VIDEO: Škola síly představuje Kanclfit, cvičební program do práce

aktualizováno 
I když jste v práci hodiny přikovaní k počítači, můžete cvičit. Během pracovní doby, bez požadavků na vybavení a docela nenápadně, aniž byste čelili otázkám kolegů. Program Kanclift se skládá ze tří cviků, které zvládne každý a které fungují. Podívejte se na ně na videu s šéfinstruktorem školy KB5 Pavlem Mackem.

Sezení je nové kouření. Sedíme ráno u kafe, v autě nebo v tramvaji na cestě do práce, potom v práci, na cestě z práce též, sedíme i doma před televizí. Někteří se dokonce v sezení „zlepšují“ i v tělocvičně, ať na rotopedu nebo fitness strojích.

Škola síly

Škola síly bude na Xman.cz úřadovat každé úterý. Příště budeme vyučovat cviky zvané resety, které napomohou, aby se vaše tělo „zresetovalo“ a připravilo se na silové a kondiční cvičení.

Osmdesát procent dnešní populace má „zkrácenou“ přední i zadní stranu stehen, slabé hýžďové svaly (takzvaná gluteální amnézie), slabé „jádro“ (střed těla), má zabetonovanou hrudní páteř. Následkem je kolotoč problémů: bolest kolen, zad, ramen, krku a hlavy nebo suboptimální sportovní výkony.

Námitku, že vy máte svědomí čisté, že vás se to netýká, protože vy chodíte cvičit, rychle spolkněte. Řekněme, že chodíte cvičit dvakrát třikrát týdně, na hodinu. Co myslíte, že vyhraje, minimálně pětkrát osm hodin sezení týdně, nebo tři hodiny cvičení týdně? Co s tím? Sedět co nejméně a sezení prokládat kompenzačními cviky a vůbec pohybem.

Klíčové kritérium výběru cviků bylo jasné. Do kanceláře se hodí cviky, k nimž nepotřebujeme žádné vybavení a které nejsou krkolomné, aby nebudily velké pozdvižení. Hrazda by byla fajn, pauzy na cvičení místo na kávy (nebo na cvičení a kávu navrch) také, ale buďme realisté.

Kanclfit je série tří jednoduchých cviků:

  • zákop (streč flexorů a posílení hýžďových svalů)
  • páka (rozhýbání hrudní páteře, streč ramen, otevření hrudníku)
  • dřep na jedné noze (v jeho kancl variantě jej zvládne každý)

Program

Všechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:

  • zákopu asi 15 sekund na každou stranu
  • páky až do dosažení příjemného protažení, rovněž na každou stranu
  • dřepu na jedné noze s opakováním 3 až 5, na každou nohu (alternativou je dělat dřep pokaždé, když si sedáte či vstáváte)

Zákop (kick back) vystrečuje flexory, které máme kvůli sezení zatuhlé, a probudí spící zadek. Má mezi jiným též vynikající přenos do zlepšení mrtvých tahů, cviků s kettlebell, ale i do bojových umění (úderů ze zadní ruky, kopů).

Páka slouží nejen jako kontr kancelářskému hrbáči, ale zlepší i vaši pozici s rukama nad hlavou. A to budeme potřebovat později, například při mostech nebo cvicích se železem.

Dřep na jedné noze nám trochu opepří vstávání a sedání si. A nebojte, tuto variantu zvládne každý.

Na všechny tři cviky navážeme v následujících dílech Školy síly, ať už budou věnované minimalistickému strečinku, cvikům s vlastní váhou nebo cvičení s kettlebell.

Zdar a sílu!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozený 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:

Nejčtenější

Vražedná hora v Humboldt County: místo, kde se ztrácí lidé po stovkách

Kalifornská Humboldt County je převážně zalesněná oblast při pobřeží Pacifiku.

Důvody, proč lidé tu a tam mizí a stanou se pohřešovanými, jsou různé. Ne vždy stojí za jejich zmizením zločin, často...

Jak Indie ošálila CIA. Jaderné výbuchy jí utajila před očima

Právě tady se to stalo, navzdory americkým satelitům. Kráterem Shakti-1 se...

Americké tajné služby si daly velmi záležet na tom, aby jim neunikla žádná podrobnost o indickém jaderném programu....

KVÍZ: Karate, chábr, nizozemky. Jak se vyznáte ve vězeňském slangu?

Vyzkoušejte, zda byste zapadli do kolektivu.

Má vlastní pravidla, svérázné hodnoty, ale též charakteristický slang. Vyzkoušejte si, zda byste rozuměli vězeňskému...

Miluju malá města, říká MOgirl Natálie

Ve velkoměstě bych žít nemohla, říká MOgirl Natálie.

Energická, sebevědomá, empatická, někdy ale tvrdohlavá a výbušná, tak se vidí. Zná se a docela konkrétně má seřazené i...

I tak se dá vydělávat: peníze za čekání ve frontě i za ležení v posteli

Čekání je úmorné. Profesionální „čekači“ se ho však zhostí za vás, najdete je v...

Profesionální čekání ve frontách chce trpělivost, ale též důvěryhodnost. Učitel může být placený, i když je „na hanbě“....

Další z rubriky

Vyhazovače dělám občas dál, adrenalin neškodí, říká MMA bojovník Martínek

Neporažený MMA fighter Michal Blackbeard Martínek

V zápasech organizace Oktagon je neporaženým šampionem těžké váhy. Začínal docela odzdola, místo rehabilitace...

Bojové umění jako emancipace. Kuvajtské dívky získávají sílu v tělocvičně

Fai al-Fahadová pracuje v akademii jako asistentka instruktora.

Cílem je větší bezpečí, ale též silnější sebevědomí žen. A jejich svobodnější účast na veřejném životě. Metodou je...

VIDEO: Nejbezpečnější skok. Letíte tunelem z výšky 4 000 metrů

Díky brýlím si člověk připadá, že letí k zemi.

Zažít seskok z letadla s padákem je lákavé, ale nebezpečné. Virtuální realita vám nabídne řešení, pocity jsou stejné,...

Najdete na iDNES.cz