Středa 24. února 2021, svátek má Matěj
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 24. února 2021 Matěj

Běžcovy chladné návraty: nezastavovat a protáhnout se až doma

Zima je pro nejednoho běžce obdobím velkého sebezapření. Když už se nám podaří sebrat odvahu a vyběhnout do zimy, celou cestu se bojíme nachlazení. Zeptali jsme se trenérky, jak úspěšně absolvovat zimní běh a jak se z něj ve zdraví zotavit.

V zimě je lepší protahování nechat až na doma | foto: archiv Magdaleny Ondrášové

Je krásný podzimní den, sice hodně studený, ale zase se můžeme kochat všemi těmi barvami, ozářenými nesmělými paprsky slunce. Nebo běháme někde na horách a pod nohama nám křupe jinovatka nebo první sníh.

Romantika až do bezvědomí – to si musím vyfotit, pomyslíme si možná. A ještě si vyfotit selfíčko, jak jsem z toho mrazu červená. A když už stojím, nastavím si novou hudební smyčku v přehrávači. A až doběhnu, zastavím tady na tom kopečku s vyhlídkou. Sice to tu pěkně profukuje, ale aspoň budu mít to nudné závěrečné protažení s vyhlídkou...

Všechno špatně. Každé zastavení znamená pro zahřáté a zpocené tělo nutnost vyrovnávání se s okolním chladem. Hrozí, že nám „vytuhnou“ svaly, takže se nám poběží znatelně hůř a budeme se muset znovu dostávat do provozní teploty. A to platí především pro začátečníky. A samozřejmě si taky zaděláváme na nachlazení. Už cítíte, jak vám studený pot stéká po zádech? Tak rychle mobil do pouzdra a běžíme.

Dárek pro běžce: balíček závodů a tričko Craft zdarma pouze do Vánoc

Funkční tričko Craft Active Extreme 2.0 v dámském provedení

Až doma jsme v cíli

V minulém článku jsme si s trenérkou Soňou Karáskovou shrnuli, jak se motivovat na zimní běh a jak ho ve zdraví absolvovat. Dnes se zaměříme na doběhnutí a nezbytné úkony, které by po něm měly následovat.

Pro zimní běhy platí pravidlo start – cíl: žádné zbytečné zastavování, okounění, protahování uprostřed trasy. To všechno jsou činnosti, při kterých zahřátý (a zpocený) organismus začne chladnout – tím rychleji, čím méně je stupňů. Pokud cítíme, že jsme přepálili start, můžeme zvolnit tempo a pro příště si zapamatujeme, že při plus deseti stupních a našem rychlém tempu opravdu stačí jen dvě pořádné vrstvy. Zastavit bychom ale měli až doma.

A tady nastává další dilema: Co po doběhu? V bytě máme, dejme tomu, třiadvacet stupňů, ale venku byla nula. A to už je dost velký teplotní rozdíl. Podle Soni Karáskové nám ale nehrozí nic horšího než chvilkový nepříjemný pocit, rudé tváře a případné mravenčení podchlazených končetin. Alespoň pokud dodržíme základní pravidla.

Nejlepší zotavení: zpátky do zimy!

Podle Soni Karáskové není tak podstatné, kdy se člověk protáhne, ale zdůrazňuje, že strečink jako takový důležitý je a vypustit ho úplně by byla chyba. Stejně jako závěrečný výklus. „Po doběhnutí hlavního motivu by měl následovat výklus – opět by to měl být pomalý běh jako na začátku, určený ke zklidnění a vyplavení laktátu ze svalů,“ říká trenérka z pražského CrossFit Iron Land a dodává: „Po doběhu – ať je zima, nebo teplo – je asi na každém běžci, kdy se protáhne. Z mého pohledu to není zásadní. Ne vždy se protahuji hned po dokončené aktivitě. Třeba když vím, že půjdu odpoledne do kryocentra, protáhnu se klidně až tam,“ shrnuje Soňa Karásková.

