Porazte sedavý styl života: zdraví prospěje pár výběhů do schodů

aktualizováno 
S vervou si ráno, v poledne a navečer vyběhnete pár pater a víte, že máte odcvičeno. Aktuální studie opěvuje zdravotní prospěšnost rychlých, prudkých intervalových cvičení. Konkrétně právě výběhů do schodů.

Je to dobrá zpráva, včlenit funkční pohyb do všedního života je snazší, než jsme si mysleli. | foto: Profimedia.cz

Výmluvy už nemají šanci, kondičku a zdraví si může zlepšit každý, i mimo posilovnu, i při sebevětší zaneprázdněnosti. Základem je včlenit do svého dne několik cvičebních přesnídávek, fyzických občerstvení v podobě krátkých kol výbušného výdeje energie.

Babička Herkules: v 80 zvedá 115 kilo

Věda to ví vlastně už delší dobu a autoři nové studie publikované v magazínu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism to nezastírají. Přesto dodávají, že jejich práce dobré zprávy zpřesňuje.

„Věděli jsme, že sprinterské intervalové tréninky fungují. Byli jsme však trochu překvapeni zjištěním, že účinné jsou rovněž ´přesnídávky´ v podobě výběhů do schodů,“ líčí v tiskové zprávě Jonathan Little z UBC Okanagan, který vedl výzkum se svými kolegy z McMaster University. A zdůrazňuje: „Když si při sedavém zaměstnání při přestávce na kávu nebo toaletu prudce vyběhnete pár pater, stačí to na to, abyste nakopli kondičku.“

Koncept ´cvičebních přesnídávek´ dala světu fyzioložka Monique Francoisová ve studii z roku 2014, jak upozorňuje server coach.nine.com.au. V ní doložila, že šest jednominutových intervalů o vysoké intenzitě před snídaní, obědem a večeří pomáhá lidem s problémy s inzulinem kontrolovat hladiny krevního cukru.

Lepší srdce, dýchání, větší síla

Aktuální studie si vzala k ruce dvě skupiny dobrovolníků se sedavým zaměstnáním. Po jedné nechtěla zhola nic, protože byla pouze kontrolní. Mohli se fyzické neaktivitě věnovat dál. Jejich kolegům z druhé skupiny však předepsala, aby třikrát denně zdolali během tři patra, a to tak, aby mezi výběhy byly rozestupy dlouhé minimálně hodinu a maximálně čtyři. To měli dělat třikrát do týdne, po dobu šesti týdnů, jak uvádí server Medical News Today. Poté vědci podrobili oba týmy měřením.

Závěry byly přesvědčivé, aktivnější skupina vykázala lepší výsledky ohledně kardiorespirační kondice, ale též síly. Jako zajímavé shledávají vědci zjištění, že ačkoli byla fyzická činnost velmi vysoké intenzity, představovala asi 85 procent jejich maximálního srdečního tepu, subjektivní vnímání námahy účastníky bylo mnohem nižší, na stupnici od jedné do deseti ho zúčastnění ohodnotili číslem pět. Podle vědců za to vděčí krátkosti cvičení.

Jeden z autorů studie Martin Gibala, objasňuje, že mechanismus, který umožňuje zdravotní přínos výběhů, je složitý a komplexní, že však můžeme fyziologickou přeměnu stimulovat odlišnými způsoby. „Vaše srdce nakonec posílí, stane se silnější pumpou a vaše cévy budou pružnější, takže umožní krvi a kyslíku lepší průchod, vaše svaly zlepší svou kapacitu využívat kyslík a spalovat cukry a tuky k produkci energie,“ líčí.

Podle Gibaly je hlavním poselstvím výzkumu jeho týmu to, že cvičit neznamená zavřít se několikrát týdně na hodinu ke strojům do posilovny. „Je mnoho cest, jak včlenit fyzickou aktivitu do našeho všedního života, a to včetně praktických a přístupných způsobů, jako je chůze po schodech,“ zdůrazňuje.

Autoři:

Nejčtenější

Mával jsem mačetou a uvěřil na vúdú, říká český dědic trůnu v Nigérii

Vymoci si v Nigérii postavení a reputaci nebylo snadné ani pro královského...

Tátou kluka z Bruntálu byl nigerijský král. Poprvé se viděli, když bylo Obonetu Ubamovi 15 let. Po otcově smrti se...

Chceme víc sexu, říkají muži i ženy. Milostný život je přitom na ústupu

Toužíme po něm, ale schází nám. Podle výzkumů nás moderní život připravuje o...

Užíváme si méně sexu. A schází nám. Přes padesát procent žen a více než šedesát procent mužů by ho rádo mělo častěji,...

Univerzita pro prostitutky i klauny. Bizarní školy lákají zástupy studentů

Kvalifikace se vyplatí pro práci prostitutek i klaunů, první vzdělává škola ve...

Bizarní, ale prosperující. Studovat můžete na klauny, vzdělávat se lze také v oboru prodejné lásky i v umění přípravy...

OBRAZEM: Tady všude jsem byla mrtvola. Britka fotí anti-selfie

Byl, byla jsem tady, říkají módní selfie. I tady jsem jakoby umírala, říkají...

Byl, byla jsem tady, říkají módní selfie. I tady jsem jakoby umírala, říkají anti-selfie britské umělkyně Stephanie...

VIDEO: Má smysl třídit i plechovky? Toto se s nimi děje

Reportér Matěj Smlsal si zkusil práci třídiče. Úkolem je vyhazovat vše, co není...

Ke klasickým kontejnerům na tříděný odpad se postupně přidávají i šedé. Do nich mají lidé házet kovové obaly, mimo jiné...

Další z rubriky

K veganství jsem se dostal přes punk, říká MMA bojovník

Overdrive - Pavel Salačák

Bojuje v kleci, ční z ní díky brysknímu knockoutu kolenem po devíti sekundách boje. Vidět je však i díky tomu, že...

Neznámé sporty: při tejo se pije pivo a bouchá střelný prach

Tímto snímkem se fotografovi podařilo zachytit vše, co k tejo patří....

Je to opravdu výbušné spojení. Hráči mají v ruce železné disky a trefují se jimi do terčů na deskách před sebou. Zásah...

VIDEO: Sejmu tě zezadu. Na obřího wrestlera zaútočil násilník

Wrestlera napadl při projevu divák a strhla se bitka

Prosmýkl se mezi provazy, zezadu chytil mohutného hrdinu amerického wrestlingu kolem pasu a strhl obra k zemi. A nebyla...

Najdete na iDNES.cz