody totiž ztratí ženské tělo přibližně 15 mg železa, a pokud nedojde k nahrazení vzniklého deficitu, může se časem rozvinout chudokrevnost. Zvýšené riziko hrozí také ženám po porodu či operacích, při kterých dochází k významným krevním ztrátám.

V takovém případě není nic snazšího, než zařadit do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na železo: zejména vnitřnosti (játra, ledviny, mozek, srdce), červené maso, drůbež nebo ryby, z rostlinných zdrojů luštěniny, mák, obiloviny (především quinou), brokolici, tofu, dýňová semínka, ořechy, sušené ovoce, broskve, meruňky, švestky, kapustu či různé druhy hub (hlavně sušené hříbky).

Doplnit zásoby železa můžete však také prostřednictvím doplňků stravy, které obsahují dobře vstřebatelný organický zdroj železa obohacený o komplex vitaminů a nevolnost minerálů nezbytných pro správnou tvorbu krve.

S kávou opatrně

Máte ve zvyku dopřávat si denně několik šálků kávy? Možná to nevíte, ale tenhle oblíbený nápoj (stejně tak jako čaj nebo čokoláda) zhoršuje vstřebávání železa v organismu. 

A co naopak přispívá k jeho lepší vstřebatelnosti? Citrusové šťávy, kvašené výrobky (kefír, kyselé zelí), ovoce a zelenina s vysokým podílem vitaminu C a také kyselina jablečná a vinná, které tvoří hlavní podíl kyselin u vína.

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...