kettlebell
Jedna z nejobéznějších zemí světa. Pomáhám Čechům ze začarovaného kruhu, říká kouč
Říká si tělocvikář dospělých a jeho tělocvična Železná koule praská ve švech. „Naše metoda je přitom velmi jednoduchá. Vlastně vůbec nechápu, proč to tak nedělají všichni,“ podivuje se zakladatel...
Je to šok pro každé tělo, říká trenér o programu na přeměnu postavy
Tréninkové a výživové programy na přeměnu postavy letí. Amazing 12 mění lidem nejen postavu, ale mnohdy i život po celém světě již deset let. Do Česka ho v roce 2014 přivezl Michal Vrátný z...
Začínala jsem jako baletka, říká MMA bojovnice Pavla Kladivová
Dělala balet, gymnastiku, plavala. Největší úspěchy však sklízela jako silová trojbojařka a vzpěračka. Dnes bojuje v MMA kleci. Nezastírá přitom, že daní za její úspěchy je spousta zranění....
Škola síly končí a vzkazuje: Pokračuj, dokud nezesílíš
Výuku jsme uzavřeli, ještě však vyšleme několik důležitých rad. A připomeneme, proč právě Škola síly. Sílu můžeme přirovnat ke sklenici, kterou můžeme naplnit ostatními vlastnostmi. Čím větší...
Škola síly: Podívejte se na soutěž, co vznikla pro speciální jednotky
Jsme ve finále. Naučili jsme vás, jak restartovat tělo, jak posilovat s vlastní vahou i jak cvičit se železem. Teď se podívejte, kam to můžete dotáhnout. Přinášíme video z přátelského poměřování sil...
Škola síly: Floor press a úplný program na posilování s velkou činkou
„Naplánuj cvičení, odcvič plán,“ specialista školy StrongFirst pro cvičení s velkou činkou Michael Hartle. Dnešní díl Školy síly tedy nejen dokončuje výukovou část floor pressu, ale přináší i intro...
Škola síly: Chcete-li svaly, chopte se velké činky
Pokud váš sport vyžaduje vysokou úroveň absolutní síly, pokud je vaším cílem nabrat pořádné svaly nebo prostě milujete adrenalin ze zvedání těžkého železa, není lepší volba než velká činka. Jak na...
Škola síly radí: Jaké přestávky, budujeme-li svaly? A jaké, když sílu?
Jak sestavit tréninkový plán podle Školy síly, co si myslet o sedech-lezích a jaké přestávky si naordinovat mezi sériemi i mezi tréninky. Přečtěte si další várku odpovědí instruktora naší Školy síly...
Škola síly: Zázračný get-up vás naučí hýbat se dobře, ale též silně
Kettlebell get-up je tak daleko od sezení na rotopedu či na fitness strojích, jak je jen možné být. Naučí vás nejen hýbat se dobře, ale i hýbat se silně.
Škola síly: Král posilování břicha, poloviční kettlebell get-up
Vstávání se země patří podobně jako například dřep mezi primární pohybové vzorce. Je schopností, kterou sice od mládí ovládáme, ale kterou s věkem postupně ztrácíme. Kettlebell get-up (též Turkish...
Škola síly odpovídá: jak zvětšit svaly na předloktích a uvolnit trapézy
Proč jsou angličáky cestou, jak flákat dřepy a kliky, jak dosáhnout objemného a silného předloktí, jak uvolnit ztuhlé trapézové svaly. I tyto dotazy zodpovídá instruktor naší Školy síly Pavel Macek.
Škola síly: Cvik jako z jógy vám dá sílu. Připravte se na get-up
Komplexní cvik, který je skvělý na celkový rozvoj síly, zlepší rovnováhu a bude vás bavit. Seznamte se s kettlebell get-upem a připravte se na něj.
Škola síly odpovídá: co s propadlým hrudníkem a tenisovým loktem
Jaké předejít přílišnému vyčerpání po cvičení, jak napravit propadlý hrudník, jaké cviky se dají dělat s tenisovým loktem a jak zintenzivnit trénink, když máme jen lehčí kettlebell, než potřebujeme?...
Škola síly: Swing je cvik, který prověřily dějiny posilování
Je to minimalistický rychlý cvik, díky němuž mimo jiné posílíte břicho, hýždě i nohy, osvojíte si rovné držení zad, zlepšíte úchop. Swing je cvik, který je centrem kettlebell vesmíru a který na...
Škola síly: Svatozář je dril, který vám uvolní ramena
Velmi jednoduchý, ale velmi účinný. Cvik kettlebell svatozář z dílny renomovaného trenéra Steva Maxwella vám uvolní ramena a v kombinaci s přípravnými cviky z předchozích dílů vás připraví na cvik...
Škola síly: Je to tu, začínáme se železem. Seznamte se s kettlebell
„Kettlebell je stará ruská zbraň proti slabosti,“ říká zakladatel moderního kettlebell hnutí Pavel Tsatsouline. A nejen ruská, s podobným náčiním se cvičilo již ve staré Číně i jinde. Po cvičení...
Škola síly: Naučte se jak na taktický shyb
Jsou oblíbeným cvikem ozbrojených sil, ovšem nejen jich. „Taktické shyby patří k tomu nejlepšímu, co mezi shybovacími cviky najdete, chlubí se velkým přenosem do mnoha dalších využití,“ píše Pavel...
