Premium

Získejte všechny články
jen za 99 Kč/měsíc

Dlouhodobé cvičení zastaví stárnutí. Dejte si ho jako předsevzetí

Pokud váháte, s jakým pozitivním plánem vyrazit do nového roku, zvolte cvičení. A pokud vám k němu schází důvod, měla by jím být aktuální americká studie. Shledala totiž, že cvičení vám vybuduje zdravotní zásobárnu pro stáří. Sedmdesátníci, kteří dlouhodobě cvičí, mají kardiovaskulární kondici na úrovni zdravých čtyřicátníků.

Začnu pravidelně cvičit. Ideální novoroční předsevzetí | foto: Profimedia.cz

Náznaky, že fyzická aktivita dokáže změnit proces lidského stárnutí, už má věda v rukou dlouho. Víceré studie přinesly důkazy o tom, že staří sportovci mají zdravější svaly, mozky, imunní systém nebo plíce než lidé téhož věku, kteří místo pohybu vyznávali sedavý způsob života.

Potíž oněch výzkumů však byla v tom, že se zaměřovaly na elitní sportovce. Rekreační nechávaly bez povšimnutí a jen několik málo z nich zaznamenalo, že existují i ženy sportovkyně.

Díky fyzické aktivitě utečete projevům stárnutí

Onen závažný nedostatek se rozhodl se svými kolegy odstranit Scott Trappe z Ball State University v Indianě. Nejprve tedy musel najít správnou skupinu respondentů. Nerozmýšlel se však dlouho. „Velmi nás zajímali lidé, kteří se začali hýbat za boomu běhu a cvičení v sedmdesátých letech,“ vysvětlil Scott Trappe pro list The New York Times.

Škola síly

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit.

Cvičením s vlastní vahou, kettlebell i velkou činkou jsme vás provedli v našem seriálu. Všechny jeho díly najdete přehledně seřazené v závěrečném shrnutí.

Tehdy ve Spojených státech prošly dveřmi do světa běhu, ale též plavání, jízdy na kole nebo silových cvičení zástupy mladých mužů a žen – a leckteří mu zůstali věrní po dalších čtyřicet padesát let. Dnes jim je přes sedmdesát a právě tyto sportovce Trappe se svými kolegy oslovil. Pro kontrolu do výzkumu zařadil i druhou skupinu obdobně starých lidí, kteří však sport obcházeli obloukem. A navrch i vzorek fyzicky aktivních dvacátníků.

Všechny účastníky a účastnice pokusu poté povolali do laboratoří. Zaměřili se na jejich kardiovaskulární systém, testovali jejich aerobní činnost, měřili fungování svalů, například množství enzymů ve svalech. Hypotéza však zněla jasně a logicky, vědci samozřejmě očekávali, že mladí sportovci na tom budou v aerobních i svalových parametrech jednoznačně nejlépe, za nimi budou následovat staří dlouholetí sportovci a po nich staří zahaleči. Realita však předpoklady tak docela nenaplnila.

Sportovci po sedmdesátce se totiž, co se svalů týče, fyzicky aktivní mládeži vyrovnali, i když v aerobních aktivitách na tom byli o něco hůř. „Kdybych vám ukázal data, která jsme získali ohledně kondice svalů, nepoznali byste, že pocházejí od staršího člověka. Mysleli byste, že patří mladému sportovci,“ zdůrazňuje Trappe. Rozdíl mezi starými sportovci a nesportovci byl pak v obou kritériích značně velký.

Aby jejich studie získala ještě další rozměr, porovnali výsledky dlouholetých sportovců pokročilého věku s daty o „normální“ kardiovaskulární kapacitě lidí různého věku. Zjistili, že fyzicky aktivní sedmdesátníci jsou na tom stejně jako lidé o třicet let mladší.

