Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Pravidelný pohyb jako součást života. Začněte zvolna a užívejte si to

Někdy není problém začít se sportovní aktivitou. Těžší je s ní neskoncovat po týdnu intenzivního snažení. Máme přece tak málo času! A dost důležitějších věcí na práci, že? Co takhle vytvořit z pohybu jednu z našich priorit?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Říká se, že do pohybu bychom se neměli nutit a dělat ho jen proto, abychom dobře vypadali. Že ho musíme milovat a vnímat jako součást běžného života.

Jenže jak na to? Co když zrovna patříte mezi ty, kterým při pohledu na posilovací stroje a běžecké pásy naskakují osypky? Odpověď je snadná - do ničeho takového se netlačte. Zkuste na to jít pomalu, tedy chytrou a udržitelnou cestou.

Podle Jany Havrdové, prezidentky Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, pro začátek stačí každodenní procházka rychlou chůzí: „Začleňte ji do svého života. Ráno sejděte nebo vyjděte schody, místo abyste se svezla výtahem. Zaparkujte auto dál od práce nebo vystupte o stanici dřív z autobusu či tramvaje a zbytek cesty dojděte pěšky.“

Malou procházku si dopřejte i navečer. Nejenže si pročistíte hlavu, ale můžete strávit příjemný čas s rodinou. Ze svižné chůze se dá postupně přejít v běh. Takzvaný indiánský (střídání chůze s během) je skvělým začátkem!

Chcete-li zpevnit postavu, zařaďte do svého plánu i posilovací cvičení. Podle Havrdové můžou být z mnoha důvodů ideální volbou skupinové lekce: „Mají přesně daný řád a není tak jednoduché se z nich vymluvit. Také rodina pevný termín skupinové lekce spíše respektuje a snáz se smíří s tím, že maminka v pondělí večer odchází na pilates a ve čtvrtek ráno má aerobik.“

Svaly vám zformují postavu a pomohou při hubnutí. Jak správně cvičit?

Další výhodou těchto tréninků je podle ní i to, že mnoho žen nemá zkušenosti se zdravým pohybem a neví, jak by měly cvičit nebo jak by si měly nastavit svůj pohybový program. Profesionální instruktor jim může poradit a dohlížet na to, zda cviky provádějí správně.

Velmi příjemné může být i spojení sportovní aktivity se společenským vyžitím - do akce můžete přizvat i kamarádku, se kterou při rychlé kávě před tréninkem proberete, co je u vás nového.

Ještě donedávna platilo, že osobní trenér byl výsadou jen určité skupiny lidí. Tento „luxus“ si ovšem čím dál častěji dopřává více žen i mužů. Tato forma tréninku má totiž obrovské výhody - čas lekce si můžete přizpůsobit svým časovým možnostem, lektor se věnuje pouze vám, a trénink proto může „ušít“ přímo na míru. I když za hodinu s ním dáte o něco více peněz, s výsledkem (pokud nepodceníte výběr správného trenéra) budete jistě spokojená.

Na co byste měla hledět, až si svého kouče budete hledat? Jana Havrdová radí: „Měl by mít rozhodně kvalitní vzdělání, to je nezbytná podmínka. Musí být profesionální ve všech směrech, tedy správně klienta diagnostikovat a odhadnout jeho časové, fyzické, ale i psychické možnosti.“

ilustrační snímek

Jóga

Popularita tohoto druhu cvičení stále narůstá. A není se čemu divit. Jóga má totiž skvělé benefity pro tělo i mysl. Velmi málo zatěžuje klouby, ale zároveň si díky ní můžete procvičit celé tělo. Budete-li cvičit pravidelně, pocítíte mnohem lepší flexibilitu, a to bez ohledu na věk či hmotnost. Je efektivní i pro posilování hlubokých svalů v oblasti břicha, což zlepšuje držení těla. Je skvělým nástrojem pro odbourání stresu, a to díky hlubokým dechovým cvičením.

HIIT

V posledních letech se dostává do popředí i vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Je to především z toho důvodu, že je tento typ cvičení obvykle strukturován na pouhých dvacet minut a slibuje zvýšené spalování v průběhu následujících dvaceti čtyř hodin. Vyzkoušet ho můžete i v pohodlí domova, velkou nabídku lekcí najdete na kanálu youtube.com. Protože jde o poměrně náročné tréninky, rozhodně si nejprve zvolte variantu určenou pro začátečníky.

