1. Kdy začít snídat
Každý jistě ví, že snídaně je základ. „Z hlediska nastavení organismu je nejvhodnější snídat do hodiny od probuzení. Můžete si dovolit i více sacharidovou snídani, neboť organismus má po několikahodinovém spánku docela dost vyčerpané glykogenové zásoby,“ radí nutriční specialistka Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.
2. Vsaďte na květiny
Existuje celá řada důkazů o tom, že rostliny mají blahodárný vliv na fyzické i duševní zdraví člověka. Není tedy od věci si pokojovými květinami zútulnit byt. Rostliny můžete navíc dále využít jako přírodní zvlhčovače a osvěžovače vzduchu. Mimo jiné minimalizují alergie, čistí vzduch, dodávají energii, pomáhají s koncentrací, zvyšují množství endorfinů a snižují stres.
3. Co jíst?
Pokud se chcete cítit celý den dobře, je potřeba na tom pracovat hned od rána, a to snídaní. Kdo má rád teplou slanou snídani, může si vykouzlit dvě míchaná vajíčka se šunkou nejvyšší jakosti a krajíčkem žitného chleba, nebo zastřené vejce s porcí fazolí.
Sladké teplé snídaně hrají ve prospěch různých druhů kaší nebo například cizrnových lívanců s jogurtem a čerstvým ovocem. Kdo preferuje slané studené snídaně, může si dát celozrnnou housku se sýrem cottage nebo celozrnné pečivo s jogurtovo-tuňákovou pomazánkou a zeleninou. Studené sladké snídaně vytvoříte hravě z jogurtů, tvarohů, oříšků, čerstvého ovoce a vloček. Tak jako u ostatních jídel dne platí, že by v pokrmu měly být zastoupeny všechny živiny, tedy bílkoviny, sacharidy a tuky.
4. Studená sprcha
Po snídani se přesuňte do koupelny a dopřejte si studenou sprchu. Pro zdraví organismu je velmi prospěšná. Posiluje imunitu, prokrvuje tělo a povzbuzuje mysl. Důležité je začínat s otužováním pomalu. Postupně přecházejte od vlažné vody ke studené. Klidně se nejprve umyjte teplou vodou a každý den na chvilku ubírejte teplotu. Můžete také několikrát během sprchování střídat teplou a studenou vodu, záleží na vás, co vám vyhovuje.
5. Kvalitní spánek
Nezapomínejte na kvalitní spánek a už přibližně hodinu před spaním odložte svůj mobilní telefon. Svítící displej dává vašemu mozku jasný signál zůstaň vzhůru, ještě není čas jít spát.
Problém s usínáním má negativní dopad na délku spánku, proto je dobře před spaním mobilní telefon odložit stranou a místo toho si raději otevřít knížku.
Zkuste začít odkládat telefon nejdříve na 10, 20, 30 minut a postupně čas prodlužujte.
Dobré není ani sledování televize před spaním. Způsobuje nespavost, bolest hlavy, bolest krku a zad, bolest očí a zhoršuje kvalitu spánku.
6. Hubnutí bez blbnutí
Pokud chceme hubnout, mělo by nám být jasné, že musíme méně energie přijímat a více vydávat. Žádný jiný zázrak ke zhubnutí nepovede.
Sporty, při kterých spálíte nejvíce kalorií |
Měli bychom se naučit sestavit si jídelníček tak, aby odpovídal energeticky, nutričním složením podporoval redukci hmotnosti, a přitom nám vyhovoval (více jsme psali zde).
Druhou neméně důležitou složkou je zařazení větší pohybové aktivity. Pohyb sice většinou nehraje v energetické nerovnováze takovou roli jako jídelníček, ale má mnoho dalších pozitiv. Ideální je každodenní procházka alespoň 30 minut a silový trénink třikrát týdně.
7. Není kaše jako kaše
Snídáte rádi kašičky? A jaké? Instantní kaše mohou ušetřit něco málo času, ale pozor, pečlivě čtěte etikety, protože do sebe můžete dostat opravdu velké množství cukru a tuku. Do kaší lze přidat i tzv. potraviny nového typu, jako jsou například lněná semínka. Je důležité vědět, jak s těmito potravinami zacházet. Abyste využili omega-3 mastné kyseliny, je potřeba semínka rozdrtit, jinak budou suplovat hrubou vlákninu. A je důležité hodně pít, semínka vážou vodu.