Hodnota maximálního objemu kyslíku, který je člověk schopen využít, tedy VO2 max, by totiž podle předpokladů měla po třiceti letech života klesat o deset procent za desetiletí. „To je pokles, který pravděpodobně není až tak zaznamenatelný pro třicátníky nebo čtyřicátníky, ale jak jde čas dál, stává se významný,“ připomíná Trappe pro National Public Radio. A pro list New York Post na adresu sportovně založených respondentů po sedmdesátce poté dodává: „Jejich kardiovaskulární zdraví bylo podobné lidem starým čtyřicet pětačtyřicet let.“

Trappe shrnuje závěr své studie troufale. To, co považujeme za přirozené chátrání tělesné schránky dané stárnutím, nemusí být „nevyhnutelné“. Fyzické cvičení nám totiž pomůže vybudovat „rezervoár zdraví“, který tělo může v pokročilém věku použít.

Tisková zpráva k jeho studii končí jasně a s ohledem na dobu novoročních předsevzetí vyzývavě: klíčem ke zdravému životu je 30 až 60 minut fyzické aktivity denně. „Pokud si dopřejete 30 až 415 minut chůze za jeden den, budou vám odměnou značné, podstatné a významné zdravotní benefity,“ uvádí.

List The New York Times poukazuje na to, že Trappeho studie je pionýrská a objevná, má však i limity. Nezahrnula další možná kritéria měření zdraví, jako je například svalová hmota, nezabývala se otázkou, jaký přínos má, když člověk začne cvičit v pokročilejším věku, a nezkoumala, nakolik se na zdraví respondentů podepsaly faktory jako výše příjmu, jídelníček, geny. Některé z oněch mezer chce Trappe zaplnit v příštích studiích.

Patří pravidelné cvičení mezi vaše letošní novoroční předsevzetí?

celkem hlasů: 463
Hlasování skončiloČtenáři hlasovali do 0:00 čtvrtek 31. ledna 2019. Anketa je uzavřena.

Nejčtenější

Odtáhl ji za ruce a ukojil své zrůdné pudy. Od oprátky vraha nezachránila ani matka

Premium

Mrzlo. Seběhl schody a kabát si zapnul až ke krku. Otevřel dveře a žárovka z chodby osvítila nehybné tělo, které leželo přímo na prahu před vchodem. Žena měla zkrvavenou tvář a potrhané šaty. Vyběhl...

Co znamenal dlouhý život. Jak se měnilo dožití od pravěku dodnes

Na dlouhý život! Jenže ono přání znamenalo v různých historických údobích velmi rozdílná očekávání. Projděte se dějinami, abyste nahlédli, jak si lidské podmínky pohrávaly s nadějí dožití. Během...

Smrt angažované svazačky. Pomsta, nebo řádění sadisty? Důkaz vydal zamrzlý rybník

Premium

Nemusíte mít žádné pochybné známosti v kriminálním polosvětě, aby si vás – samozřejmě zcela nezaslouženě – našel zločin. Což platilo vždycky, i v éře socialismu, na kterou mnozí vzpomínají jako na...

Funkcionáři KSČ se báli o život, čekali, kdy zase udeří. Odbojáře zradila milá Zdenička

Premium

Nebyli to zdaleka jen legendární bratři Mašínové, kdo na přelomu 40. a 50. let po bolševickém převratu vzal do ruky zbraň. Před 75 lety doslova otřásli Milevskem jihočeští odbojáři, když v noci z 13....

Tajné město. Za blahobyt platí ruský Ozjorsk ozářením. Snáší to s letargií

Premium

Jsou rukojmím pocitu výlučnosti, rukojmím blahobytu. A kolektivní letargie. Obyvatelé Ozjorska, bývalého supertajného Města 40, chodí po prosvětlených bulvárech bez kriminality, nakupují v dobře...

Smáli se mu a odmítali ho. Teď Rousseau visí v galeriích po celém světě

Henri Rousseau (1844–1910) nikdy neopustil Francii a malířství se začal naplno věnovat až po čtyřicítce. Za života byl považován za podivína bez talentu – přesto ovlivnil samotného Picassa a stal se...

