Neděle 4. prosince 2022, svátek má Barbora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 4. prosince 2022 Barbora

Porazte sedavý styl života: zdraví prospěje pár výběhů do schodů

S vervou si ráno, v poledne a navečer vyběhnete pár pater a víte, že máte odcvičeno. Aktuální studie opěvuje zdravotní prospěšnost rychlých, prudkých intervalových cvičení. Konkrétně právě výběhů do schodů.

Je to dobrá zpráva, včlenit funkční pohyb do všedního života je snazší, než jsme si mysleli. | foto: Profimedia.cz

Výmluvy už nemají šanci, kondičku a zdraví si může zlepšit každý, i mimo posilovnu, i při sebevětší zaneprázdněnosti. Základem je včlenit do svého dne několik cvičebních přesnídávek, fyzických občerstvení v podobě krátkých kol výbušného výdeje energie.

Babička Herkules: v 80 zvedá 115 kilo

Věda to ví vlastně už delší dobu a autoři nové studie publikované v magazínu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism to nezastírají. Přesto dodávají, že jejich práce dobré zprávy zpřesňuje.

„Věděli jsme, že sprinterské intervalové tréninky fungují. Byli jsme však trochu překvapeni zjištěním, že účinné jsou rovněž ´přesnídávky´ v podobě výběhů do schodů,“ líčí v tiskové zprávě Jonathan Little z UBC Okanagan, který vedl výzkum se svými kolegy z McMaster University. A zdůrazňuje: „Když si při sedavém zaměstnání při přestávce na kávu nebo toaletu prudce vyběhnete pár pater, stačí to na to, abyste nakopli kondičku.“

Koncept ´cvičebních přesnídávek´ dala světu fyzioložka Monique Francoisová ve studii z roku 2014, jak upozorňuje server coach.nine.com.au. V ní doložila, že šest jednominutových intervalů o vysoké intenzitě před snídaní, obědem a večeří pomáhá lidem s problémy s inzulinem kontrolovat hladiny krevního cukru.

Lepší srdce, dýchání, větší síla

Aktuální studie si vzala k ruce dvě skupiny dobrovolníků se sedavým zaměstnáním. Po jedné nechtěla zhola nic, protože byla pouze kontrolní. Mohli se fyzické neaktivitě věnovat dál. Jejich kolegům z druhé skupiny však předepsala, aby třikrát denně zdolali během tři patra, a to tak, aby mezi výběhy byly rozestupy dlouhé minimálně hodinu a maximálně čtyři. To měli dělat třikrát do týdne, po dobu šesti týdnů, jak uvádí server Medical News Today. Poté vědci podrobili oba týmy měřením.

Závěry byly přesvědčivé, aktivnější skupina vykázala lepší výsledky ohledně kardiorespirační kondice, ale též síly. Jako zajímavé shledávají vědci zjištění, že ačkoli byla fyzická činnost velmi vysoké intenzity, představovala asi 85 procent jejich maximálního srdečního tepu, subjektivní vnímání námahy účastníky bylo mnohem nižší, na stupnici od jedné do deseti ho zúčastnění ohodnotili číslem pět. Podle vědců za to vděčí krátkosti cvičení.

Jeden z autorů studie Martin Gibala, objasňuje, že mechanismus, který umožňuje zdravotní přínos výběhů, je složitý a komplexní, že však můžeme fyziologickou přeměnu stimulovat odlišnými způsoby. „Vaše srdce nakonec posílí, stane se silnější pumpou a vaše cévy budou pružnější, takže umožní krvi a kyslíku lepší průchod, vaše svaly zlepší svou kapacitu využívat kyslík a spalovat cukry a tuky k produkci energie,“ líčí.

Podle Gibaly je hlavním poselstvím výzkumu jeho týmu to, že cvičit neznamená zavřít se několikrát týdně na hodinu ke strojům do posilovny. „Je mnoho cest, jak včlenit fyzickou aktivitu do našeho všedního života, a to včetně praktických a přístupných způsobů, jako je chůze po schodech,“ zdůrazňuje.

