Čtvrtek 21. října 2021, svátek má Brigita
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 21. října 2021 Brigita

Dlouhodobé cvičení zastaví stárnutí. Dejte si ho jako předsevzetí

Pokud váháte, s jakým pozitivním plánem vyrazit do nového roku, zvolte cvičení. A pokud vám k němu schází důvod, měla by jím být aktuální americká studie. Shledala totiž, že cvičení vám vybuduje zdravotní zásobárnu pro stáří. Sedmdesátníci, kteří dlouhodobě cvičí, mají kardiovaskulární kondici na úrovni zdravých čtyřicátníků.

Začnu pravidelně cvičit. Ideální novoroční předsevzetí | foto: Profimedia.cz

Náznaky, že fyzická aktivita dokáže změnit proces lidského stárnutí, už má věda v rukou dlouho. Víceré studie přinesly důkazy o tom, že staří sportovci mají zdravější svaly, mozky, imunní systém nebo plíce než lidé téhož věku, kteří místo pohybu vyznávali sedavý způsob života.

Potíž oněch výzkumů však byla v tom, že se zaměřovaly na elitní sportovce. Rekreační nechávaly bez povšimnutí a jen několik málo z nich zaznamenalo, že existují i ženy sportovkyně.

Díky fyzické aktivitě utečete projevům stárnutí

Onen závažný nedostatek se rozhodl se svými kolegy odstranit Scott Trappe z Ball State University v Indianě. Nejprve tedy musel najít správnou skupinu respondentů. Nerozmýšlel se však dlouho. „Velmi nás zajímali lidé, kteří se začali hýbat za boomu běhu a cvičení v sedmdesátých letech,“ vysvětlil Scott Trappe pro list The New York Times.

Škola síly

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit.

Cvičením s vlastní vahou, kettlebell i velkou činkou jsme vás provedli v našem seriálu. Všechny jeho díly najdete přehledně seřazené v závěrečném shrnutí.

Tehdy ve Spojených státech prošly dveřmi do světa běhu, ale též plavání, jízdy na kole nebo silových cvičení zástupy mladých mužů a žen – a leckteří mu zůstali věrní po dalších čtyřicet padesát let. Dnes jim je přes sedmdesát a právě tyto sportovce Trappe se svými kolegy oslovil. Pro kontrolu do výzkumu zařadil i druhou skupinu obdobně starých lidí, kteří však sport obcházeli obloukem. A navrch i vzorek fyzicky aktivních dvacátníků.

Všechny účastníky a účastnice pokusu poté povolali do laboratoří. Zaměřili se na jejich kardiovaskulární systém, testovali jejich aerobní činnost, měřili fungování svalů, například množství enzymů ve svalech. Hypotéza však zněla jasně a logicky, vědci samozřejmě očekávali, že mladí sportovci na tom budou v aerobních i svalových parametrech jednoznačně nejlépe, za nimi budou následovat staří dlouholetí sportovci a po nich staří zahaleči. Realita však předpoklady tak docela nenaplnila.

Sportovci po sedmdesátce se totiž, co se svalů týče, fyzicky aktivní mládeži vyrovnali, i když v aerobních aktivitách na tom byli o něco hůř. „Kdybych vám ukázal data, která jsme získali ohledně kondice svalů, nepoznali byste, že pocházejí od staršího člověka. Mysleli byste, že patří mladému sportovci,“ zdůrazňuje Trappe. Rozdíl mezi starými sportovci a nesportovci byl pak v obou kritériích značně velký.

Aby jejich studie získala ještě další rozměr, porovnali výsledky dlouholetých sportovců pokročilého věku s daty o „normální“ kardiovaskulární kapacitě lidí různého věku. Zjistili, že fyzicky aktivní sedmdesátníci jsou na tom stejně jako lidé o třicet let mladší.

Hodnota maximálního objemu kyslíku, který je člověk schopen využít, tedy VO2 max, by totiž podle předpokladů měla po třiceti letech života klesat o deset procent za desetiletí. „To je pokles, který pravděpodobně není až tak zaznamenatelný pro třicátníky nebo čtyřicátníky, ale jak jde čas dál, stává se významný,“ připomíná Trappe pro National Public Radio. A pro list New York Post na adresu sportovně založených respondentů po sedmdesátce poté dodává: „Jejich kardiovaskulární zdraví bylo podobné lidem starým čtyřicet pětačtyřicet let.“

Trappe shrnuje závěr své studie troufale. To, co považujeme za přirozené chátrání tělesné schránky dané stárnutím, nemusí být „nevyhnutelné“. Fyzické cvičení nám totiž pomůže vybudovat „rezervoár zdraví“, který tělo může v pokročilém věku použít.

