Úterý 2. června 2020, svátek má Jarmil
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 2. června 2020 Jarmil

Je to šok pro každé tělo, říká trenér o programu na přeměnu postavy

aktualizováno 
Tréninkové a výživové programy na přeměnu postavy letí. Amazing 12 mění lidem nejen postavu, ale mnohdy i život po celém světě již deset let. Do Česka ho v roce 2014 přivezl Michal Vrátný z tělocvičny Železná koule. Říká, že je pro každého. A že tři měsíce, po něž program trvá, dají každému zabrat.

Proměna je po dvanácti týdnech vidět. Ale oněch dvanáct týdnů je perných. Tak perných, že mnohdy změní těm, kdo je podstoupí, život. | foto: archiv Amazing 12

Dvou až čtyřměsíční proměny jsou na internetu velice populární. Není snad online trenér, který by je nenabízel. Čím se Amazing 12 liší kromě toho, že není internetovým programem?
Velký rozdíl oproti jiným programům je v tom, že obsah oněch 12 týdnů není pevně předepsaný. V prvním týdnu nikdy nevím, jak bude vypadat váš týden číslo šest, osm… Je to taková smyčka, zadám vám práci, dívám se, jak jste ji udělal, a na základě toho na denní bázi program upravuji dál.

Fotogalerie

Je to víc šité na míru, ano?
Systém mi umožňuje upravit cvičení pro každého individuálně vlastně stoprocentně. Někdo je silový typ, je schopný pracovat s obrovskou váhou, ale když má udělat pár opakování, je z toho zmatený. A pak jsou maratonské typy, které dokážou s malou váhou cvičit 24 hodin, ale pak jim tam přihodíte kilo a už to na sebe hodí. Každý člověk je někde mezi tím. A já nemusím lidi lámat do předem připraveného formátu, naopak se denně upravuje podle jejich vlastní potřeby.

Je to každodenní cvičení, někdy i dvoufázové, tady v tělocvičně. Pak lidé musí běhat. Jak na to reaguje tělo, které vstane z kanceláře?
Řekl bych, že je to šok pro jakékoliv tělo, i to trénované. Já to vždy přirovnávám k tomu, že je to, jako když po zimě vytáhnete kolo, projedete se a pak vás z toho dva dny bolí zadek. První týden je hození do vody. Aby lidé celý program vůbec vydrželi, staráme se o jejich regeneraci v několika rovinách.

A to je?
Zaprvé, každý člověk, nehledě na svou kondičku, začíná se všemi váhami a intervalem pod svou úrovní. Každý trénink pak přidáváme miniaturní kousíček, kilo nebo něco takového. Mezi tréninky nevidíte zásadní progres, ale ty malé krůčky se pomalu během několika týdnů naakumulují do skokového progresu. U chlapů to například znamená, že na konci programu pracují třeba na benchi s váhou, která je třeba o 60 kilogramů větší než na začátku. A druhá věc, trénink je napsaný tak, že každý den cvičíte něco, a to ostatní odpočívá. Takže se to odtrénovat dá.

Michal „Radar“ Vrátný

Michal Vrátný

Vede gym Železná koule, sám sebe považuje za tělocvikáře. Kromě silového tréninku bloguje, snowboarduje a skáče s padákem. Amazing 12 provozuje u sebe v gymu od roku 2014, kdy tento program jako první dostal do ČR. Je původem z Liberce

Součástí programu je životospráva. Co obnáší?
Klademe velký důraz na to, aby lidé hodně jedli. Je opravdu znát, když přijde někdo, kdo den předtím vynechal nějaká jídla nebo se nestačil pořádně najíst. Je na tom energeticky znatelně hůře. Za to lidi tepeme. A v neposlední řadě klademe důraz i na to, aby zvýšili objem spánku. To je moc důležité. Typicky se nestává, že by lidé chodili třikrát do týdne ještě kalit, protože to jednoduše nejde zvládnout. Ale je jasné, že čtvrtek a pátek je výkon trošku slabší než v pondělí po víkendu, kdy jsou lidé zregenerovaní. Ale zatím jsme neměli nikoho, kdo by to v průběhu vzdal, protože by na to neměl fyzicky.

