Zastavte svou mysl. Pomůžete imunitě a zbavíte se stresu i úzkostí

  0:31
Meditaci, která slaví 21. května svůj světový den, si možná spojujete jen se spirituálně založenými lidmi. Říkáte si, že to není nic pro vás, protože přestat přemýšlet nejde a vy to navíc ani nepotřebujete. Zároveň si však často stěžujete na únavu a stres. Možná ovšem meditujete, jen o tom nevíte.
Šlofík pomáhá výkonnosti, tvrdí věda.

Šlofík pomáhá výkonnosti, tvrdí věda. | foto: Profimedia.cz

Lidstvo využívá meditační techniky nevědomky odnepaměti a v dnešní uspěchané době by se dokonce velmi hodilo, kdybychom se o nich v rámci prevence učili už ve škole.

Jógou proti stresu

Zkuste během čtení tohoto článku zahýbat prsty na nohou a vnímat, jak se dotýkají bot. Uvědomte si, jakou silou tlačí vaše chodidla do země. Přesuňte veškerou pozornost na tíhu vašich končetin.

Místo klidu přijde napřed únava

Cílem jakékoliv meditační metody je zastavení se. Odedávna lidé například sedávali v kostelech a nechávali volně plynout tok svých myšlenek. Meditace není nic jiného než uvědomění si situace takové, jaká nyní je. Dost možná jste už v životě víckrát, nebo alespoň jednou, zastavili svou mysl, a ani vás nenapadlo, že meditujete. Možná jste právě teď absolvovali svou první meditační techniku v životě. Pořád se vám toto téma zdá tolik ezoterické?

Lidí s diagnostikovaným duševním onemocněním přibývá. S rozvojem společnosti zaměřené na výkon všichni, včetně těch zdravých, naprosto zapomínají na to, že i jejich mozek potře buje od každodenního shonu pauzu.

Mnoho lidí si s výrazem „meditace“ spojí člověka s překříženýma nohama, který se zavřenýma očima hlasitě vyslovuje „Ohm“. Většina technik zaměřených na zklidnění hyperaktivních mozků je přitom mnohem nenápadnější!

Jógou proti stresu, zkuste i meditaci

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...

Velkým trendem dnešní doby je mindfulness, tedy metoda všímavosti. Napadlo vás někdy přemýšlet, jak se vaše záda dotýkají opěrky sedadla? Stalo se vám někdy, že jste při jídle pracovali, a až s prázdným talířem si uvědomili, že jste si pokrm vůbec nevychutnali? Všichni jsme zvyklí přemýšlet nad tím, co bylo a bude. Málokdo se však doopravdy snaží žít v přítomném okamžiku.

„Lidé si často představují, že cvičení všímavosti jim hned přinese klid, odpočinek a úlevu od přemýšlení,“ vysvětluje psychoterapeut a lektor kurzů zaměřujících se na redukci stresu Jan Burian z českého Mindfulness klubu.

“Místo odpočinku objeví únavu, bolesti a nekonečný kolotoč otázek a informací. Děje se tomu proto, že teprve v tu chvíli uvidí realitu takovou, jaká je. To, čemu dosud věnovali jen málo pozornosti, se vyjeví v plné kráse,“ říká a dodává, že tato úvodní zkušenost pro nás může být těžká.

„Je dobré počáteční obtíže překonat a krůček po krůčku se učit přijímat únavu, nepohodlí, bolest a myšlenkové proudy jako součást procesu, který nazýváme život. Čím hlubší bude přijetí, tím větší úleva od všemožných stresorů nastane,“ říká terapeut o začátcích s objevováním nových koutů mysli.

Začněte v tichu sledovat vlastní dech

Vědecké studie ukazují, že člověk, který se naučí naplno vnímat jednotlivé podněty, se dokáže mnohem lépe vyrovnat s nepříznivými životními událostmi. Je odolnější vůči stresu, a tím pádem i méně náchylný k fyzickým nemocem. Změny jsou vidět dokonce i na lékařských snímcích mozku.

Zmírní deprese, předchází infarktu, posiluje imunitu

Savasana - poloha mrtvoly je vhodná při úplném vyčerpání. Vědomě vleže...

Ale jak odpočívat, a zároveň si nepřipadat jako úplný šílenec? V začátcích je dobré se jen zastavit. Posadit se na klidné místo a položit si prostou otázku, jak se mám. Zhluboka dýchat a soustředit se jen na vzduch, který proudí dovnitř a ven.

Pokud si tolik nevěříte, zkuste si do vyhledávače zadat pojem „řízená meditace“. Zavřete oči a pár minut jen poslouchejte. 

