VIDEO: Škola síly představuje Kanclfit, cvičební program do práce

aktualizováno 
I když jste v práci hodiny přikovaní k počítači, můžete cvičit. Během pracovní doby, bez požadavků na vybavení a docela nenápadně, aniž byste čelili otázkám kolegů. Program Kanclift se skládá ze tří cviků, které zvládne každý a které fungují. Podívejte se na ně na videu s šéfinstruktorem školy KB5 Pavlem Mackem.

Sezení je nové kouření. Sedíme ráno u kafe, v autě nebo v tramvaji na cestě do práce, potom v práci, na cestě z práce též, sedíme i doma před televizí. Někteří se dokonce v sezení „zlepšují“ i v tělocvičně, ať na rotopedu nebo fitness strojích.

Škola síly

Škola síly bude na Xman.cz úřadovat každé úterý. Příště budeme vyučovat cviky zvané resety, které napomohou, aby se vaše tělo „zresetovalo“ a připravilo se na silové a kondiční cvičení.

Osmdesát procent dnešní populace má „zkrácenou“ přední i zadní stranu stehen, slabé hýžďové svaly (takzvaná gluteální amnézie), slabé „jádro“ (střed těla), má zabetonovanou hrudní páteř. Následkem je kolotoč problémů: bolest kolen, zad, ramen, krku a hlavy nebo suboptimální sportovní výkony.

Námitku, že vy máte svědomí čisté, že vás se to netýká, protože vy chodíte cvičit, rychle spolkněte. Řekněme, že chodíte cvičit dvakrát třikrát týdně, na hodinu. Co myslíte, že vyhraje, minimálně pětkrát osm hodin sezení týdně, nebo tři hodiny cvičení týdně? Co s tím? Sedět co nejméně a sezení prokládat kompenzačními cviky a vůbec pohybem.

Klíčové kritérium výběru cviků bylo jasné. Do kanceláře se hodí cviky, k nimž nepotřebujeme žádné vybavení a které nejsou krkolomné, aby nebudily velké pozdvižení. Hrazda by byla fajn, pauzy na cvičení místo na kávy (nebo na cvičení a kávu navrch) také, ale buďme realisté.

Kanclfit je série tří jednoduchých cviků:

  • zákop (streč flexorů a posílení hýžďových svalů)
  • páka (rozhýbání hrudní páteře, streč ramen, otevření hrudníku)
  • dřep na jedné noze (v jeho kancl variantě jej zvládne každý)

Program

Všechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:

  • zákopu asi 15 sekund na každou stranu
  • páky až do dosažení příjemného protažení, rovněž na každou stranu
  • dřepu na jedné noze s opakováním 3 až 5, na každou nohu (alternativou je dělat dřep pokaždé, když si sedáte či vstáváte)

Zákop (kick back) vystrečuje flexory, které máme kvůli sezení zatuhlé, a probudí spící zadek. Má mezi jiným též vynikající přenos do zlepšení mrtvých tahů, cviků s kettlebell, ale i do bojových umění (úderů ze zadní ruky, kopů).

Páka slouží nejen jako kontr kancelářskému hrbáči, ale zlepší i vaši pozici s rukama nad hlavou. A to budeme potřebovat později, například při mostech nebo cvicích se železem.

Dřep na jedné noze nám trochu opepří vstávání a sedání si. A nebojte, tuto variantu zvládne každý.

Na všechny tři cviky navážeme v následujících dílech Školy síly, ať už budou věnované minimalistickému strečinku, cvikům s vlastní váhou nebo cvičení s kettlebell.

Zdar a sílu!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozený 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:

Nejčtenější

Zbožňuji jídlo, mohla bych jíst celý den, říká MOgirl Libuška

Na svém životě bych nic neměnila, říká MOgirl Libuška.

Svědomitá, sarkastická, romantická, impulzivní a silná osobnost. Právě tak se vidí MOgirl Libuška. A též se doznává k...

Žena nahoře a 13 minut. Vědci zkoumali cestu k ženskému orgasmu

Orgasmus je vděčným tématem věděckých zkoumání.

Dámám rozdali stopky a instrukce, kdy je zapnout a kdy zastavit. Cílem bylo zjistit, za jak dlouho se u nich po...

Dlouhodobý lidský fyzický výkon má hranice. Vědci je nalezli

Anton Krupicka patří mezi nejlepší světové ultra-běžce. Prolomil by limit,...

Limity jsou jen v hlavě, říká se v extrémních sportech, které testují hranice lidského výkonu. Není to celá pravda. O...

VIDEO: Cvičit mezi dvanáctkami je dřina, říká elitní česká kulturistka

Lenka Ferenčuková se probojovala až na profesionální soutěž Olympia.

Sport jí je řeholí, do posilovny míří po svých policejních službách. Odhodlání a dřina se však vyplácí. V roce 2016...

Váleční hrobaři jako hrdinové bitvy o Normandii, o nichž se nemluvilo

Identifikace obětí byla jedním z úkolů příslušníků Graves Registration Service....

Těla padlých k válce patří. Pro armády však představují problém, vojenský, morální, technický, logistický. Při...

Další z rubriky

VIDEO: Ze svahu se řítí v latexu rychlostí až 250 km/h. Při pádu se popálí

Radim Palán v pořadu OverDrive na Óčko TV

Závodníci speedski dosahují největší rychlosti, jaká je na Zemi možná bez použití motoru. Speciální sjezdovky jsou...

Neznámé sporty: profesionální polštářové bitvy nebyly pro slečinky

Změkčená kladivová pěst. Liga polštářových bitev povolovala chvaty, kopy,...

Sexy oblečky a polštáře v rukou, ale žádná legrace. Hodně násilí. Rvačky za sebou nechávaly vyražené zuby, otřesy...

VIDEO: Střídal barvy, zvracel. Reportér málem nepřežil akrobatický let

Přetížení a výkruty, motání se nahoru dolů. Akrobatické létání dá zabrat.

Bylo to moje nejhorší natáčení. Na palubu mě vzal pilot ze čtyřčlenné skupiny The Flying Bulls Aerobatic Team, která...

Najdete na iDNES.cz