RUNGOsútra aneb poučení o rozkoši z protahování

aktualizováno 
Pokud běžně odbýváte protažení po běhání, máme pro vás žhavý letní tip, jak si neoblíbené cvičení zpříjemnit. Užijte si ho podle našeho návodu ve dvou a váš suchopárný trénink přejde v pravou letní romantiku.

Poloha Dvoufázového tréninku | foto: Jakub HerdaRungo.cz

Každý běžec ví, že protažení po běhání představuje pro jeho svalová vlákna přímo vrchol rozkoše. Přesto se najdou lajdáci, kteří své tělo z lenosti či jiných malicherných důvodů odbývají. Protože v RUNGO rádi hravě spojujeme příjemné s užitečným, přepracovali jsme pro potřeby běžců žijících v protahovacím celibátu dva a půl tisíce let staré Vátsjájanovo pojednání do cvičebního manuálu pro dvě těla. Na pohlaví či jiných velikostech zde přitom nezáleží, protože i když se potkají běžec typu „Kůň“ s běžkyní typu „Gazela“, všechny své údy i rychlosti provedení cviků nebudou mít problém sladit.

Poloha Přeskočených stébel

Protažení krku a šíje v poloze Přeskočených stébel

Protažení krku a šíje v poloze Přeskočených stébel

Poloha Přeskočených stébel, varianta Šíjová terapie

Poloha Přeskočených stébel, varianta Šíjová terapie

Protažení začneme zvolna a odshora. V poloze dvou stébel dochází jak k příjemnému uvolnění ztuhlých krčních partií, tak k pozvolnému kontaktu s partnerem vybraným pro dnešní cvičení. Při větším výškovém rozdílu mezi běžci se pár k sobě otočí čelem a menší z dvojice protáhne hlavu partnera. V opačném případě můžou spoluběžci stát zády k sobě. A pokud je mezi nimi opravdu velký výškový rozdíl, vypomůže jakákoliv přírodní vyvýšenina. Varianta Šíjová terapie slouží k protažení svalů na zadní straně krku partnera, kdy si běžkyně přitlačí jeho hlavu k hrudi až do pocitu příjemného napětí u obou zúčastněných.

Poloha Zamotaných tkaniček

Poloha Zamotaných tkaniček vestoje

Poloha Zamotaných tkaniček vestoje

Poloha Zamotaných tkaniček vsedě

Poloha Zamotaných tkaniček vsedě

Následuje protažení ramen - stoupněte si zády k partnerovi a na tři nádechy a výdechy slaďte svůj dech. Pak se zkuste za zády dotknout prsty jedné ruky prstů ruky druhé. Až se vám to podaří, dotkněte se prstů svého partnera. V konečné fázi cviku prsty společně propleťte.

Poloha Spolubojovníků a Dva soupeři

Poloha Spolubojovníků

Poloha Spolubojovníků

Plácnout si po úspěšném tréninku dlaní o dlaň je fyzický kontakt pro začátečníky. Zkušení běžci navzájem pochválí své prsní a deltové svaly ve stoji bok po boku, opřeni o dlaň druhého.

Poloha Dva soupeři, protažení střední části prsního svalu

Poloha Dva soupeři, protažení střední části prsního svalu

Poloha Dva soupeři, protažení horní části prsního svalu

Poloha Dva soupeři, protažení horní části prsního svalu

Poloha Dva soupeři, protažení spodní části prsního svalu

Poloha Dva soupeři, protažení spodní části prsního svalu

Pokud si zároveň potřebují protáhnout nejen střední, ale i horní a spodní část prsního svalu, zaujmou spoluběžci polohu Soupeřů. Upraví polohu ruky položením na partnerovo rameno či jinou oblíbenou část jeho těla, od které se pak minimálně dvacet vteřin mírným tlakem odtlačují.

Štípání osobního rekordu

Štípání osobního rekordu

Štípání osobního rekordu

Štípání osobního rekordu, verze Fly

Štípání osobního rekordu, verze Fly

Ideální poloha na protažení zadní strany stehen a zádového svalstva. Partnerka se vsedě dotkne rukama špiček svých nohou, do řádného protažení jí pomáhá partner mírným tlakem na její záda. Po několika vteřinách ve svém úsilí povolí a pak v poloze opět zapracuje a posune partnerku o kousek níže (verze Fly, ve které si rozhodně bude připadat jako král světa). Pohyby několikrát opakuje. Poloha je uspokojivá i v opačném pořadí osob, i když trochu jinak.

Poloha dvou tenisek

Poloha Dvou tenisek

Poloha Dvou tenisek

Poloha Dvou tenisek, varianta „Jedna ztracená“

Poloha Dvou tenisek, varianta „Jedna ztracená“

Poloha je ideální pro protažení přední strany stehen a přímých břišních svalů. Klekněte si k sobě zády, spojte svoje chodidla, chyťte se za ruce a zakloňte se k partnerovi až do pocitu příjemného tahu ve svalech. Pokud si navíc potřebujete po celodenním sezení u počítače protáhnout krční svaly a neměli jste k obědu nic s česnekem, můžete zkusit partnera políbit.

Poloha Štípání osobního rekordu na jedné tenisce

Poloha Štípání osobního rekordu na jedné tenisce

Na rozdíl od jiných poloh ve „dvou teniskách“ trochu vadí velký výškový rozdíl mezi spoluběžci. V takovém případě pár nejprve upraví svoji pozici vzhledem k výšce partnerky a teprve po jejím dokonalém protažení změní nastavení polohy a protáhne i partnera. Případně zvolí variantu kombinace polohy tenisky a štípání osobního rekordu.

