Škola síly: Swing je cvik, který prověřily dějiny posilování

aktualizováno 
Je to minimalistický rychlý cvik, díky němuž mimo jiné posílíte břicho, hýždě i nohy, osvojíte si rovné držení zad, zlepšíte úchop. Swing je cvik, který je centrem kettlebell vesmíru a který na rozdíl od mnoha nejmodernějších „vychytaných“ výmyslů prošel testem historie. Naučte se ho.

Kettlebell swing, podobně jako kettlebell samotná, není žádná „hot“ novinka. Alan Calvert o swingu píše v dnes již klasické knize Super-Strength (Supersíla) z roku 1924: „Nejlepší cvik pro posílení zad a nohou, který je učí spolupracovat. Nějaký čas trvá ovládnout ho, ale námaha za to stojí, protože je to jeden ze základů super síly. Zde je několik benefitů, které z tohoto cviku získáte: naučíte se instinktivně držet rovná záda při velkém výkonu, získáte pevnější zakořenění nohou, naučíte se, jak načasovat přemísťování těžkého předmětu, posílíte úchop a zvětšíte rozvoj přední části ramenních svalů“.

Benefitů je mnohem více – od zlepšení běžeckých časů, kondice v MMA zápase, skoku do výšky/dálky až po maximální na mrtvý tah. Říkáte, že to zní to jako z reklamy Horsta Fuchse? Neznalí kritici „výsledky“ kettlebell swingu uštěpačně komentují jen do té doby, než ho sami vyzkouší a zahrnou do programu, pak již není cesta zpět. Přenos kettlebell swingu do řady atletických dovedností je navíc dnes již zdokumentován desítkami vědeckých studií.

Sto swingů s 24 kilogramy za pět minut se rovná přemístění zátěže 2 400 kilogramů, a nejen to, díky odstředivému zrychlení a aktivnímu stržení kettlebell jsou zruční girevici schopni tuto zátěž až zdesetinásobit. Čtyřiadvacetikilová kettlebell tak „virtuálně“ váží až 240 kilogramů, výsledky jsou však velmi reálné.

Kettlebell swing je první cvik (!), který Calvert ve své obsáhlé knize zmiňuje, a pokud se od jeho doby něco změnilo, tak jen horšímu. Žádné pokusy/omyly moderního „fitness“, marš swingovat! Kettlebell swing je totiž skutečným centrem kettlebell vesmíru.

Když už jsme řekli A – kettlebell swing – je třeba říci i B: Get-up. Ge-up a swing tvoří jádro geniálního minimalistického programu Pavla Tsatsoulina Kettlebell: Simple &Sinister (S&S) ze stejnojmenné knihy, která zanedlouho konečně vyjde v češtině.

„K vybudování superčlověka jsou potřeba pomalé i rychlé cviky,“ učil ve 20. letech minulého století Bob Hoffman ze společnosti York Barbell: Get-up je dokonalý pomalý cvik, swing je dokonalý rychlý cvik. Jin a jang – pokrývají obojí.

A právě na get-up se podíváme v dalších dílech Školy síly.

Program

  • třikrát týdně (například pondělí A, středa B, pátek C):
  • trénink C (pátek): 10 swingů každou minutu – tak dlouho, dokud jsi schopen udržet maximální výbušnou sílu.
  • trénink A (pondělí): 75 procent pátečního počtu sérií swingů
  • trénink B (středa): 50 procent pátečního počtu sérií tréninku

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninkuKB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:

Nejčtenější

Vyzývavá krása. Nejhezčí MOgirl roku 2018 volte do konce ledna

Zvolte MOgirl, která vás okouzlila v roce 2018

Je mezi nimi striptérka i zdravotní sestra, jsou extrovertní i samotářské, v mnoha ohledech však především své. Slečny...

Brzký sex pomůže navázat romantický vztah, tvrdí studie

Sexuální touha a žádostivost pár může postrčit k vážnému vztahu, soudí vědci.

Sexuální žádostivost a duševní blízkost jsou odlišné emoce, vývojové a společenské procesy je však propojily. Sex tak...

Tradiční maskulinita ohrožuje mužské životy, tvrdí psychologové

Drsňácké chování a machistická role může být i vězením, připomínají...

Soutěživost, diktát úspěchu a moci, potlačování a nesdělování emocí, protiženské postoje, vyhýbání se projevům...

Porno trendy 2019: rostoucí ženské publikum a návrat placených videí

Letos v květnu bude mít premiéru pornografická verze  seriálu Sex ve městě....

Dívky a dámy budou tvořit třetinu klientely a kvůli cenzuře a mileniálům bude větší ochota za porno zase platit. A...

Extrémní gastronomie: nejdražší mořské okurky přijdou na 3 500 dolarů

Mořská okurka Apostichopus japonicus láká nejvíc.

Nevalná chuť, bizarní vzhled a ještě k tomu připočtěte fakt, že dýchají svým konečníkem. Přesto stojí stovky dolarů....

Další z rubriky

Vyhazovače dělám občas dál, adrenalin neškodí, říká MMA bojovník Martínek

Neporažený MMA fighter Michal Blackbeard Martínek

V zápasech organizace Oktagon je neporaženým šampionem těžké váhy. Začínal docela odzdola, místo rehabilitace...

SMLSALOVINY roku: nevěstinec s pannami, potok pod Prahou a osud plastů

Videa roku: Reportér Matěj Smlsal v pořadu Smlsaloviny testoval nevěstinec se...

Testoval nevěstinec se silikonovými pannami, prošel Motolský potok ukrytý v pražském podzemí. Ukázal, co se děje s...

Neznámé sporty: Dáme páku, vyhrňme si nohavice

Přetlačovaná vyžaduje silné palce, ale pevný musí být samozřejmě i střed těla.

Je to okrajový sport, který dokazuje, s jakou vášní lidé dokážou soutěžit v bizarních disciplínách. Přetlačovaná palci...

Najdete na iDNES.cz