Osteoporóza udeří většinou po padesátinách. Pomůže jóga i chůze

aktualizováno 
Zpravidla až do první zlomeniny, při níž bývá osteoporóza často odhalena, řídnou kosti nenápadně. Po dovršení padesátky však čím dál rychleji. Jak kosti posílit a předcházet úrazům ve vyšším věku, zjišťoval páteční magazín Rodina DNES.

Osteoporóza (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Pro zlepšení kvality kostní hmoty nestačí jen polykat léky, je třeba změnit životní styl. 

Vedoucí fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky Iva Bílková radí zejména přidat pohyb, aby se zachovala tělesná zdatnost a snížilo riziko pádů. Co dalšího může podle ní pomoci?

Na co se zaměřujete při prevenci a léčbě osteoporózy?
Zejména na techniky měkkých tkání, kterými se uvolňuje napětí kloubů, svalů i vaziva. Důležité je také věnovat pozornost nápravě špatného držení těla a udržení nebo zlepšení pohybových funkcí. To znamená podpořit aktivaci svalů, napravit svalové dysbalance, zlepšit svalovou sílu a podobně.

Co ještě se dá při fyzioterapii využít?
V kombinaci s fyzioterapií lze využít moderní metodu stimulace novotvorby kostní tkáně pomocí fokusované rázové vlny. Studie zaznamenaly při aplikaci této vysokoenergetické rázové vlny do oblasti krčku stehenní kosti významný nárůst kostní hustoty ve srovnání s pouhým užíváním léků.

Jaký druh pohybu při osteoporóze volit?
Jakákoli přiměřená zátěž na kosti ve vzpřímené poloze proti gravitaci je vhodná, protože přímo podporuje vznik a přestavbu kostí. Ideální je chůze a turistika, nordic walking, tai-či nebo třeba cvičení na balonech. Vhodná jsou posilovací a protahovací cvičení s vlastní vahou těla nebo odporová cvičení jako pilates či klasická jóga. Naopak nevhodné jsou skoky, adrenalinové a další sporty, při kterých je velké riziko vzniku zlomenin.

Co může rozvoj osteoporózy urychlit?
Vliv může mít dlouhodobé užívání léků ovlivňujících metabolismus vápníku, například glukokortikoidy. I některé nemoci mají ve svých důsledcích vliv na kostní tkáň a mohou zapříčinit vznik osteoporózy. Patří k nim například poruchy štítné žlázy, revmatoidní artritida, diabetes mellitus 1. typu, stavy po transplantacích, onkologická onemocnění či chronická gastrointestinální onemocnění.

Autor:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Sdílíte na sítích fotky dětí? Někteří rodiče už platí vysoké pokuty

Kyberšikana

Sdílení na sociálních sítích je fenoménem dnešní doby. Začalo to před více než deseti lety, kdy se první generace...

Ve čtyřiceti můžete vypadat na dvacet, říká dvojnásobná maminka

Shannon Collinsová

Zdravotní sestra Shannon Collinsová (40) z Velké Británie vypadá lépe než před dvaceti lety a říká, že za vše může...

Bez řádu bychom potrestali sami sebe, řekli v Rozstřelu rodiče čtyřčat

Rodiče nejmladších českých čtyřčat Helena a Josef Slánští v diskusním pořadu...

Helena s Josefem chtěli dvouletému Vojtovi pořídit sourozence a právě před rokem se jim narodily hned čtyři děti...

OBRAZEM: Pravidelné užívání drog mění lidi k nepoznání

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete osoby dlouhodobě...

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete lidi dlouhodobě užívající drogy. U některých návykových látek...

Tolik čekání, vodko, a tys to vydržela, vítala se na svobodě Máňa s lahví

Pracovat se Máně nechce. „Umřela bych,“ říká.

Rok sledovaly televizní kamery několik odsouzených žen ve třech českých věznicích. Monika (44), která bodla svého...

Další z rubriky

Spaní u zapnuté televize či monitoru se nevyplácí. Přidá kila i roky

Ilustrační snímek

Zdravý spánek vyžaduje nejen klid a dobře vyvětranou místnost, ale také se doporučuje vystěhovat z ložnice veškeré...

OBRAZEM: Krev pod mikroskopem, slavíme Světový den dárců krve

Světový den dárců krve

Světovým dnem dárců krve je právě 14. červen. Připomíná ty, kteří se dobrovolně rozhodli darovat krev pro záchranu...

Jak se zbavit pneumatiky v pase? Tuhle pětku vyškrtněte z jídelníčku

Velké břicho (ilustrační snímek)

Letní móda krátkých triček a upnutých šatů společně s plavkovou sezonou staví mnoho z nás před neradostný fakt. Teď už...

Najdete na iDNES.cz