Čtvrtek 21. října 2021, svátek má Brigita
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 21. října 2021 Brigita

Škola síly: Zázračný get-up vás naučí hýbat se dobře, ale též silně

Kettlebell get-up je tak daleko od sezení na rotopedu či na fitness strojích, jak je jen možné být. Naučí vás nejen hýbat se dobře, ale i hýbat se silně.

Vstávání ze země vyžaduje zároveň mobilitu, stabilitu a sílu. Ketlebell get-up je přitom jedním z ideálních kompaktních testů, odhalující deficity našeho těla, levo-pravé asymetrie, dysbalance, slabé články řetězu. Vsadím svou kettlebell, že zjistíte, že na jednu ruku jde ta či ona fáze celkem sama, na druhou ruku však o poznání hůře. Vaším úkolem je symetrický get-up na obě ruce - jak tu silnou, tak tu silnější. Vyberte si problematickou fázi a procvičujte ji znovu a znovu, nejprve se zátěží, pak s botou, s lehčí kettlebell a následně i s kettlebell těžší.

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz

.

Legenda praví, že staří mistři silového tréninku naučili své učedníky jako jeden z prvních cviků právě get-up - a neučili je nic jiného, dokud jejich žáci nebyli schopni s absolutní kontrolou a perfektním pohybem provést get-up se stolibrovým závažím, řekněme tedy s čtyřiačtyřicetikilovou kettlebell. Jako minimum doporučujeme 16 kilo pro dámy a 32 kilo pro muže – a 5 pět krásných get-upů na levou i pravou stranu, odcvičených po jednom, a to za 10 minut. Jedná se o tzv. “Simple” standard z programu Kettlebell: Simple & Sinister, podrobně shrnutého ve stejnojmenné knize Pavla Tsatsoulina, která zanedlouho vyjde v češtině. “Sinister” cíl na get-up je pak 24 kilogramů pro ženy a “Bestie”, tedy osmačtyřicetikilogramová kettlebell pro pány.

Dan John uzavírá: “Get-up je pohyb pro celé tělo, který nemá konkurenci, zajišťuje kompletní trénink v jednom, dlouhém pohybu. Může vás připravit na utkání v zápase nebo znovu naučit staršího člověka znovu se hýbat. Řeknu to jasně ještě jednou: Cvičte get-up!” A náš učitel Pavel Tsatsouline dodává: „Dan rád říká, že tělo sportovce je ‚jeden celek‘. Kettlebell get-up je to, co dává ony malé části do onoho jednoho velkého celku.“ Takže vstávat (get-up) a cvičit!

Cvičební program

  • pracujte nejprve na perfektní technice, pak teprve přidávejte na zátěži
  • cvičte série/opakování get-upu se zátěží: 5 singl opakování na každou ruku - 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, 1 na levou, 1 na pravou, hotovo
  • jak často? klidně každý den, v případě únavy si vezměte asi o dvě váhy lehčí bell, ale dejte si v každé fázi get-upu extra pauzy - 10 sekund
  • kompletní program na swingy a get-upy naleznete v knize Kettlebell: Simple & Sinister (Jednoduše a nekompromisně), která zanedlouho vyjde v češtině

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninkuKB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Kung fu není ani gymnastika pro estetiku, ani sestavy pro vnitřní kontemplaci.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyuna MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Proměna Jakuba Štáfka. Udělal jsem krok mimo komfortní zónu, vysvětluje

Proslavil se jako Matěj Jordán, jedna z hlavních postav nekonečného seriálu Ulice. „Složenky se nějak platit musí,“...

Nejbohatší Čech v historii. Majetek získal skrz zradu a žár boje

Premium Ani dědicové tragicky zesnulého magnáta Petra Kellnera, ani prvorepublikoví továrníci, ba ani panovníci. Nejmajetnějším...

Vyšší hladina testosteronu souvisí u žen s masturbací, u mužů s nevěrou

U pánů se váže s podváděním, u dam s častější masturbací a sexem s osobami téhož pohlaví. Studie prokazuje, že vyšší...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Je nebezpečné spojovat transgender s neurózou, říká terapeutka. Sama byla mužem

Premium Aby se Andrea Porschová stala „skutečným mužem“, dvakrát se „oženila“ a vstoupila do armády, v níž zastávala vysoké...

Váš syn bude žít jen pár týdnů. Zpověď matky zesnulého hokejisty Buchtely

Premium Přežít své dítě. Pro každého rodiče ta nejhorší představa. Teprve dvacetiletý hokejista Ondřej Buchtela zemřel loni v...

Test sluchátek: Z šesti novinek nás nejvíce nadchly ty nejlevnější

Premium Test zcela bezdrátových sluchátek přinesl docela neobvyklé překvapení: úplně nejlevnější model v celkovém hodnocení...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

  • Další z rubriky

Jen nešťastné zmáčknutí? Smolaře hrál u soudu úspěšně, ale důkazy ho dostaly

Premium Seděl na služebně a vypadal ustaraně. „Tohle nikdy předtím neudělala, určitě se jí něco stalo,“ hovořil ztěžka a...

VIDEO: Zhlédněte, nezkoušejte. Death diving jsou extrémně riskantní skoky

Varovný je už název oné disciplíny. A nijak nepřehání, nezveličuje. Death diving jsou skoky do vody, při nichž jde o...

Divoká hádka, agresivní sex, zoufalé vytí a smrt. Manžel je dnes hvězdou

Premium Na podzim roku 2013 celou Belgií otřásl nevídaný skandál. V hotelovém pokoji v lázních Ostende byla jen pár hodin poté,...

Drama skryté za fotografií. Vražda zámečníka přiměla jeho milou skočit pod vlak

Premium Kulisy se mění, ale motivy zůstávají. Poválečné Mostecko skýtalo neutěšený pohled továren, dolů, chemiček a vesnic, z...

Najděte svou vnitřní krásu: Otestujte nutrikosmetiku od Manufaktury
Najděte svou vnitřní krásu: Otestujte nutrikosmetiku od Manufaktury

Podpořte krásný vzhled své pleti a pokožky nejen zvenku, ale také zevnitř. Objevte nutrikosmetiku značky Manufaktura. Hledáme 30 uživatelů, kteří s...

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...

ČEZ od ledna zdraží: elektřinu asi o třetinu, plyn o víc než polovinu

ČEZ od nového roku zdraží elektřinu i plyn. Podle šéfa energetické společnosti Daniela Beneše to může být asi třetina u...

Rodině postavil dům za Prahou. Z obří obývací kuchyně se stal problém

Pan Jarda je původem z Uherského Brodu, ale již léta pracuje a žije v Praze. Pro svou lásku Alenu a jejich dvě děti...