U všech těchto programů jsou hodně kontroverzní sacharidové vlny. Tři dny tělo přijímá pouze tuky a bílkoviny. Konzultovali jste to s lékaři nebo výživovými poradci?
Nejsou to typické sacharidové vlny, ty vypadají ještě trošku jinak. Toto je taková hodně lehká verze. I tak je to pro spoustu lidí kontroverzní a pro ty, kteří k nám přijdou a po třiceti letech, kdy jedí jenom ve fast foodu, třikrát týdně jdou kalit, do toho kouří a podobně. A potom mají strach, jestli jim náš program nemůže zdravotně ublížit.

A nemůže?
Výživa je založená na přijímání plnohodnotných potravin, a i když část týdne lidé nejedí sacharidy, což může mít za následek nižší úroveň energie během dne, pořád je to o tisíc procent zdravější než to, co ti lidé dělali do té doby. Navíc se to netýká úplně každého. Onu výživovou fázi v programu nemá každý, ale spousta lidí ano, protože je to opravdu efektivní cesta, jak v krátkém čase shodit hodně tuku. S lékařem jsme to však nekonzultovali.

Co dělají lidé po oněch třech měsících? Nastoupí do toho znovu, ať už z návyku nebo proto, že ještě nejsou úplně spokojení s tím, jak jsou vysekaní? Nebo sklouznou dozadu a zase přiberou?
Stává se samozřejmě obojí. V konečném důsledku je to na konkrétním člověku, já nikoho zpátky do tělocvičny táhnout nemůžu. Všichni jsme tady dospělí. Nicméně většinou funguje to, že lidé udělají za těch 12 týdnů tak velký progres, že o něj nechtějí přijít. Takže často zůstávají u nás v gymu, trénují dvakrát třikrát týdně, někteří si dávají program znovu nebo si najdou jiný sport, protože začnou věřit ve výkonnost svého těla. Tak je program cílený. Mě nezajímá 12 týdnů, to je strašně krátká doba, mě zajímá dalších 30 let.

Kettlebell dá sílu i flexibilitu, říká Michal Vrátný

Železná koule se dá využít i při dřepu na jedné noze.

Minimalistický trénink s malým počtem cviků, ale s vysokou účinností. Cvičení s železnou koulí s madlem si našlo cestu i do Česka. "Cviky s kettlebellem zvýší kondici, zlepší držení těla i flexibilitu, odstraní bolesti zad, zpevní jádro těla," vysvětluje instruktor Michal Vrátný ze školy Železná koule.

Je to pro úplně každého? Pro lenochy bez pohybu, pro lidi, co cvičí, pro slabé i pro ty, co silový základ už mají?
Chodí k nám dvě skupiny lidí. První jsou ti, co posledních dvacet let nic nedělali a chtějí začít. Druzí představují pravý opak, trénují hodně a hodně dlouho. Buď s trenérem, nebo sami, ale poslední dva tři roky nemají žádný progres. Začnou víc tlačit na pilu, držet diety, více trénovat, ale nikam to nevede.

Přijdou, aby stagnaci překonali.
Ano. A je pro mě vždycky velké zadostiučinění, když vidím, že za ty tři měsíce u nás udělají mnohonásobně větší pokrok než za poslední roky tréninků. Pracujeme s nimi na technice cviků, odstraňujeme špatné návyky, zlozvyky, které mají x let. Často přijdou a říkají, že už cvičí dlouho a že je nemáme co naučit. A pak se během prvních tří lekcí velmi rychle začnou škrábat na hlavě a říkají si: „Aha, takže jsem to dělal 15 let špatně.“ Obecně je Amazing pro jakékoliv lidi mezi těmito dvěma extrémy.

Pro koho naopak není?
Nedoporučil bych ho nikomu, kdo má akutní pohybový problém. Například kloubní nebo se zády. To není dobré řešit vysokoobjemovým tréninkem, nejdřív je potřeba postarat se o nápravu pohybového aparátu, teprve poté se pouštět do stavby výkonu.