Spojení iontového nápoje a vody

Spojení iontového nápoje a vody

Spojení iontového nápoje a vody

Když vám spoluběžkyně obemyká stehny tělo a vytahuje vaše ruce dozadu, zatímco sama si protahuje přímé břišní svalstvo a přední stranu stehen, dochází k příjemnému protažení prsních svalů. Ve starobylé poloze „iontového nápoje a vody“ je účelem místa v páru i polohu z lehu do zdvihu rytmicky střídat.

Poloha stepního lovce a jeho oběti

Poloha Stepního lovce a jeho oběti

Poloha Stepního lovce a jeho oběti

Poloha Stepního lovce a jeho oběti, varianta „Lov dokončen“

Poloha Stepního lovce a jeho oběti, varianta „Lov dokončen“

Pokud si potřebujete protáhnout třísla a vnitřní stranu stehen, zvolte rafinovanou polohu lovce číhajícího na svoji kořist. Vsedě proti sobě v širokém rozkročení spojte svá chodidla a chyťte se za ruce. Lovec přitahuje za natažené ruce svoji kořist tak dlouho, až ji odloví do svého klína. Po dostatečném protažení si role vyměňte.

Poloha Startovní brány a Odvrácené strany sportovní slávy

Poloha Startovní brány

Poloha Startovní brány

Poloha Odvrácená strana sportovní slávy

Poloha Odvrácená strana sportovní slávy

Protažení přední strany stehen se nejlépe provede v poloze dvou hrdě stojících kůlů startovní brány. Pokud se vám pro tuto polohu zdá váš partner příliš těžký, položte si nohu na jeho rameno a nechte ho, aby se přitulil k odvrácené části vašeho sportem schváceného těla.

Poloha Překážky

Poloha Překážky

Poloha Překážky

Poloha Překážky, varianta vleže

Poloha Překážky, varianta vleže

Příjemným způsobem protažení tréninkem zmordovaných dolních končetin je Poloha Překážky, ve které partner tlačí spoluběžkyni nohu do pravého úhlu. Pokud jste opravdu hodně zmoženi, zaujměte tuto polohu ve variantě vleže. Ale pozor - snadno se vám může stát, že z ní pro samé protahování jen tak nevstanete!

Poloha cílové brány

Poloha Cílové brány

Poloha Cílové brány

K protažení achillovek radí staré nauky zaujmout pozici dvou kůlů značících konec běžecké trasy. Nejprve se vzájemně opřete o zdvižené ruce a protáhněte zadní nohu po celé dílce. Poté přistupte blíže, opřete se o partnerova ramena a proveďte protažení s pokrčenou zadní nohou. Poté opakujte s protažením druhé nohy.

Poloha Dvoufázového tréninku

Často se stane, že zatímco partner má ještě sil dost, partnerka je už z běhu dosti unavená. V takovém případě je ideálním řešením kompromisní poloha, ve které běžec posiluje svaly trupu a horních končetin a vahou svého těla protahuje hýžďové svalstvo své spoluběžkyně.

Poloha Dvoufázového tréninku

Poloha Dvoufázového tréninku

Poloha Dvoufázového tréninku, varianta střižmo

Poloha Dvoufázového tréninku, varianta Rychlá smrt

Poloha běžce odváženého na trakaři

Poloha Běžce odváženého na trakaři

Poloha Běžce odváženého na trakaři

Poslední fází před dalším stupněm regenerace je poloha k protažení třísel a zadní strany stehen. Partneři stojí zády k sobě, běžkyně položí v závislosti na míře své hypermobility jednu nohu na rameno či hruď běžce. Pro příjemné protažení setrvá v poloze několik vteřin, poté ji partner přitáhne k sobě pro ještě intenzivnější protažení. Několikrát opakujte a pak si polohy vyměňte.

Poloha utahaných šampionů

Pokud už jste unavení i na protahování, položte se do trávy a lokty protlačte svému šampionovi při běhu tolik zatěžovaný piriformis.

Poloha Utahaných šampionů

Poloha Utahaných šampionů

Není nad to si trénink trochu okořenit, zvlášť když se při běhu potkají vášnivý muž a smyslná žena, jak je tomu v indickém originálu. Pokud vám partner vyčítá, že jej pro samé běhání zanedbáváte, vytáhněte jej do parku alespoň na závěrečnou fázi svého tréninku a užijte si spolu teplý letní večer se vším všudy.

Článek vznikl ve spolupráci s fyzioterapeutem Petrem Soukupem a fotografem Jakubem Herdou.

Témata: Rozkoš, Zdraví, Trénink

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Další z rubriky

Dietní trendy tohoto léta. Zhubnout se dá i jen tak mimochodem

Ilustrační fotografie

Svět dostává rozum, ve stravování se upouští od nesmyslných vylomenin a na první místo se dostává dobrá kondice....

Menstruace jako byznys. Pomůcky pro ženy zažívají nebývalý boom

Ilustrační fotografie

Ačkoli patří do života většiny žen, stále je menstruace tabu. Což je zvláštní paradox ve chvíli, kdy právě menstruační...

OBRAZEM: Trojnásobný táta se stal abstinentem a shodil sedmdesát kilo

Darren Scanlon

Čtyřicetiletý Darren Scanlon říká, že jen díky abstinenci dokázal zhubnout nadbytečná kila a vrátil se zpět na váhu,...

Letní pohledy ke stažení: Vytiskněte, vymalujte a pošlete
Letní pohledy ke stažení: Vytiskněte, vymalujte a pošlete

Chcete někomu udělat radost pohledem, který domalujete a vybarvíte s dětmi? Připravili jsme celou sérii, kterou si zdarma stáhnete. Využít ji mohou i účastníci našeho Letního kolotoče.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz