Škola síly: „Dutá pozice“ je klíčem ke gymnastické síle

aktualizováno 
Zeptejte se typického návštěvníka fitka, co se mu nejvíce líbí na gymnastech, a bez debat odpoví, že „vysekaná postava”. Ale zeptejte se nějakého vážného fandy síly a pohybu, který zná všechna úskalí silového rozvoje, a řekne vám, že neuvěřitelná síla.

V dnešním dílu Školy síly si představíme jeden z fundamentálních drilů, který provází gymnasty po celou dobu jejich sportovní kariéry, takzvanou hollow position, tedy „dutou pozici“.

Pečlivě zhlédněte výukové video a pracujte na perfektním provedení – čeká nás totiž „dutá pozice“ ve visu a následně i shyby v hollow position. Žádná žížala na háčku, žádné mrskoshyby, ale striktní shyby v „duté pozici“. Cesta k nim a k řadě dalších drilů, jako je front lever či takřka neuvěřitelný „železný kříž“, začíná právě zde.

Pavel Tsatsouline o cvičení „duté pozice“ říká: „Tento cvik kromě toho, že vyseká parádní břišáky, zvětší vaši sílu prakticky v čemkoliv.“ Cvičte a uvidíte sami. Je to těžší, než se na první pohled zdá, když se to ovšem dělá správně.

Zdar a sílu!

Program

  • Vyberte si středně náročnou progresi.

  • Cvičte série po 10-15 sekundách, se stejně dlouhými pauzami, případně delšími.

  • Zařazujte i jednodušší varianty a občas otestuje některou z náročnějších.

  • „Dutou pozici“ nezapomeňte po cvičením kompenzovat strečinkem, ať už strečem flexorů v kleku z dílu věnovanému strečinku, anebo pozicí „Pes dívající se vzhůru“ z jógy.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Škola síly, Pavel Macek
Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:

Nejčtenější

Vražedná hora v Humboldt County: místo, kde se ztrácí lidé po stovkách

Kalifornská Humboldt County je převážně zalesněná oblast při pobřeží Pacifiku.

Důvody, proč lidé tu a tam mizí a stanou se pohřešovanými, jsou různé. Ne vždy stojí za jejich zmizením zločin, často...

Jak Indie ošálila CIA. Jaderné výbuchy jí utajila před očima

Právě tady se to stalo, navzdory americkým satelitům. Kráterem Shakti-1 se...

Americké tajné služby si daly velmi záležet na tom, aby jim neunikla žádná podrobnost o indickém jaderném programu....

KVÍZ: Karate, chábr, nizozemky. Jak se vyznáte ve vězeňském slangu?

Vyzkoušejte, zda byste zapadli do kolektivu.

Má vlastní pravidla, svérázné hodnoty, ale též charakteristický slang. Vyzkoušejte si, zda byste rozuměli vězeňskému...

Miluju malá města, říká MOgirl Natálie

Ve velkoměstě bych žít nemohla, říká MOgirl Natálie.

Energická, sebevědomá, empatická, někdy ale tvrdohlavá a výbušná, tak se vidí. Zná se a docela konkrétně má seřazené i...

I tak se dá vydělávat: peníze za čekání ve frontě i za ležení v posteli

Čekání je úmorné. Profesionální „čekači“ se ho však zhostí za vás, najdete je v...

Profesionální čekání ve frontách chce trpělivost, ale též důvěryhodnost. Učitel může být placený, i když je „na hanbě“....

Další z rubriky

Arnoldovi všechna čest, ale dnes jsme větší, říká kulturista Pavel Beran

Pavel Beran začal jako amatér, ale píle a odříkání ho vynesly mezi...

Za tři roky nabral pětadvacet kilogramů. „Dal jsem si závodní pauzu, abych na sebe dokázal naplácat dostatečné množství...

Dlouhodobé cvičení zastaví stárnutí. Dejte si ho jako předsevzetí

Začnu pravidelně cvičit. Ideální novoroční předsevzetí

Pokud váháte, s jakým pozitivním plánem vyrazit do nového roku, zvolte cvičení. A pokud vám k němu schází důvod, měla...

VIDEO: Musíte mít rychlost, sílu, ale i štěstí, říká sportovní dřevorubec

ÓČKO DRIVE - Martin Komárek

Šest disciplín, a to velmi mužných. Timbersports, sportovní dřevorubectví, je náročnou aktivitou, vyžaduje fyzickou...

Najdete na iDNES.cz