Dlouhodobé cvičení zastaví stárnutí. Dejte si ho jako předsevzetí

Pokud váháte, s jakým pozitivním plánem vyrazit do nového roku, zvolte cvičení. A pokud vám k němu schází důvod, měla by jím být aktuální americká studie. Shledala totiž, že cvičení vám vybuduje zdravotní zásobárnu pro stáří. Sedmdesátníci, kteří dlouhodobě cvičí, mají kardiovaskulární kondici na úrovni zdravých čtyřicátníků.

Začnu pravidelně cvičit. Ideální novoroční předsevzetí | foto: Profimedia.cz

Náznaky, že fyzická aktivita dokáže změnit proces lidského stárnutí, už má věda v rukou dlouho. Víceré studie přinesly důkazy o tom, že staří sportovci mají zdravější svaly, mozky, imunní systém nebo plíce než lidé téhož věku, kteří místo pohybu vyznávali sedavý způsob života.

Potíž oněch výzkumů však byla v tom, že se zaměřovaly na elitní sportovce. Rekreační nechávaly bez povšimnutí a jen několik málo z nich zaznamenalo, že existují i ženy sportovkyně.

Díky fyzické aktivitě utečete projevům stárnutí

Onen závažný nedostatek se rozhodl se svými kolegy odstranit Scott Trappe z Ball State University v Indianě. Nejprve tedy musel najít správnou skupinu respondentů. Nerozmýšlel se však dlouho. „Velmi nás zajímali lidé, kteří se začali hýbat za boomu běhu a cvičení v sedmdesátých letech,“ vysvětlil Scott Trappe pro list The New York Times.

Škola síly

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit.

Cvičením s vlastní vahou, kettlebell i velkou činkou jsme vás provedli v našem seriálu. Všechny jeho díly najdete přehledně seřazené v závěrečném shrnutí.

Tehdy ve Spojených státech prošly dveřmi do světa běhu, ale též plavání, jízdy na kole nebo silových cvičení zástupy mladých mužů a žen – a leckteří mu zůstali věrní po dalších čtyřicet padesát let. Dnes jim je přes sedmdesát a právě tyto sportovce Trappe se svými kolegy oslovil. Pro kontrolu do výzkumu zařadil i druhou skupinu obdobně starých lidí, kteří však sport obcházeli obloukem. A navrch i vzorek fyzicky aktivních dvacátníků.

Všechny účastníky a účastnice pokusu poté povolali do laboratoří. Zaměřili se na jejich kardiovaskulární systém, testovali jejich aerobní činnost, měřili fungování svalů, například množství enzymů ve svalech. Hypotéza však zněla jasně a logicky, vědci samozřejmě očekávali, že mladí sportovci na tom budou v aerobních i svalových parametrech jednoznačně nejlépe, za nimi budou následovat staří dlouholetí sportovci a po nich staří zahaleči. Realita však předpoklady tak docela nenaplnila.

Sportovci po sedmdesátce se totiž, co se svalů týče, fyzicky aktivní mládeži vyrovnali, i když v aerobních aktivitách na tom byli o něco hůř. „Kdybych vám ukázal data, která jsme získali ohledně kondice svalů, nepoznali byste, že pocházejí od staršího člověka. Mysleli byste, že patří mladému sportovci,“ zdůrazňuje Trappe. Rozdíl mezi starými sportovci a nesportovci byl pak v obou kritériích značně velký.

Aby jejich studie získala ještě další rozměr, porovnali výsledky dlouholetých sportovců pokročilého věku s daty o „normální“ kardiovaskulární kapacitě lidí různého věku. Zjistili, že fyzicky aktivní sedmdesátníci jsou na tom stejně jako lidé o třicet let mladší.

Hodnota maximálního objemu kyslíku, který je člověk schopen využít, tedy VO2 max, by totiž podle předpokladů měla po třiceti letech života klesat o deset procent za desetiletí. „To je pokles, který pravděpodobně není až tak zaznamenatelný pro třicátníky nebo čtyřicátníky, ale jak jde čas dál, stává se významný,“ připomíná Trappe pro National Public Radio. A pro list New York Post na adresu sportovně založených respondentů po sedmdesátce poté dodává: „Jejich kardiovaskulární zdraví bylo podobné lidem starým čtyřicet pětačtyřicet let.“

Trappe shrnuje závěr své studie troufale. To, co považujeme za přirozené chátrání tělesné schránky dané stárnutím, nemusí být „nevyhnutelné“. Fyzické cvičení nám totiž pomůže vybudovat „rezervoár zdraví“, který tělo může v pokročilém věku použít.

Tisková zpráva k jeho studii končí jasně a s ohledem na dobu novoročních předsevzetí vyzývavě: klíčem ke zdravému životu je 30 až 60 minut fyzické aktivity denně. „Pokud si dopřejete 30 až 415 minut chůze za jeden den, budou vám odměnou značné, podstatné a významné zdravotní benefity,“ uvádí.

List The New York Times poukazuje na to, že Trappeho studie je pionýrská a objevná, má však i limity. Nezahrnula další možná kritéria měření zdraví, jako je například svalová hmota, nezabývala se otázkou, jaký přínos má, když člověk začne cvičit v pokročilejším věku, a nezkoumala, nakolik se na zdraví respondentů podepsaly faktory jako výše příjmu, jídelníček, geny. Některé z oněch mezer chce Trappe zaplnit v příštích studiích.

Patří pravidelné cvičení mezi vaše letošní novoroční předsevzetí?

celkem hlasů: 463

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 čtvrtek 31. ledna 2019. Anketa je uzavřena.

Ne, už cvičím
Ne, už cvičím 272
Ano
Ano 86
Nedávám si předsevzetí
Nedávám si předsevzetí 81
Ne, necvičím ani nehodlám začít
Ne, necvičím ani nehodlám začít 24
Autoři:
  • Nejčtenější

Funguje, nebo klame? Studie prověřila, co víme o Wim Hofově metodě

15. března 2024

Uhranula svět, propadl díky ní terapii chladem a dýchacím technikám. Její popularita dala vyrůst...

VIDEO: Ano, měla jsem teď dost práce, usmívá se britská pornohvězda Camilla

12. března 2024

„Naše ultrarealistické panny mají stejné otvory jako klasická žena,“ pochlubil se manažer prodejce...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Radši naživo. Lidé jsou unavení z online seznamek, vrací se rychlé randění

16. března 2024  9:14

Jako zvonové džíny nebo stříbrné šperky, i další trend z počátku tisíciletí se aktuálně vrací do...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Farmářský Frankenstein. Stařík 10 let ilegálně křížil obří ovce. Pro lovce

19. března 2024

Byl to troufalý počin. V jeho centru stál gigantický druh pamírské ovce, cílem bylo ji replikovat –...

Zloděj ukradl kočárek, natočila ho kamera. Policie po neznámém muži pátrá

18. března 2024  12:56

Pražští policisté pátrají po neznámém muži, který v polovině ledna ukradl z chodby bytového domu v...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...