Organismus těhotné ženy zažívá velkou zátěž, proto se u většiny nastávajících maminek objevují i bolesti zad. Spouštěčem těchto potíží jsou především hormonální změny, narůstající váha dítěte, svalová ochablost nebo stres.
Mnohým obtížím můžete předejít za pomoci šikovného fyzioterapeuta. "Je to odborník, který rozumí nejsložitějším funkcím a signálům vašeho těla a pomůže vám profesionálním a vlídným přístupem, abyste se v tomto krásném období cítila lépe," říká fyzioterapeutka Klára Moravcová z Rehabilitační kliniky Malvazinky v Praze.
V těhotenství není vhodné užívat jakékoliv léky proti bolesti, proto fyzioterapeutka doporučuje několik pravidel, které fungují jako prevence nebo bolest pomohou alespoň snížit.
1. Myslete na správné držení těla
Během těhotenství a obzvláště pak po 5. měsíci, začínají být zádové svaly nejvíce zatěžovány. Vyhněte se proto dlouhému stání, hodně odpočívejte a správně seďte (s koleny ohnutými do pravého úhlu, s celou plochou chodidel na zemi).
2. Mějte dostatek vápníků
Pokud vašemu tělu chybí vápník, automaticky ho uvolňuje z kostí, které začnou bolet. Jezte proto potraviny bohaté na vápník (ryby, sýry, tvarohy).
3. Nezapomeňte na pohyb
Možnosti pohybu a sportování se mění podle stadia těhotenství, každodenní procházka vám ale nikdy neuškodí.
4. Nenoste a nezvedejte těžká břemena
Během celého těhotenství byste se měla vyvarovat nošení jakýchkoliv těžkých předmětů, i tašku s nákupem raději přenechte druhým. Pokud nemáte na výběr, rozprostřete váhu předmětu rovnoměrně do obou rukou a vše zvedejte s rovnými zády.
5. Noste vhodnou obuv
Vyhněte se botám na podpatku vyšším 5 centimetrů, způsobují totiž bolesti zad. Zcela ploché boty ale také nejsou vhodné.
6. Dopřejte si těhotenskou masáž
Přináší nastávajícím maminkám potřebnou relaxaci a příjemné uvolnění celého těla. Těhotenská masáž se skládá z masáže šíje, zad a oteklých a unavených nohou. Celkově harmonizuje psychiku a přispívá k pocitu pohody těhotných žen, což má pozitivní vliv i na dítě. Masáž odstraňuje bolesti zad, otoky nohou, uvolňuje tělo a zlepšuje pružnost pokožky.
