Středa 22. září 2021, svátek má Darina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 22. září 2021 Darina

Škola síly: Připomeňte si, co jsme vás už naučili, a zesilte

Ve výuce jsme postoupili k vlastnímu silovému tréninku, proto je na místě shrnout, co všechno příprava obnášela. Stojí totiž za to ohlédnout se dozadu. Čím pevnější a širší má vaše silová pyramida základy, tím jistěji můžete postupovat nahoru.

Mateřská škola: jak uvést tělo do výchozího nastavení

Nejprve jsme si pod názvem KanclFit představili tři cviky, které můžete dělat docela nenápadně v práci, kde mnozí z nás prosedí osm hodin denně. Zákop (kick back), páka a dřep vám pomohou, aby byly následky sedavého způsobu života co nejmenší.

Resety jsou cviky, které svou funkci popisují už názvem. Ano, mají resetovat tělo a vrátit mu přirozenou pružnost a pohyblivost, kterou jsme mívali jako děti.

Lezení, jemuž Škola síly věnovala jeden celý díl, vypadá banálně, ale ve správném provedení a v pokročilejších variantách dá zabrat. Především však přinese s minimální investicí deseti minut cvičení denně velké zisky: pružnost, pohyblivost, ztrátu tělesného tuku, pevné břišní svaly, sílu celého těla. A pozor, navíc se budete i lépe soustředit a budete chytřejší.

Strečink nenatahuje svaly, vysvětlili jsme si v dalším dílu školy síly. Spočívá spíše v regulaci neurosystému a svalové tenze tak, aby se síla odbrzdila a nestálo jí nic v cestě. Naše tři cviky se zaměří na flexory, tedy přední stranu kyčlí, hamstringy, tedy zadní stranu stehen, a uvolnění hrudní páteře.

Přípravka: základy posilování s vlastní vahou

Zpevnění celého těla je pro silové cvičení nezbytné. A Hard Style Plank („prkno“) a silové dýchání jsou nejúčinnější cestou, jak ho natrénovat.

Kliky jsou vlastně „prkno“ v pohybu. Škola síly vás naučila pár triků, jak udělat perfektní klik.

Dřep je jedním ze základních ukazatelů mobility, stability středu těla a pohybu. Ne náhodou je prvním a nejkomplexnějším testem screeningu funkčního pohybu (Functional Movement Screen, FMS), využívaného ve fyzioterapii, přípravě profesionálních sportovců i v armádě. Škola síly vás naučila jeho čínskou variantu, dřep u stěny.

Přítahy se postarají o zadní část těla. Opět nás přitom odkazují na pozici „prkna“. Tu jsme drželi staticky, poté se v ní hýbali vleže při klicích nahoru a dolů a vestoje při dřepu. Nyní se v „prknu“ přitahujeme.

Mosty patří mezi nejlepší cviky s vlastní vahou a postarají se o to, aby vaše tělo zapomnělo na příkoří, jimiž ho trestá sedavý životní styl.

Je čas na zvyšování síly

Mosty se uzavřela přípravka Školy síly, v následujícím dílu jsme už pootevřeli dveře komnaty se silovým tréninkem a začali se připravovat na kliky na jedné ruce. Putujte s námi za funkční sílou dál, vyučujeme na Xman.cz každé úterý.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

 

Autoři:
  • Nejčtenější

Prsa za zbraně. Sexy fotkami budu vydělávat na boj proti pytlákům, plánuje lovkyně

Premium Loví zvěř v Jižní Africe a trofeje popularizuje na síti. Zároveň se Michaela Fialová rozhodla bojovat proti pytlákům,...

Vlídná válka. Ve sporu o ostrov si Dánsko a Kanada udělují alko-rýpnutí

O vlastnictví onoho ostrůvku se pře Kanada s Dánskem dlouhá desetiletí. Jeho bezvýznamnost dává sporu podobu klukovin a...

Talent funguje, když se nastartuje v mozku. Odemkněte ho, radí Jan Mühlfeit

Premium Dvaadvacet let pracoval ve firmě Microsoft po boku Billa Gatese. V byznysu se dostal na vrchol, ale také zažil strmý...

Polovina lidí obětuje svůj majetek, aby někdo jiný přišel o zisk, tvrdí vědec

Premium Spolupráci a altruismus, tedy nezištnou pomoc druhým, v sobě máme zakódovanou již od pravěku. Přesto byl svět nejednou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mafie existuje. Schůze v Apalachinu donutila FBI přiznat, že má problém

Dlouhé roky její existenci popírala. Mafie je výmysl, tvrdila FBI, existuje jediné nebezpečí, rudí levičáci, podvratné...

Talent funguje, když se nastartuje v mozku. Odemkněte ho, radí Jan Mühlfeit

Premium Dvaadvacet let pracoval ve firmě Microsoft po boku Billa Gatese. V byznysu se dostal na vrchol, ale také zažil strmý...

„Očkovat sa nechcu, je v tom sajrajt.“ Reportáž z obce, kde odmítají vakcínu

Premium Vyškovec je obec, kde se nejméně lidí z celé země nechalo očkovat proti koronaviru – jen necelých sedmnáct procent. V...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

  • Další z rubriky

Chtěl jsem své osobní potíže řešit sebevraždou, říká motorkář Kvapil

Premium Říkalo se mu „rytíř z Dakaru“. Byť při nejtvrdším závodě na světě Rallye Dakar absolvoval pouhé dvě etapy, získal...

Nástrahy travního lyžování: jste rychlejší než na sněhu, zabrzdit je problém

Premium Co dělá lyžař v parném létě? Docela dobře může lyžovat na trávě. Pokud má ovšem grasski. Lyžování na zelené sjezdovce...

Divoká hádka, agresivní sex, zoufalé vytí a smrt. Manžel je dnes hvězdou

Premium Na podzim roku 2013 celou Belgií otřásl nevídaný skandál. V hotelovém pokoji v lázních Ostende byla jen pár hodin poté,...

Jak se víc odvázat. Následujte 5 tipů, jak posílit svou spontaneitu

Advertorial Včera mi kamarád řekl, ať se sbalím a druhý den s ním jedu na plachetnici. Nejdřív mě napadlo, že to je narychlo, ale...

Probudila mě bolest nehtů. Od té doby nemohu chodit, říká Alfred Strejček

Už téměř čtyři roky je Alfred Strejček (79) zcela odkázaný na péči druhých. Herci, recitátorovi, moderátorovi a...

Zhubla téměř 50 kilo, teď se zpěvačka Adele pochlubila novou láskou

Během posledních tří let se zpěvačce Adele (33) podařilo zhubnout téměř padesát kilogramů. Britka prožila od rozvodu s...

Zaměstnanci i OSVČ s více dětmi dostanou od státu daňovou vratku

Díky daňové novele se během letošního roku zvyšuje daňové zvýhodnění na druhé a další děti. Vyšší daňové zvýhodnění se...

Legíny nejsou kalhoty. Jak je vybírat a nosit, abyste si neuřízla ostudu

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Kousek tkaniny se totiž stal miláčkem žen. Některé...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...