Někteří to zkraje brali jako útěk od filozofie kettlebell

Amazing 12 je z dílny irského kouče Paula Mcllorye. Jak jste k němu přišel?
Program jsem sledoval dlouho. Strašně se mi to líbilo, výsledky byly naprosto bezprecedentní. Navíc jsem Paula znal a věděl jsem, že je to člověk, který má kredit. Bylo mi jasné, že to není photoshopový fake.

Škola síly

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit.

V pečlivém a rozsáhlém cyklu jsme s učitelem Školy síly Pavlem Mackem z KB5 prošli, jak dostat tělo do startovního nastavení, jak začít se silovým tréninkem, s posilováním s vlastní vahou i se cvičením se železem, tedy s kettlebells a velkou činkou.

A cesta programu do Česka?
S Paulem jsem se potkal na konferenci v Londýně. Po jeho přednášce jsme zašli na večeři. Seděl jsem vedle něj a tři hodiny mu hučel do hlavy, ať mi kouká říct, v čem kouzlo programu spočívá. Překvapivě nechtěl. (smích). O rok později však vypsal termín prvního instruktorského kurzu Amazing 12, na který mi poslal pozvánku. Přihlásil jsem se, sehnal peníze, zaplatil a odjel tam. To bylo v září 2014.

Do té doby jste byl přísný zastánce kettlebell. Najednou jste do svého sportovního života pustil velkou činku a jednoručky…
Já jsem byl úplně modelový případ Dunning-Kruger efektu, který říká, že čím méně o tématu víte, tím víc jste přesvědčený, že o tom víte úplně všechno. Pak jsme si uvědomil, že možná není nejlepší hledat cesty, jak využít kettlebell na věci, které se standardně dělají s jiným náčiním. Že je správnější naopak dát přednost nejefektivnějšímu řešení. Takže když za rok zjistím, že nejlepší způsob, jak zesílit a být v dobré fyzické kondici, je roztahování gumiček, tak tady v tělocvičně budeme všichni roztahovat gumičky.

Jak na zavedení programu reagovala tělocvična, původně striktně kettlebellová, a komunita kolem?
Když jsme do tělocvičny začali instalovat stojany na činky a kladky a nakoupili jednoručky, velké činky a kotouče, brala to spousta lidí jako útok na filozofii, kterou jsme tady do té doby razili.

A nebyl?
Ne, program Amazing 12 nikdy myšlenkově nešel proti tomu, co jsme se v tělocvičně snažili dělat. Primárně to jsou dvě věci. Snažíme se, aby trénink nebyl jenom cvičení pro cvičení, ale aby cvičení mělo reálný přesah do každodenních aktivit. Plus pro mě vždycky byla podstatná dlouhodobost. Nikdy mě nezajímalo, jak na tom jsou lidé dneska, ale jak na tom budou za dvacet třicet let. A tyto pro mě osobní mantry program naprosto splňoval. Takže jsem neměl problém říci: „Stavíme stojany na bench press, ale má to takový a takový důvod a jenom to zefektivní celý proces trénování u nás.“

Čím jste přesvědčil první klienty, první účastníky, aby do toho šli? Aby absolvovali něco, co jste objevil na nějakém víkendovém kurzu, a podřídili se velmi přísným pravidlům?
Upřímně jsem si už na kurzu říkal, jestli ty výsledky nejsou dobré až moc. Pochyby, zda to celé není jen velmi dobře promyšlený podraz, přece jen byly. Kurz nebyl úplně levný a bylo nás tam asi třicet, takže jsem si uměl spočítat, kolik za ten víkend Paul vydělal. Chtěl jsem si to tedy následně otestovat nejdřív sám na sobě.

