Úterý 21. března 2023, svátek má Radek
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 21. března 2023 Radek

Škola síly: Fígle, jak se dostat do spodní pozice dřepu na jedné noze

Horní pozice dřepu na jedné noze není kromě stability zvlášť náročná, takže zapracujeme na držení spodní pozice. Podívejte se a přečtěte si, jak na ni vyzrát.

Na potřebné flexibilitě a mobilitě spodních končetin pracujeme za využití drilů z předchozích dílů. Velmi často však problém s udržením spodní pozice nesouvisí se „zatuhlými“ kotníky nebo hamstringy, ale se špatnou technikou, sekvencí, reflexivní stabilitou, s otupělým vestibulárním systémem („citem pro rovnováhu“) a samozřejmě sílou.

Škola síly

Na Xman.cz úřadujeme každé úterý. Zatím máme za sebou první dva bloky: v „mateřské školce: jsme vás naučili, jak uvést tělo do výchozího nastavení, a v přípravce poté základy posilování s vlastní vahou. Samotný silový trénink jsme zahájili klikem na jedné ruce.

V doprovodném videu najdete řadu klíčových tipů pro zvládnutí spodní pozice dřepu na jedné noze. Ujistěte se, že za sebou máte dostatek volného prostoru pro případ, že se skulíte dozadu.

Bonusový tip: Zkuste před cvičením spodní pozice zařadit kývání hlavou z Resetů – desetkrát až dvacetkrát. Znovu vyzkoušejte spodní pozici a divte se stejně jako já a stovky účastníků našich lekcí, u nichž tento fígl zabral.

Program

  • Cvičte držení spodní pozice dřepu na jedné noze metodou GTG kdykoliv přes den, podobně jako u kliků na jedné ruce. Mezi „sériemi“ mějte pauzu 15 a více minut, každý den dejte jiný počet „sérií“: dnes sedm, zítra dvanáct, pozítří jen tři atd.
  • Samozřejmě střídejte levou i pravou nohu: začínejte vždy tou lepší stranou a učte se od ní.
  • Soustřeďte se na maximální předzpevnění, aktivní přitažení, sedání si dozadu a další tipy z výukového videa.
  • Pokračujte ve cvičení přípravných drilů na dřepy na jedné noze, lezení ze sekce Resety. Z Resetů zařaďte též kývání hlavou, vždy před cvičením spodní pozice dřepu na jedné noze.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness...
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Aby měl orgasmus šanci. Studie líčí, kdy ženy usilují o vyvrcholení

Premium Je to docela logická rovnice a vyplývá z velmi praktické úvahy. Častěji dosahují orgasmu ty ženy, které o něj usilují....

VIDEO: Rozřezanou oběť řešil i filmový major Zeman. A ublížil jí

Nejprve vydala Vltava tělo bez hlavy a nohou, poté i zbytek oběti. Vraha, rozhazovačného účetního, dopadla policie i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Penis se zvětšuje trakcí i vložením chrupavky. Urolog shrnuje fakta a mýty

Mužská touha po větším penisu neodpovídá statistice, číslům, dokonce ani spokojenosti žen. Poptávka po prodlužování,...

Šlo by tak zemřít? Bizarní způsoby, jak zkusit odejít ze světa

Poskládali dohromady leckdy až dětsky fantazijní nápady, jak by šlo umřít. A zkonzultovali je s vědou. Kniha Vědecká...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

KVÍZ: Kde se vyrábějí české mince?

Megahra iDNES.cz je v plném proudu, ale protože nám v redakci „zbyla“ ještě jedna zlatá mince s hodnotou bezmála třicet...

Školní premiant. Chtěl vědět, jaké to je bodnout do těla, počkal si na sousedku

Premium Cestu si to ráno krátil polní pěšinou, nepospíchal. Když míjel betonové skruže, uslyšel zasténání. Otočil se. Na dně...

Silový trénink je nové nekouření. Prodlouží zdravý život, říká studie

Zvedejte železo, vlastní váhu. Posilování svalů snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární nemoci, cukrovku, rakovinu....

Tak moc toužil po své žákyni. Z vraždy ho po čtyřiceti letech usvědčil podcast

Premium Australanka Lynette Dawsonová zmizela v roce 1982 a její tělo se nikdy nenašlo. Před několika měsíci soud rozhodl, že...

Neznámé sporty: neza bazi má kořeny v praxi indické kavalérie

Vyžaduje mnohé, naprosté souznění s koněm, brilantní jezdecké umění, stoprocentní koordinaci očí a práce rukou. To vše...

Vypadni z pódia, pleskla Avril Lavigne polonahou aktivistku přes prsa

Avril Lavigne pobavila diváky na předávání cen Juno, kanadské obdoby Brit Awards. Ve chvíli, kdy přebírala svou cenu...

Meteoroložka Honsová: Letos bude extrémní počasí, zapíše se do historie

Premium Meteoroložka Dagmar Honsová je přesvědčená, že letošní rok určitě přinese mnoho zajímavých a zřejmě i extrémních...

Ukrajinská pobřežní obrana zničila plány na vylodění u Oděsy

Flotila ukrajinského námořnictva dostala na začátku ruské invaze na frak, ale její „suchozemská“ pobřežní obrana...

Herec Gene Hackman se po letech ukázal na veřejnosti

V důchodu je už skoro dvacet let. Svůj poslední film Starosti starosty natočil v roce 2004. Herec Gene Hackman (93) se...

Levnější papriky, cukr i vejce. Češi v zahraničí šetří tisíce a stát tratí

Levnější vejce, maso i zelenina. Čechy ženou vysoké ceny potravin do obchodů v zahraničí. V Polsku ušetří tisíce za...