Autoři:
  • Nejčtenější

Seznamte se s múzami kalendáře Pirelli, jejich krásou a příběhy

Jsou zosobněním krásy, též nositelkami síly, dovednosti, poznání, pokory. Kalendář Pirelli pro rok 2023 nese název...

Takoví slušní lidé, říkali o nich. Rodině přitom vládl teror a nechutnosti

Premium Muž, který ten prosincový den přišel na místní oddělení VB Strašnice, vypadal velmi rozpačitě. „Ono se to bude zdát asi...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mají větší sexuální pud muži, nebo ženy? Velká studie vynesla verdikt

Premium Zajímalo je, kdo myslí na sex, poddává se sexuálním fantaziím, cítí touhu a masturbuje častěji. Prozkoumali kvůli tomu...

SOUTĚŽNÍ KVÍZ: Vyhrajte knihu o egyptologii

Před dvěma stovkami let rozluštil Jean-François Champollion egyptské hieroglyfy. Otevřel tím dveře k pochopení dávné...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bez objevu hieroglyfů by měl smůlu i Tutanchamon. Nikdo by ho nenašel

Premium Před 100 lety objevil Howard Carter hrobku Tutanchamona. Ovšem kdyby o 100 let dřív Champollion nerozluštil hieroglyfy,...

Rozsáhlé zotročování lidí v Česku. Gang vydělal na práci bezdomovců miliony

Premium Na Ústecku roky mizeli bezdomovci a sociálně slabí žijící na ulici, jako by dostali „druhou šanci“. Končili v domě na...

Janečkova zpověď: vězení, alkohol, život bez domova. A kam zmizel Maradonův dres?

Premium Když ho konečně doženete, musíte zbystřit, jestli vás smysly neklamou. Jak může člověk, který se už patnáct let...

Vydělali za covidu, nakupují nemovitosti. Pandemie zrodila nové milionáře

Premium Zatímco většině podnikatelů v Česku způsobil covid ztráty, některým naopak poskytl životní příležitost ke zbohatnutí....

Zvedněte těžkou činku jen šestkrát, ale denně, stačí to, říká studie

Při cvičení se počítá frekvence, ne délka. Tahat činky nebo posilovat s vlastní vahou nemusíte nijak dlouho, ale měli...

Čmeláci ještě nevymřeli. Není jich moc, ale pořád práškují česká pole

Premium Nad českými poli létá jednomotorový Čmelák skoro šedesát let. K jeho popularitě přispěla i komedie Vesničko má...

Češi a Slováci jsou zvláštní skupinou turistů, říká tatranský horský vůdce

Premium Vysoké kopce krásně čistí hlavu zanesenou každodenností, neboť člověka přibližují k nebi. Vyprávěl nám o tom tatranský...

Máme o ně strach, denně riskují život. Jak se žije rodinám hasičů či vojáků

Premium Při své práci riskují zdraví a někteří z nich i život. Sami si ji vybrali, na nebezpečí jsou zvyklí, ale co jejich...

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Ivan Trojan si s manželkou vypořádal majetek, bulvár spekuluje o rozvodu

Ivan Trojan (58) a Klára Pollertová-Trojanová (51) si v září podle veřejně dostupných dokumentů vypořádali společný...

Známý český stylista Jan Pokorný spáchal ve 39 letech sebevraždu

Jeden z nejuznávanějších českých stylistů Jan Pokorný spáchal ve čtvrtek ve svých devětatřiceti letech sebevraždu...

Pavel Nedvěd se dostal do potyčky v domě partnerky, zasahovala policie

Bývalý reprezentační kapitán a donedávna místopředseda fotbalového Juventusu Turín Pavel Nedvěd se dostal do potyčky s...

Otec zavelel, šetříme! Rodina vypnula elektřinu a topí jednou týdně

Zvyšování cen energií nutí lidi k nečekaným rozhodnutím. Jedna rodina z Londýna se rozhodla vrátit do minulosti. Šetří,...