Mezery jste v programu, zdá se, nenašel.
Seznal jsem, že to opravdu funguje, logicky jsme však musel odladit svoje chyby. Se mnou program odjeli mí instruktoři, takže jsem měl v ruce výsledky prvních čtyř lidí. Ty jsem mohl prezentovat a nato se přihlásili lidi do prvního turnusu Amazing 12. Zároveň s tím jsem se náhodou dostal k týmu lidí z rádia, kteří toužili něco takového absolvovat. Z jejich tréninků jsme natáčeli videa, psali články. To hodně pomohlo startu. Pak už to byl takový efekt sněhové koule. Každá další vlna, když jsme zveřejňovali příběhy absolventů, oslovila lidi s podobnými problémy, kteří se do toho rozhodli jít taky.

Autoři:
  • Nejčtenější

Když dobrota škodí. Jak zdravotníci z WHO otrávili půlku Bangladéše

Případ Bangladéš zůstává nejčernější skvrnou na nedávné minulosti Světové zdravotnické organizace. Chuť být prospěšný a...

Má to být převrat v pornu. Bude ho vyrábět umělá inteligence

Je to prý začátek revoluce. Za jeden dolar vám webová stránka s pomocí umělé inteligence vygeneruje neexistující nahou...

K čarodějnictví se ženy doznávaly při spánkové deprivaci, říká výzkum

Vyšetřující na jejich těle hledali ďáblovo znamení a kvůli vyvolání halucinací jim odpírali spánek. Jejich sousedé na...

Velké doznání. Kim Ir-sen neovládal teleport, napsal stranický deník

Prý zdolával kosmickou rychlostí obrovské vzdálenosti a byl tak na dvou místech téměř zároveň. Ohýbal prostor i čas....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vousy jako nárazník. Evoluce nás tak chrání před údery

Podobně jako lví nebo paviání hříva chrání důležitá místa jako hrdlo a čelisti. Ano, vousy nám evoluce nadělila kvůli...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Xaver: Klobouk dolů před Klausem. V ČRo zůstávám, spory s ČT házím do jímky

Premium Ve středu ho poslanci zvolili do Rady České televize. Přesto, že spolu s ním byli zvoleni i Hana Lipovská a Pavel...

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

  • Další z rubriky

Medvědí lejna měním za jitrnice a slivovici, říká krumlovský medvědář Černý

Premium K českokrumlovskému zámku patří medvědi už po staletí. Poslední více než čtyři desítky let se o ně stará chovatel Jan...

Vesmír má smysl pro humor, to je heslo Jiřího Buriana alias Kapitána Demo

Premium Když se na pódium vyřítí vycpaný podivín ve zlatém oblečení, málo kdo ho dokáže brát vážně. Ve skutečnosti je ale Jiří...

S marihuanou jsme si souzeni, říká boxer Mike Tyson

Zažil bídu i bohatství, drogovou nálož, sílu fyzičky i ducha, pocity křivdy a méněcennosti i megalomanského sebevědomí....

Trampové jsou skauti pankáči, říká jejich fotograf

Premium Přes pět let fotil trampy, dokumentoval jejich život. Světu lesní romantiky, ešusů a táborákových písniček ostatně...

Astronauté z Crew Dragonu jsou na palubě Mezinárodní vesmírné stanice

Americká soukromá loď s lidskou posádkou Crew Dragon se připojila k Mezinárodní vesmírné stanici (ISS) a astronauté...

Museli jsme prodat chalupu. Dcera se rozvádí a potřebuje peníze, říká Žilková

Veronika Žilková opustila minulý měsíc v Izraeli svého manžela Martina Stropnického a vrátila se do Česka. Její maminka...

Vodafone měl masivní výpadek. Hodiny nefungovaly prakticky žádné služby

Lidé po celém Česku zaznamenali ve čtvrtek odpoledne výpadky služeb Vodafonu včetně bývalých služeb UPC, ať už šlo o...

Monika Bagárová porodila. Dcera dostala jméno po mamince Muradova

Zpěvačka a porotkyně SuperStar Monika Bagárová (25) je maminkou. Se šťastnou novinkou se pochlubila fanouškům na...

SuperStar vyhrála Slovenka Barbora Piešová. Porotkyně Bagárová chyběla

Česko Slovenskou Superstar 2020 se stala zrzka Barbora Piešová (19), která rozplakala svým finálovým výkonem porotu i...