EMS

Hubnutí pomůže hlavně pohyb. Přehled sportů, které spálí nejvíc kalorií

Příjemným doplňkem může být pro některé ženy i dvacetiminutové cvičení, při kterém se celé tělo aktivuje pomocí slabých elektrických impulzů. Výhodou je nejen časová nenáročnost, ale i fakt, že kromě dostatku tekutin nemusíte mít nic s sebou. Speciální oblečení vám zapůjčí přímo v provozovně, kterých je po České republice opravdu dostatek. Více info na miha-bodytec.com.

Body Pump

Pokud hledáte zábavnější formu utužení svalstva, než nabízejí posilovny, mohlo by vás zaujmout velmi oblíbené, většinou skupinové cvičení s nakládací činkou. Jde o kombinaci silového a aerobního tréninku, při kterém se používá zátěžová tyč, kotouče tří hmotností a aerobní stupínek neboli smartstep. Tato sportovní aktivita je ideální pro komplexní posílení celého těla.

Autor:
  • Nejčtenější

Sukně jsou ženské, elegantní a trendy. Víme, jaké ovládnou letošní jaro

Hoďte za hlavu předepsané módní normy a prozkoumejte svobodomyslné možnosti sukní, o kterých se vám ani nesnilo. Ať už...

Nejde jen o komunikaci. Omyly a chyby, které nám ničí vztah

Nikdo nevstupuje do partnerství s tím, že dříve či později skončí. Přesto se dnes polovina párů rozvádí. Lidé spolu...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Rozluštěte tajnou řeč vaší rtěnky. Odstín i tvar prozradí vaši povahu

Můžete být vášnivá, klidná nebo romantická. A může to jít poznat na první pohled. Rty, tedy přesněji barva vaší rtěnky,...

Pleť si zaslouží jen to nejlepší. I v noci, kdy odpočívá

Zdravá a krásná pleť vyžaduje pravidelnou a hlavně správnou péči. Každý večer byste tak měla kromě čištění zubů věnovat...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pořád v pohybu? Pořiďte si na cvičení nový outfit, namotivuje vás

Jestli vás ještě nepřešla novoroční motivace a stále pravidelně cvičíte, určitě si zasloužíte za odměnu nějaký nový...

Kdy jsou banány nej? Nezralé pro cukrovkáře, hnědé jako zdroj energie

Můžou být zelené, dokonale žluté nebo už pokryté hnědými skvrnami. Vychutnejte si banány ve správný čas. Kdy ale...

Sny jsou jako zprávy z „druhého“ světa. Umíte využít jejich poselství?

Je možné najít ve snech klíč k vyřešení problémů? Lidé, kteří se zabývají lucidním, tedy řízeným sněním, tvrdí, že ano....

Všeho moc škodí, i optimismu. Proč není od věci stát nohama na zemi

Optimismus bývá prezentován jako cesta ke štěstí, zdraví i úspěchu. Optimisté skutečně bývají zdravější a šťastnější,...

Osm sklenic vody, máslo nikdy. Pět přežitých mýtů o zdravé stravě

Slýcháte to ze všech stran. Že byste měli vypít osm sklenic vody denně, ráno začít ideálně se zeleným džusem a navečer...

Náhle zemřel zpěvák Maxim Turbulenc Daniel Vali, bylo mu 53 let

Ve věku 53 let zemřel zpěvák skupiny Maxim Turbulenc Daniel Vali. Letos by se svou kapelou oslavil 30 let na scéně....

Sexy Sandra Nováková pózovala pro Playboy. Focení schválil manžel

Herečka Sandra Nováková už několikrát při natáčení dokázala, že s odhalováním nemá problém. V minulosti přitom tvrdila,...

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike. Pozornost vzbudily...

Rohlík pro dítě, nákup do kočárku. Co v obchodě projde a kdy už hrozí právník?

V obchodech platí pravidla, která občas zákazník nedodržuje. Někdy se navoní parfémem, aniž by použil tester, nebo...