Pátek 3. července 2020, svátek má Radomír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 3. července 2020 Radomír

Škola síly: Zázračný get-up vás naučí hýbat se dobře, ale též silně

aktualizováno 
Kettlebell get-up je tak daleko od sezení na rotopedu či na fitness strojích, jak je jen možné být. Naučí vás nejen hýbat se dobře, ale i hýbat se silně.

Vstávání ze země vyžaduje zároveň mobilitu, stabilitu a sílu. Ketlebell get-up je přitom jedním z ideálních kompaktních testů, odhalující deficity našeho těla, levo-pravé asymetrie, dysbalance, slabé články řetězu. Vsadím svou kettlebell, že zjistíte, že na jednu ruku jde ta či ona fáze celkem sama, na druhou ruku však o poznání hůře. Vaším úkolem je symetrický get-up na obě ruce - jak tu silnou, tak tu silnější. Vyberte si problematickou fázi a procvičujte ji znovu a znovu, nejprve se zátěží, pak s botou, s lehčí kettlebell a následně i s kettlebell těžší.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz

.

Legenda praví, že staří mistři silového tréninku naučili své učedníky jako jeden z prvních cviků právě get-up - a neučili je nic jiného, dokud jejich žáci nebyli schopni s absolutní kontrolou a perfektním pohybem provést get-up se stolibrovým závažím, řekněme tedy s čtyřiačtyřicetikilovou kettlebell. Jako minimum doporučujeme 16 kilo pro dámy a 32 kilo pro muže – a 5 pět krásných get-upů na levou i pravou stranu, odcvičených po jednom, a to za 10 minut. Jedná se o tzv. “Simple” standard z programu Kettlebell: Simple & Sinister, podrobně shrnutého ve stejnojmenné knize Pavla Tsatsoulina, která zanedlouho vyjde v češtině. “Sinister” cíl na get-up je pak 24 kilogramů pro ženy a “Bestie”, tedy osmačtyřicetikilogramová kettlebell pro pány.

Dan John uzavírá: “Get-up je pohyb pro celé tělo, který nemá konkurenci, zajišťuje kompletní trénink v jednom, dlouhém pohybu. Může vás připravit na utkání v zápase nebo znovu naučit staršího člověka znovu se hýbat. Řeknu to jasně ještě jednou: Cvičte get-up!” A náš učitel Pavel Tsatsouline dodává: „Dan rád říká, že tělo sportovce je ‚jeden celek‘. Kettlebell get-up je to, co dává ony malé části do onoho jednoho velkého celku.“ Takže vstávat (get-up) a cvičit!

Cvičební program

  • pracujte nejprve na perfektní technice, pak teprve přidávejte na zátěži
  • cvičte série/opakování get-upu se zátěží: 5 singl opakování na každou ruku - 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, hotovo
  • jak často? klidně každý den, v případě únavy si vezměte asi o dvě váhy lehčí bell, ale dejte si v každé fázi get-upu extra pauzy - 10 sekund
  • kompletní program na swingy a get-upy naleznete v knize Kettlebell: Simple & Sinister (Jednoduše a nekompromisně), která zanedlouho vyjde v češtině

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninkuKB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Kung fu není ani gymnastika pro estetiku, ani sestavy pro vnitřní kontemplaci.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyuna MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Svatba, kterou nechcete zažít. Odpudivé vřídky či muž s vycpanou podprsenkou

Premium Jestli vám někdy svatební veselí, kde se pár příbuzných opije a způsobí nějaký incident, připadalo zcela...

Vikingové bojovali v transu. Jejich útok byla síla, říká historik Polách

Premium Vikingové byli víc než jen drsní válečníci. Jak nás o životě mytických Seveřanů poučí nález dvanáct století staré...

Spěte spolu. Sdílené ložnice jsou zdravější, říká studie

Možná se trochu přetahujete o prostor v posteli, snad se rušíte odlišnými časy uléhání a vstávání. Spaní ve společném...

Rodeo na ovcích: jeho jezdci chodí do důchodu v šesti letech

Pravidel je jen pár. A nejdůležitější je pevně se držet. Co nejpevněji. Protože ovce, na níž dítě jede, se ho snaží...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vraždící šprt či zvrácená hra s nožem. Zabíjeli, protože se nudili

Premium Nudíte se? Kupte si medvídka mývala! A pokud jste šílenci, psychopati nebo absolutní blázni, jen tak z nudy si někoho...

Na podzim může přijít katastrofa, varuje bývalý viceguvernér centrální banky

Premium Patří mezi nejtalentovanější a nejznámější ekonomy v Česku. V pouhých 32 letech se stal viceguvernérem České národní...

Velké srovnání cen zubařských zákroků. V regionech se liší i o tisíce

Premium Stomatologie je už léta oborem, v němž pacienti musí hodně platit. Pomalu se to ale mění. Akutní péče je díky větší...

Radit lidem, aby během pandemie seděli doma, byla chyba, říká Pavel Pafko

Premium Zdůrazňuje, že není žádný king, ani se nepovažuje za mimořádně talentovaného. Pavel Pafko prý jen pracoval víc než...

  • Další z rubriky

Hra na babu má profi verzi. Plnou překážek. A patentovanou

Znali jsme ji všichni. A zná ji celý svět, dětstvím provází všechny generace. „Máš babu!“ Když ke hře přidáte překážky,...

Rodeo na ovcích: jeho jezdci chodí do důchodu v šesti letech

Pravidel je jen pár. A nejdůležitější je pevně se držet. Co nejpevněji. Protože ovce, na níž dítě jede, se ho snaží...

Procházka po hladině. Češi propadají kouzlu paddleboardu

Plováky dobývají Česko. Na prkně s pádlem lze ujet desítky kilometrů a navštívit liduprázdná místa přehrad i...

Kaskadér: Adrenalin uvnitř pumpuje vždy, nahoře už ale odmítnout nesmíte

Premium Upálili ho jako mistra Jana Husa, nespočetněkrát poslal auto přes střechu do svodidel. Kaskadér Luděk Jelen je utajená...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

O novém vztahu jsem svého manžela informovala, říká Světlana Witowská

Moderátorka Světlana Witowská (47) kromě konce v hlavních zpravodajských pořadech České televize řeší také nový vztah....

Výpadek systémů T-Mobilu pokračuje. Operátor přestal účtovat mobilní data

Už téměř 24 hodin nefungují T-Mobilu interní systémy. Podle operátora si náprava vyžádá desítky hodin. Problém nastal v...

Peníze zapomněla v bankomatu, poctivého nálezce odmítli v bance i na úřadě

Stát se to může každému z nás. Jsme zamyšlení, roztržití nebo nám zrovna zazvoní telefon a tak transakci u bankomatu...

Bývalá pornoherečka Mia Khalifa žádá stažení videí. Fanoušci sepsali petici

Fanoušci bývalé pornoherečky jménem Mia Khalifa (27) požadují v nové petici, aby byla z internetu stažena veškerá videa...

Na podzim může přijít katastrofa, varuje bývalý viceguvernér centrální banky

Premium Patří mezi nejtalentovanější a nejznámější ekonomy v Česku. V pouhých 32 letech se stal viceguvernérem České národní...