Tisková zpráva k jeho studii končí jasně a s ohledem na dobu novoročních předsevzetí vyzývavě: klíčem ke zdravému životu je 30 až 60 minut fyzické aktivity denně. „Pokud si dopřejete 30 až 415 minut chůze za jeden den, budou vám odměnou značné, podstatné a významné zdravotní benefity,“ uvádí.

List The New York Times poukazuje na to, že Trappeho studie je pionýrská a objevná, má však i limity. Nezahrnula další možná kritéria měření zdraví, jako je například svalová hmota, nezabývala se otázkou, jaký přínos má, když člověk začne cvičit v pokročilejším věku, a nezkoumala, nakolik se na zdraví respondentů podepsaly faktory jako výše příjmu, jídelníček, geny. Některé z oněch mezer chce Trappe zaplnit v příštích studiích.

Patří pravidelné cvičení mezi vaše letošní novoroční předsevzetí?

celkem hlasů: 463

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 čtvrtek 31. ledna 2019. Anketa je uzavřena.

Ne, už cvičím 272
Ano 86
Nedávám si předsevzetí 81
Ne, necvičím ani nehodlám začít 24
Autoři:
  • Nejčtenější

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Proměna Jakuba Štáfka. Udělal jsem krok mimo komfortní zónu, vysvětluje

Proslavil se jako Matěj Jordán, jedna z hlavních postav nekonečného seriálu Ulice. „Složenky se nějak platit musí,“...

Nejbohatší Čech v historii. Majetek získal skrz zradu a žár boje

Premium Ani dědicové tragicky zesnulého magnáta Petra Kellnera, ani prvorepublikoví továrníci, ba ani panovníci. Nejmajetnějším...

Vyšší hladina testosteronu souvisí u žen s masturbací, u mužů s nevěrou

U pánů se váže s podváděním, u dam s častější masturbací a sexem s osobami téhož pohlaví. Studie prokazuje, že vyšší...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Je nebezpečné spojovat transgender s neurózou, říká terapeutka. Sama byla mužem

Premium Aby se Andrea Porschová stala „skutečným mužem“, dvakrát se „oženila“ a vstoupila do armády, v níž zastávala vysoké...

Váš syn bude žít jen pár týdnů. Zpověď matky zesnulého hokejisty Buchtely

Premium Přežít své dítě. Pro každého rodiče ta nejhorší představa. Teprve dvacetiletý hokejista Ondřej Buchtela zemřel loni v...

Test sluchátek: Z šesti novinek nás nejvíce nadchly ty nejlevnější

Premium Test zcela bezdrátových sluchátek přinesl docela neobvyklé překvapení: úplně nejlevnější model v celkovém hodnocení...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

  • Další z rubriky

VIDEO: Zhlédněte, nezkoušejte. Death diving jsou extrémně riskantní skoky

Varovný je už název oné disciplíny. A nijak nepřehání, nezveličuje. Death diving jsou skoky do vody, při nichž jde o...

Kouzla magie výšek. Pocity nepřejícnosti už do sportu netahám, říká slacklinerka

Premium Anička Hanuš Kuchařová nechodí jenom po zemi, ale také po lajně, pružné pásce natažené třeba mezi dvěma kopci. Jak se k...

Jen nešťastné zmáčknutí? Smolaře hrál u soudu úspěšně, ale důkazy ho dostaly

Premium Seděl na služebně a vypadal ustaraně. „Tohle nikdy předtím neudělala, určitě se jí něco stalo,“ hovořil ztěžka a...

On to zapálil! Bylo jen otázkou času, kdy nešťastné soužití vyústí v tragédii

Premium Vešel do domu. Ještě než za sebou zabouchl, praštil jej do nosu kouř. Šel po čichu, který ho neomylně vedl ke sklepním...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...

ČEZ od ledna zdraží: elektřinu asi o třetinu, plyn o víc než polovinu

ČEZ od nového roku zdraží elektřinu i plyn. Podle šéfa energetické společnosti Daniela Beneše to může být asi třetina u...

Rodině postavil dům za Prahou. Z obří obývací kuchyně se stal problém

Pan Jarda je původem z Uherského Brodu, ale již léta pracuje a žije v Praze. Pro svou lásku Alenu a jejich dvě děti...