Sobota 28. ledna 2023, svátek má Otýlie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 28. ledna 2023 Otýlie

Škola síly odpovídá: jak zvětšit svaly na předloktích a uvolnit trapézy

Proč jsou angličáky cestou, jak flákat dřepy a kliky, jak dosáhnout objemného a silného předloktí, jak uvolnit ztuhlé trapézové svaly. I tyto dotazy zodpovídá instruktor naší Školy síly Pavel Macek.

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit. | foto: archiv Pavla Macka

Dobrý den, Pavle,

jaký cvik byste doporučil na větší svaly na předloktí? Poradil byste mi s rozpisem tréninkového programu? Vím, že vaše škola se zaměřuje primárně na sílu, ale ja bych kromě ní rád i objemnější předloktí.

Díky za radu, Mirek

Zdar a sílu, Mirku,

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi, spolu s těmi, na něž se nedostalo tentokrát, vydáme počátkem října.

doporučuji jakékoliv cviky na silný úchop, od obecných, jako jsou kettlebell swing a snatch, mrtvý tah s velkou činkou, po specializované - shyby (například na dvou ručnících), šplhání na laně či trénink s takzvanými grippery (viz článek Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery).

Zdraví Pavel Macek

Hezký den,

už podruhé mám problémy s bolestí zad, souvisejí s cvičením swingů, bolí mě mezi lopatkami, spíše výše. Co nejspíše dělám špatně? Na co si dát pozor, jak to napravit? Můžete doporučit cviky, kterými bych se měl na swingy připravit, aby swingování k bolesti zad nevedlo?

Děkuji moc za radu, Tonda

Zdar a sílu, Tondo,

u obouručního swingu, který jsme ve Škole síly probírali, se s tím nesetkáváme. Těžko věštit z křišťálové koule, příčin může být více. Doporučuji:

  • swing dočasně vynechat
  • pořešit bolest s fyzioterapeutem
  • věnovat více času mrtvému tahu s kettlebell
  • vrátit se ke swingu, nejlépe pod vedením kvalifikovaného instruktora

Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,

ve vašem výčtu cviků s vlastní vahou scházejí angličáky, proč?

Díky a hodně zdaru, Linda

Zdar a sílu, Lindo,

angličáky (tzv. burpees) jsou v naprosté většině případů soutěží v “očůrávání” kliků a dřepů, s jediným cílem: “zničit se”. Jak dřepy, tak kliky cvičíme ve škole síly i v KB5 superstriktně: standardní dřepy na pohyb, dřepy na jedné noze na pohyb a sílu, kliky jako přípravu na klik na jedné ruce.

Co se kondice týče, je x lepších voleb, například kettlebell swing, sprinty a tak podobně. Veškerý moderní výzkum na téma kondičního tréninku navíc ukazuje, že dlouhodobě udržitelný kondiční trénink je třeba vyskládat úplně jinak, než jak se to děje na běžně vídaných záhulových kruhových trénincích plných angličáků do selhání.

Doporučuji vyzkoušet jednu z alternativ, stručně a jasne shrnutou v článku Běžecký program alá StrongFirst pro speciální jednotky a bojové sporty.

V budoucnu chystáme na toto téma rozsáhlou sérii článků na našem webu.

Zdraví Pavel Macek

Zdravím,

dělám bojový sport a mám problém se zatuhlostí trapézových svalů. Doporučil byste svik na jejich uvolnění?

Předem díky! Martin

Zdar a sílu, Martine,

doporučuji masáž, rolování pomocí speciálních pomůcek, jako je Tiger Tail, a trapézy v silovém tréninku zbytečně nepřetěžovat.

Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,

můj dotaz na pana Macka zní, co dělat s bolavým zápěstím, které se ozývá při nácviku kliku na jedné ruce a shybech na hrazdě. A ještě jedna prosba: jak na bolavé svaly palce při „svatozáři“ s lehkou kettlebell?

Děkuji, Michal

Zdar a sílu, Michale

můj dotaz zní: splnil sis 10 minut lezení z předchozích dílů Školy síly? Pokud ano, v klicích na jedné ruce ani ve shybech by se zápěstím neměl být problém, jedním z mnoha důvodů zařazení různých forem lezení je i příprava zápěstí na cviky, jako jsou kliky na jedné ruce či třeba stoj na rukou.