Zmíněné techniky můžete využít kdekoliv. V MHD, na gauči, na procházce v parku, ale i u pracovního stolu v kanceláři. Není důležité místo či způsob. Hlavní je soustředit se chvíli jen a jen na sebe. Začátečníkům obvykle pomáhá, když mají kolem sebe ticho. Postupem času se však naučí odpojit od přetížení i uprostřed nákupního centra. A že je to někdy potřeba.

Meditací proti úzkosti i stresu

Meditace a cvičení mi zachránily život, říká lektorka jógy

Lektorka jógy a indoložka Barbora Hu.

Veškeré metody relaxace mají reálný vědecký základ. U meditujících lidí dochází ke zmenšení amygdaly, mozkového centra strachu a útěku. Na její úkor se naopak posílí prefrontální kortex, oblast zodpovědná za racionální a logické uvažování. Zaměřením pozornosti na „tady a teď“ zabraňujete úzkostem a strachům tvořícím se z uvažování nad budoucností. Postupně si navíc vybudujete mnohem větší odolnost vůči trablům, které zrovna řešíte.

Mnoho lidí, kteří metodu vyzkouší, narazí na problém. Přikazují svému mozku: „Na nic nemysli, soustřeď se!“ Pravdou ovšem je, že ani buddhističtí mniši nedokážou zastavit myšlenky a emoce. Fungování naší mysli přirovnávají k neposedné opici, která se usadila hluboko v hlavě, aby mohla vše komentovat a neustále povídat. Její mluvení je únavné, a protože u sebe většinou nemáme banán, kterým bychom ji umlčeli, nedaří se nám její štěbetání zastavit. A tak nás občas pěkně rozčiluje... Meditační techniky opičku dokážou zaměstnat.

Většina z nich je postavena na zaměřování se na vlastní dech. Pokud neposednému zvířátku rozkážete, aby se soustředilo na každý nádech a výdech, nebude mít šanci monitorovat každou myšlenku, která vám proběhne hlavou. Díky této jednoduché pomůcce tak budete mít čas vyřešit veškeré záležitosti, které se ve vaší mysli objevují, bez otravného kritizujícího komentáře zvenčí.

21. červen je Mezinárodní den jógy:

Autoři:
Témata: mysl, stres, Meditace, mozek

Nejčtenější

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního partnera. Prý je to ovšem nečekaný oříšek. „Bojí se mého zadku. Je na ně příliš...

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní dokonalostí. A dokonalého chce mít žena i svého budoucího partnera. Má seznam...

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Kila šla dolů, až to bylo strašidelné. Martina zhubla po operaci 52 kilogramů

Martina prošla několika dietami, ale trvalé výsledky se nikdy nedostavily. I proto se rozhodla, že podstoupí plikaci žaludku, a během pár let se jí podařilo zhubnout 52 kilogramů.

Na Everestu panuje lhostejnost, nikdo vám nepomůže, říká horolezkyně Štěrbová

Premium

Zdolala dvě osmitisícovky a na extrémních výpravách ji podle vlastních slov potkaly přímo fantasmagorické zážitky. Dobrodružství jí nechybí ani teď. Skoro v pětaosmdesáti Dina Štěrbová nadále létá do...

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 17. do 23. února

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale také si je užili, případně se vyvarovali rozhodnutí, která by se vám nemusela vyplatit.

17. února 2025

Příběh Michala: Mám problém mluvit s lidmi, nejlíp je mi doma

Nikdy jsem nebyl moc společenský typ, už od dětství jsem se spíš lidí stranil nebo se stýkal jen s pár nejbližšími kamarády. Nezlepšilo se to ani na gymnáziu nebo na vysoké, ale tam jsem aspoň měl...

17. února 2025

Nemusíte nosit pytel. XXL móda má co nabídnout, naučte se ji kombinovat

Pár kilo navíc se dá v chladném počasí parádně schovat, stačí vybrat ten správný oděv. A chytře jeho části kombinovat.

17. února 2025

Něžná, jemná, ženská. Růžová móda je nejen pro holčičky

Rozjasněte svůj zimní šatník doteky růžové barvy, která působí křehce a zároveň velice žensky. Poradíme vám, k čemu nejlépe ladí.

17. února 2025

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Shodila jsem 23 kilo. Táta říkal, že se na to nedá koukat, přiznala Cibulková

Bývalá slovenská profesionální tenistka Dominika Cibulková (35) po narození dětí výrazně přibrala. V rozhovoru pro...

Kanye West a Bianca Censori se rozešli, raper zveřejnil podivný vzkaz

Raper Kanye West (47) a jeho žena Bianca Censori (30) se podle zdrojů blízkých páru rozešli a směřují k rozvodu....

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního...

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní...