Jakmile otevřete oči, nenadávejte, nemyslete na vše, co vás čeká, usmívejte se. Buďte ráda za každé nové ráno.
Dejte životu řád
Spoustu z nás v poslední době trápí psychická nepohoda. Vnitřní nekomfort se projevuje nejčastěji emočními výkyvy, nechutí k jídlu, apatií, nekvalitním spánkem a s ním spojenými protivnými rány. Je důležité nepropadat duševní temnotě a chmurám. Na změně zapracujte hned. Začněte tím, že dáte svému životu řád.
„Ač se to nezdá, první minuty po probuzení jsou velmi důležité,“ říká psycholožka Iris Nowacki, která měla na starosti výzkum emocionální stránky péče o pokožku NIVEA. „Dopřejte si ráno dostatek času, neboť spěch je váš největší nepřítel. Vstávejte o 20 či 30 minut dřív, než je nezbytné. Brzy si na to zvyknete a hlavně budete mít více času věnovat se jen sama sobě a užijete si pohodový začátek dne,“ radí.
Odpočinek je potřeba, ale nezůstávejte v posteli příliš dlouho. Čím dříve vyskočíte, tím lepší den budete mít.
Vstávat a radovat se!
Kdo z nás by nemiloval chvíle v podobě klidného povalování v posteli. Ač jde o záležitost více než příjemnou, po probuzení se snažte dlouho nelenošit v peřinách, ale vstaňte rychle. Ideálně na první zazvonění budíku, neodkládejte ho i několikrát za sebou.
První negativní myšlenky zažeňte. Snažte se ze všech sil naladit na pozitivní vlnu. Namísto první ranní kávy zamiřte rovnou do koupelny, pod proud vlažné vody. Sprchování není jen ideální způsob osobní hygieny, který tělo zbavuje odumřelých buněk, potu a nečistot, má i blahodárný vliv na vaši mysl. Ráno maximálně osvěžuje a dodává energii.
Ledová voda je nekomfortní, ale má blahodárný vliv na celé lidské tělo.
Když malý proud vody znamená mnoho
Otužování je dnes velkým trendem, jenže většina žen ledové koupeli zrovna neholduje. Preferujeme spíše teplejší lázeň. Nicméně studenou vodu nezatracujte. Sice to pro mnohé vyžaduje určité odhodlání a spoustu přemlouvání, otužilci potvrzují, že jde po čase o vůbec nejlepší začátek dne. Musíte si jen zvyknout. Doporučují to koneckonců i lékaři.
„Ranní sprchování má příznivý vliv na prokrvení kůže, zvláště pokud ho zakončíte studenou vodou. Zvýšené prokrvení znamená více kyslíku a živin do pokožky, což zvyšuje její odolnost a pevnost,“ prozrazuje dermatoložka Yvonne Bergerová z BcD Clinic.
Zprvu vás možná proces otužování nenadchne, ba naopak vás bude zvláštním způsobem rozčilovat, nenechte se však odradit. S otužováním se doporučuje začínat ráno, nejprve nahraďte teplou vodu vlažnou a proud každý den postupně ochlazujte.
Pokud si na otužování netroufáte, zkuste alespoň do běžného sprchování občas zařadit střídání teplé a studené, případně chladnější vody. Pokožka se skvěle prokrví. Sprchování zakončené proudem studené vody uvolňuje endorfiny, které pozitivně ovlivňují emoce a zlepšují náladu.
Vydatnou snídani nepodceňujte.
Nezbytnost
Ne nadarmo se říká, že snídaně je základem dne. V případě, že s prvním jídlem setrváváte do dopoledních či ještě hůře odpoledních hodin, dopouštíte se velkého prohřešku. V noci sice spíme, ale naše tělo stále pracuje a regeneruje se. Je proto žádoucí mu ihned ráno dopřát vydatný pokrm, dodat chybějící hydrataci a energii.
Notorické „nesnídačky“ možná budou namítat, že je jim po prvním pokrmu špatně, bolí je břicho, ale jde jen o naučený, případně vsugerovaný pocit. Začněte zlehka. Nic nezkazíte banánem. Je lehký, sytý a má spoustu potřebných živin. Později, nejlépe do dvaceti minut přidejte vydatnější pokrm, doporučují se různé cereální kaše a dostatek ovoce.
Tip: Nedokážete si představit ráno bez kávy? Vaši závislost vám brát nebudeme, nebojte. Než se však pustíte do lahodného moku, vypijte sklenici vlažné vody s vymačkaným citronem. To je vůbec nejlepší „nakopávač“ organismu.
Na věku nezáleží. Bavte se životem, dělejte maximum pro svou vnitřní pohodu.
Doporučený stimul
Třešničkou na dortu ranního procesu je hudba. Ta má na psychiku skutečně blahodárný a ověřený vliv, tedy za předpokladu, že si pustíte oblíbené písně a nejste nucena poslouchat kolovrátkové dětské skladby, které vám ratolesti vnucují den co den.
Jakmile budete po sprše a snídani, dopřejte si alespoň patnáct minut v záplavě oblíbených tónů. Pro dobití baterek jsou skvělé například vášnivé latinskoamerické rytmy. Ať už jdete vybírat oblečení či začínáte s líčením, zapněte rádio a užívejte si spontánnosti. Blbněte jako za mlada. Budete sama překvapená, jakým elánem za chvilku budete oplývat.
Tip: Pro umocnění dobré nálady vyměňte domácí úbor za model lichotivější. Přirozený look podpořte alespoň řasenkou či leskem na rty. I tehdy, když jste doma, se můžete cítit jako dáma.