21. května 2025

Lepší orgasmus, lepší svět. Betty Dodsonová přinesla masturbaci masám

To ona postavila klitoris na piedestal, to ona dala klitoriálnímu vyvrcholení status superstar. To ona se stala ikonou ženské masturbace. Feministka Betty Dodsonová považovala autoerotiku za zdroj...

21. května 2025

Jak jedna rána změnila svět. Příběh muže, který stvořil Tovaryšstvo Ježíšovo

Svatý Ignác z Loyoly je známý jako zakladatel Tovaryšstva Ježíšova. Jezuitského řádu, který od 16. století ovlivňoval dějiny Evropy. Obrovský vliv měli jezuité i v českých zemích, hlavně během...

20. května 2025

OBRAZEM: Prostě vypnout. Soutěž v nicnedělání vyhrál punkový band

Byla protestem proti všednímu shonu, pracovnímu zápřahu, popracovnímu spěchu. Byla oslavou a výzvou k nicnedělání. Jenže soutěž v nicnedělání v Soulu nebyla parodií, legračním happeningem. Byl to...

20. května 2025

Chtěla moc a lásku. Její touhy dovedly Annu Boleynovou až na popraviště

Jak mohla touha jednoho muže po ženě změnit dějiny? Protože stejně velká nebo ještě větší byla touha této ženy a její rodiny po moci nad Anglií. Připomínáme si 489 let od smrti Anny Boleynové.

19. května 2025

Kolik sexu patří mužům a kolik ženám. Studie zkoumala dvojí metr

Nechat jich svou ložnicí projít víc, riskujete odsudky. Jenže se společenským nesouhlasem se můžete setkat, i když za svůj sexuální život vystřídáte méně protějšků. Aktuální studie zjišťovala, jaký...

19. května 2025

Funkcionáři KSČ se báli o život, čekali, kdy zase udeří. Odbojáře zradila milá Zdenička

Premium

Nebyli to zdaleka jen legendární bratři Mašínové, kdo na přelomu 40. a 50. let po bolševickém převratu vzal do ruky zbraň. Před 75 lety doslova otřásli Milevskem jihočeští odbojáři, když v noci z 13....

18. května 2025

Smrt angažované svazačky. Pomsta, nebo řádění sadisty? Důkaz vydal zamrzlý rybník

Premium

Nemusíte mít žádné pochybné známosti v kriminálním polosvětě, aby si vás – samozřejmě zcela nezaslouženě – našel zločin. Což platilo vždycky, i v éře socialismu, na kterou mnozí vzpomínají jako na...

18. května 2025

Štíhlí muži mohou vypadat svalnatěji. Stačí zvolit správné plavky

Ruku na srdce. Kdo je opravdu spokojený se svou postavou? Někdo má kila navíc, další je moc hubený… Výrobci plavek naštěstí myslí na každý typ postavy. Také velmi štíhlí chlapi si tak mohou vybrat...

18. května 2025

Disciplínu ke cvičení nepotřebujete, když pochopíte smysl, říká populární trenér

Premium

Pro Radka Laciho pohyb nikdy neznamenal jen fyzickou aktivitu. Byl to způsob, jak se vyrovnat s výzvami, lépe pochopit sám sebe, a stal se i cestou, jak pomáhat ostatním. Vnímá ho jako jazyk těla –...

18. května 2025

Karol Wojtyła měnil světovou politiku. Jeho vliv sahal daleko za Vatikán

Právě dnes by slavil 105. narozeniny Karol Wojtyła, kterého celý svět znal pod papežským jménem Jan Pavel II. Jeho pontifikát trvající téměř 27 let hluboce ovlivnil nejen katolickou církev, ale i...

18. května 2025

Plavky pro velké chlapy nemusí být nudné. Existují střihy, které skvěle padnou

Jste velký silný chlap a hledáte stylové pánské plavky, ve kterých se budete cítit i vypadat dobře? Jak vybírat plavky pro širší postavy, aby skvěle padly, zajistily pohodlí a navíc opticky...

17. května 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.