Více o chladu jako možném způsobu regenerace, jsme psali v tomto článku. Chlad zablokuje pocitové receptory v kůži a eliminuje přenos vzruchů z nervů do svalu – tím dochází k okamžitému uvolnění svalů po namáhavém tréninku. V kryokomoře se zároveň do organismu vylučují produkty metabolismu, jako jsou hormony kortikoidy a endorfiny, které zastavují zánětlivé procesy v organismu, zlepšují náladu a tlumí bolest. Pokud tedy po zimních trénincích cítíte nezvykle zatuhlé svaly, je skok do mrazu dobrým způsobem regenerace. Protáhněte se až po proceduře, kdy jsou svaly uvolněné a nehrozí tak jejich natažení.

Protáhněte se vždy až doma

Co se týče „pouhého“ protažení, doporučuje trenérka závěrečný strečink až doma a v klidu: „Když doběhnu zvenku domů (ať je léto, nebo zima), nejprve se vysvléknu z mokrého oblečení, dám si sprchu, a až poté se protáhnu – mezitím se tělo a svaly zklidní. Pokud běhám ve fitku, protahuji se hned po doběhu.“

Není tedy nutné se protahovat ihned po aktivitě v domnění, že právě tehdy jsou svaly nejvíce zahřáté. Zvláště pokud jdete hned do sprchy, mají svaly možnost se v teplé vodě dostatečně uvolnit, ale zároveň zůstat prohřáté.

Ohledně přechodu ze zimy (případně i mrazu) do horké sprchy se nabízí další spekulace, zda je takový „šok“ zdravý. Jde přece jen o teplotní rozdíl třeba čtyřiceti stupňů. Známe to všichni – přiběhneme domů, skočíme do horké sprchy a pak cítíme nepříjemné mravenčení až pálení v končetinách.

Soňa Karásková nás vyvádí z omylu: „Je to pouze reakce na změnu teploty čili není potřeba se tím znepokojovat. Samozřejmě, mravenčení i pálení v končetinách je nepříjemné – v tom případě je lepší nechat svaly v klidu prohřát, než pocity odezní, a teprve pak se jít osprchovat,“ uzavírá trenérka.

  • Nejčtenější

Rozbila jsem jí držku a jemu rozsekala telefon, líčila náhradní manželka

Zatímco Barča (32) je především milující maminka a hospodyně, což ji naplňuje, Kristýna (29) se nechce své rodině...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Playmate není spokojená s velikostí ňader, chce je ještě zvětšit

Dvaatřicetiletá Nicole Angele z Floridy nikdy nesnila o ničem jiném než o bujném poprsí. Nyní mají její přednosti...

Příběh Zuzany: Přítel mi byl nevěrný s naší rodinnou kamarádkou

Po roce a půl společného bydlení jsem zjistila, že mě přítel podvádí s naší společnou rodinnou kamarádkou, s jejím...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Trpíte na záněty močových cest? Choďte častěji na záchod a omezte kávu

Zná to každá druhá žena. Nepříjemný problém, který se navíc tak rád vrací. Patříte také k těm „smolařkám“, které se s...

Psychika v době pandemie. Negativní zprávy omezte a jděte na procházku

Je to rok, co se potýkáme s pandemií koronaviru, a s tím spojenými restrikcemi. Vzniklá situace s sebou nese mnoho...

Kmenové buňky, jídlo na míru a hormony. Čeká nás stáří bez stárnutí?

Premium Touha po elixíru mládí už není jen rozmařilost, jeho hledání se stává společenskou nutností. Moderní medicína věří, že...

OBRAZEM: Jak vypadají nádory, které nás nejčastěji zabíjejí

Rakovina je druhou nejčastější příčinou úmrtí. Je to onemocnění, při kterém nekontrolovaně rostou určité skupiny buněk....

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

Rozbila jsem jí držku a jemu rozsekala telefon, líčila náhradní manželka

Zatímco Barča (32) je především milující maminka a hospodyně, což ji naplňuje, Kristýna (29) se nechce své rodině...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Lovato po předávkování utrpěla tři mrtvice a infarkt. Má i poškozený mozek

Zpěvačka Demi Lovato (28) se v novém dokumentu Dancing With The Devil (Tanec s ďáblem) rozpovídala o svém předávkování...

Solární elektrárna na Sahaře by změnila svět k horšímu, tvrdí studie

Sahara osazená solárními panely by možná naplnila sen o zelené poušti i nevyčerpatelném zdroji čisté energie. Skrývá v...