S bolavými svaly palce u “svatozáře” jsem se nikdy nesetkal, obzvláště s lehkou kettlebell je tam zátěž minimální či téměř žádná.

Zdraví Pavel Macek

Podívejte se na jeden z dílů Školy síly:

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyuna MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Najednou je problém procházka i pití kávy. Reportér si zkusil život s kily navíc

Premium Zkratka STOB znamená stop obezitě. Označuje se jí společnost odborníků na změnu životního stylu. Lékaři, psychologové,...

Poklady pod Prahou. Město dělili na část pro živé a pro mrtvé, líčí archeolog

Premium Archeolog a ředitel ústavu Archaia Vojtěch Kašpar už přes třicet let jezdí po místech, kde mají vyrůst nové stavby, aby...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Existují případy, kdy se sám dorovnal prst, popisuje biolog lidskou regeneraci

Premium Čolkovi doroste utržená noha nebo vypíchnutá čočka v oku, rybám dorůstají ploutve. Profesor Jaroslav Petr popisuje, že...

Kořeny antisemitismu. Covid neskončil, ale už za něj mohou Židé, říká expert

Premium Na 27. ledna připadá Mezinárodní den památky obětí holokaustu. Ředitel Židovského muzea v Praze Leo Pavlát při té...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Několik lidí se dostalo na dotyk ke klenotům. Hrad je označil za odborníky

Premium Zatímco jiní mrzli v několikahodinových frontách venku před katedrálou svatého Víta, aby z několika metrů spatřili na...

Přání bank je vyslyšeno. Za předčasné splacení hypotéky si lidé připlatí

Premium Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se změní. Banky si budou moci účtovat nejen administrativní náklady v...

Fotbal se mění, Slavia také. Trpišovský exkluzivně o trendech i návratu Stancia

Premium Když se ve chvilce volna vyrazil projít po pískovcových útesech a díval se, jak do skal narážejí mořské vlny, hlavou mu...

Češi a Slováci jsou zvláštní skupinou turistů, říká tatranský horský vůdce

Premium Vysoké kopce krásně čistí hlavu zanesenou každodenností, neboť člověka přibližují k nebi. Vyprávěl nám o tom tatranský...

Neznámé sporty: dřevorubecký logrolling prověří sílu středu těla

Nese s sebou šarm i nostalgii dávných dřevorubeckých komunit. Má v sobě zrnko machismu a frajerství. Vyžaduje zručnost,...

Zkuste se chvíli bát. Tajemná místa, kde i dnes můžete poznat strach

Premium Aby bylo jasno – na žádné duchy, negativní energie, ďábelské entity ani karmické otisky minulosti nevěříme....

Slabé svaly jsou „nové kouření“. Biologický věk určuje síla, říká studie

Cigarety dlouhodobému zdraví nesvědčí, to víme. Jenže chabé svaly ho poškozují též. Slabý stisk proto dokáže napovědět...

Evropu čeká nemovitostní zvrat, varují experti. Hrozí potíže s financemi

Problémy s financováním exkluzivních staveb v evropských metropolích naznačují, že by Evropu mohl na realitním trhu...

Přání bank je vyslyšeno. Za předčasné splacení hypotéky si lidé připlatí

Premium Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se změní. Banky si budou moci účtovat nejen administrativní náklady v...

Z šestnáctileté dívky se vlivem vzácného onemocnění stala stařenka

Raizel Grace Calago z Filipín se ještě před dvěma lety účastnila soutěže krásy. Dnes ale vypadá jako padesátiletá žena...

Největší zlo jsou cukry, tuky tělo potřebuje, říká výživový specialista

Premium Výživová doporučení se mění. Dokonce i tuky, které bývaly na černé listině, už jsou brány na milost a staly se součástí...

„Nadzvukový strategický bombardér“ Mjasiščev M-50 byl falešným strašákem

V roce 1959 vzlétl prototyp vizuálně zajímavého stroje Mjasiščev M-50. Sověti chtěli nadzvukový letoun pro dopravu...