VIDEO: Jak se správně rozcvičit před během

Chcete něco udělat pro zdraví, jdete si zaběhat, ale vrátíte se po pár kilometrech a nohy nebo záda vás bolí tak, jako byste právě zdolali maraton? Možná je to tím, že jste se před vyběhnutím pořádně nerozcvičili. Kromě bolesti riskujete i nepříjemné zranění.

Každý i méně zkušený trenér vám řekne, jak je ošidné a mnohdy i nebezpečné vybíhat na svou oblíbenou trasu rovnou ze dveří domu. Každý běh by měl začít správným rozcvičením. Jen tak bude běhání pomáhat vašemu zdraví, přinášet vám radost, nikoli trápení.

Přidejte se k nám

Začněte běhat s námi. Hlavním cílem akce je desetikilometrový závod We Run Prague, který se uskuteční 1. září v Praze. Registrovat do závodu se můžete ZDE.

Správná rozcvička obsahuje lehké, několikaminutové rozklusání, dynamické rozcvičení a protažení všech hlavních svalových skupin, kloubů a páteře, takzvanou běžeckou abecedu a rovinky.

S profesionálním trenérem Vladimírem Korbelem a instruktorkou Barborou Nekolovou, která vede běžecké tréninky Nike, vám přinášíme názorný návod toho, co přesně udělat, než v maratonkách, tričku a elasťákách vyběhnete na svou oblíbenou trať.

Tréninkové plány na We Run Prague

Výkonnost jednotlivých běžců je samozřejmě značně rozdílná. Pokud uvažujeme, že máme zhruba čtyři základní úrovně adeptů We Run Prague (10 km/1:30:00 hod.,1:15:00 hod., 1:00:00 hod a do 50:00 min.), mohl by jejich trénink podle Vladimíra Korbela probíhat v dalším měsíci až 4x týdně následovně:

Úroveň 1:30:00 hod.:
3 km běhu a chůze v tempu 8:00 min/km;
5 km běhu a chůze v tempu 8:30 min/km;
4 km běhu a chůze v tempu 8:15 min/km;
6 km běhu a chůze v tempu 9:00 min/km;

Úroveň 1:15:00 hod.:
4 km běhu/chůze v tempu 7:00 min/km;
6 km běhu/chůze v tempu 7:30 min/km;
4 km běhu/chůze v tempu 7:15 min/km;
6 km běhu/chůze v tempu 8:00 min/km;

Úroveň 1:00:00 hod.:
5 km běhu v tempu 5:30 min/km;
6 km běhu v tempu 6:00 min/km;
5 km běhu v tempu 5:45 min/km;
7 km běhu v tempu 6:30 min/km;

Úroveň 50:00 min:
6 km běhu v tempu 4:45 min/km;
8 km běhu v tempu 5:15 min/km;
5 km běhu v tempu 5:00 min/km;
8 km běhu v tempu 5:45 min/km.