Škola síly: „Dutá pozice“ je klíčem ke gymnastické síle
Zeptejte se typického návštěvníka fitka, co se mu nejvíce líbí na gymnastech, a bez debat odpoví, že „vysekaná postava”. Ale zeptejte se nějakého vážného fandy síly a pohybu, který zná všechna úskalí...
Škola síly: Dřep na jedné noze. Naučte se jak na něj
Dřepy na jedné noze a kliky na jedné ruce jsou součástí vynikajícího minimalistického programu cvičení s vlastní vahou z dílny Pavla Tsatsoulina zvaného Nahý bojovník (The Naked Warrior). Dnešní díl...
Škola síly: Fígle, jak se dostat do spodní pozice dřepu na jedné noze
Horní pozice dřepu na jedné noze není kromě stability zvlášť náročná, takže zapracujeme na držení spodní pozice. Podívejte se a přečtěte si, jak na ni vyzrát.
Škola síly: Otestujte se, zda jste připraveni na dřepy na jedné noze
Jsou oblíbeným cvikem členů speciálních jednotek, studentů bojových umění i atletů různých oborů. Máte na dřepy na jedné noze? Postavte se s chodidly těsně u sebe a dřepněte si až dolů. Podařilo-li...
Škola síly: Podívejte se, jak na striktní klik na jedné ruce
Na cestě ke kliku na jedné ruce využijeme dvou ověřených metod, kliku s dopomocí druhé ruky a kliku na vyvýšené podložce. Budeme pracovat na striktní technice, s jasně danými standardy.
Škola síly: Připomeňte si, co jsme vás už naučili, a zesilte
Ve výuce jsme postoupili k vlastnímu silovému tréninku, proto je na místě shrnout, co všechno příprava obnášela. Stojí totiž za to ohlédnout se dozadu. Čím pevnější a širší má vaše silová pyramida...
Škola síly: Z nuly až ke kliku na jedné ruce. Připravte se na něj
Přichází čas na skutečný silový trénink. Přípravku Školy síly už totiž máme úspěšně za sebou. Nejprve tě naučíme klikovat na jedné ruce jako Rocky Balboa, a možná ještě lépe.
Škola síly: Most patří mezi top cviky s vlastní vahou. S námi ho dáte
Zápasníci, gymnasté, jogíni, cvičenci bojových umění a mnozí další, ti všichni na něj přísahají jako na jeden z top cviků s vlastním tělem. A pokud bychom hledali jeden jediný cvik na napravení škod...
Škola síly: Přítahy vleže vám zaručí odolná ramena a silná záda
„Procvičuj především ty svaly, které nevidíš v zrcadle,“ říká jedno z pravidel silového tréninku. Dřepy a kliky dělá v zásadě každý, kdo cvičí, ale co zadní strana těla? O ni se postarají přítahy...
Škola síly: Čínské dřepy pro zdravé nohy a dobrý pohyb
Slábnutí začíná od nohou, říká se v Číně. A většina čínských systémů tělesných cvičení klade velký důraz na cvičení nohou. Jedním ze základních cviků je dřep.
Škola síly: Naučte se triky na perfektní klik
Nepotřebujete příliš času ani žádné vybavení. Pro posilování s vlastní vahou neplatí žádné výmluvy. Především pro cviky, jakou jsou dřepy nebo kliky, podlahu má totiž doma každý. Dnešní díl Školy...
Škola síly: Jak zpevnit tělo od hlavy až k patě – HardStyle prkno
Jednoznačně patří mezi nejpopulárnější cviky moderního funkčního tréninku. Plank, tedy prkno či plaňka existuje v řadě různých variant, ty běžně vídané se většinou drží na čas po dobu desítek sekund...
Strečink Školy síly: tři top cviky pro zdraví, větší sílu a lepší výkony
Zaměříme se na přední stranu kyčlí, zadní stranu stehen a uvolení hrudní páteře. A též narušíme několik mýtů, které se se strečinkem pojí. Nepůjde nám ani tak o fyzické „natahování“ svalů a šlach,...
Škola síly: lezení po čtyřech je nejjednodušší cesta k síle a kondici
Časová investice činí 10 minut denně. Potřebné vybavení představuje pár metrů prostoru, pokoj, chodbu, trávník, hřiště. Zisky jsou ale velké: pružnost, pohyblivost, ztráta tělesného tuku, pevné...
VIDEO: Škola síly vás naučí, jak resetovat tělo a získat zpět pohyblivost
Je to dobrá zpráva. I když jsme kvůli sedavému životu přišli o pružnost a pohyblivost, kterou jsme měli jako děti, můžeme se vrátit do původního, zdravého stavu. Vše máme totiž zálohované, jde jen o...
VIDEO: Škola síly představuje Kanclfit, cvičební program do práce
I když jste v práci hodiny přikovaní k počítači, můžete cvičit. Během pracovní doby, bez požadavků na vybavení a docela nenápadně, aniž byste čelili otázkám kolegů. Program Kanclift se skládá ze tří...
VIDEO: Chcete se dostat do kondice a zesílit? Škola síly vás to naučí
Síla je základ. S větší sílou přichází vytrvalost, pružnost i psychická odolnost. V našem seriálu a cestě za lepším pohybem, kondicí a větší sílou budeme na komplexním zlepšení pracovat systematicky...
