Zastavte svou mysl. Pomůžete imunitě a zbavíte se stresu i úzkostí

  0:31
Meditaci, která slaví 21. května svůj světový den, si možná spojujete jen se spirituálně založenými lidmi. Říkáte si, že to není nic pro vás, protože přestat přemýšlet nejde a vy to navíc ani nepotřebujete. Zároveň si však často stěžujete na únavu a stres. Možná ovšem meditujete, jen o tom nevíte.
Šlofík pomáhá výkonnosti, tvrdí věda.

Šlofík pomáhá výkonnosti, tvrdí věda. | foto: Profimedia.cz

Lidstvo využívá meditační techniky nevědomky odnepaměti a v dnešní uspěchané době by se dokonce velmi hodilo, kdybychom se o nich v rámci prevence učili už ve škole.

Jógou proti stresu

Zkuste během čtení tohoto článku zahýbat prsty na nohou a vnímat, jak se dotýkají bot. Uvědomte si, jakou silou tlačí vaše chodidla do země. Přesuňte veškerou pozornost na tíhu vašich končetin.

Místo klidu přijde napřed únava

Cílem jakékoliv meditační metody je zastavení se. Odedávna lidé například sedávali v kostelech a nechávali volně plynout tok svých myšlenek. Meditace není nic jiného než uvědomění si situace takové, jaká nyní je. Dost možná jste už v životě víckrát, nebo alespoň jednou, zastavili svou mysl, a ani vás nenapadlo, že meditujete. Možná jste právě teď absolvovali svou první meditační techniku v životě. Pořád se vám toto téma zdá tolik ezoterické?

Lidí s diagnostikovaným duševním onemocněním přibývá. S rozvojem společnosti zaměřené na výkon všichni, včetně těch zdravých, naprosto zapomínají na to, že i jejich mozek potře buje od každodenního shonu pauzu.

Mnoho lidí si s výrazem „meditace“ spojí člověka s překříženýma nohama, který se zavřenýma očima hlasitě vyslovuje „Ohm“. Většina technik zaměřených na zklidnění hyperaktivních mozků je přitom mnohem nenápadnější!

Jógou proti stresu, zkuste i meditaci

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...

Velkým trendem dnešní doby je mindfulness, tedy metoda všímavosti. Napadlo vás někdy přemýšlet, jak se vaše záda dotýkají opěrky sedadla? Stalo se vám někdy, že jste při jídle pracovali, a až s prázdným talířem si uvědomili, že jste si pokrm vůbec nevychutnali? Všichni jsme zvyklí přemýšlet nad tím, co bylo a bude. Málokdo se však doopravdy snaží žít v přítomném okamžiku.

„Lidé si často představují, že cvičení všímavosti jim hned přinese klid, odpočinek a úlevu od přemýšlení,“ vysvětluje psychoterapeut a lektor kurzů zaměřujících se na redukci stresu Jan Burian z českého Mindfulness klubu.

“Místo odpočinku objeví únavu, bolesti a nekonečný kolotoč otázek a informací. Děje se tomu proto, že teprve v tu chvíli uvidí realitu takovou, jaká je. To, čemu dosud věnovali jen málo pozornosti, se vyjeví v plné kráse,“ říká a dodává, že tato úvodní zkušenost pro nás může být těžká.

„Je dobré počáteční obtíže překonat a krůček po krůčku se učit přijímat únavu, nepohodlí, bolest a myšlenkové proudy jako součást procesu, který nazýváme život. Čím hlubší bude přijetí, tím větší úleva od všemožných stresorů nastane,“ říká terapeut o začátcích s objevováním nových koutů mysli.

Začněte v tichu sledovat vlastní dech

Vědecké studie ukazují, že člověk, který se naučí naplno vnímat jednotlivé podněty, se dokáže mnohem lépe vyrovnat s nepříznivými životními událostmi. Je odolnější vůči stresu, a tím pádem i méně náchylný k fyzickým nemocem. Změny jsou vidět dokonce i na lékařských snímcích mozku.

Zmírní deprese, předchází infarktu, posiluje imunitu

Savasana - poloha mrtvoly je vhodná při úplném vyčerpání. Vědomě vleže...

Ale jak odpočívat, a zároveň si nepřipadat jako úplný šílenec? V začátcích je dobré se jen zastavit. Posadit se na klidné místo a položit si prostou otázku, jak se mám. Zhluboka dýchat a soustředit se jen na vzduch, který proudí dovnitř a ven.

Pokud si tolik nevěříte, zkuste si do vyhledávače zadat pojem „řízená meditace“. Zavřete oči a pár minut jen poslouchejte. 

Zmíněné techniky můžete využít kdekoliv. V MHD, na gauči, na procházce v parku, ale i u pracovního stolu v kanceláři. Není důležité místo či způsob. Hlavní je soustředit se chvíli jen a jen na sebe. Začátečníkům obvykle pomáhá, když mají kolem sebe ticho. Postupem času se však naučí odpojit od přetížení i uprostřed nákupního centra. A že je to někdy potřeba.

Meditací proti úzkosti i stresu

Meditace a cvičení mi zachránily život, říká lektorka jógy

Lektorka jógy a indoložka Barbora Hu.

Veškeré metody relaxace mají reálný vědecký základ. U meditujících lidí dochází ke zmenšení amygdaly, mozkového centra strachu a útěku. Na její úkor se naopak posílí prefrontální kortex, oblast zodpovědná za racionální a logické uvažování. Zaměřením pozornosti na „tady a teď“ zabraňujete úzkostem a strachům tvořícím se z uvažování nad budoucností. Postupně si navíc vybudujete mnohem větší odolnost vůči trablům, které zrovna řešíte.

Mnoho lidí, kteří metodu vyzkouší, narazí na problém. Přikazují svému mozku: „Na nic nemysli, soustřeď se!“ Pravdou ovšem je, že ani buddhističtí mniši nedokážou zastavit myšlenky a emoce. Fungování naší mysli přirovnávají k neposedné opici, která se usadila hluboko v hlavě, aby mohla vše komentovat a neustále povídat. Její mluvení je únavné, a protože u sebe většinou nemáme banán, kterým bychom ji umlčeli, nedaří se nám její štěbetání zastavit. A tak nás občas pěkně rozčiluje... Meditační techniky opičku dokážou zaměstnat.

Většina z nich je postavena na zaměřování se na vlastní dech. Pokud neposednému zvířátku rozkážete, aby se soustředilo na každý nádech a výdech, nebude mít šanci monitorovat každou myšlenku, která vám proběhne hlavou. Díky této jednoduché pomůcce tak budete mít čas vyřešit veškeré záležitosti, které se ve vaší mysli objevují, bez otravného kritizujícího komentáře zvenčí.

21. červen je Mezinárodní den jógy:

Autoři:
Témata: mysl, stres, Meditace, mozek
  • Nejčtenější

Říká si nejžhavější babička. Svým vrstevnicím radí, jak být sexy a v kondici

26. února 2024  9:46

Gina Stewartová (53) se pyšní dokonalými křivkami a málokdo by hádal, že už se stala babičkou. Od...

Monika Lewinská září v nové kampani, na minulost však zapomenout nemůže

29. února 2024  13:10

Před šestadvaceti lety obletěly fotografie Moniky Lewinské a tehdejšího prezidenta USA Billa...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Pavly: Manžel mě láká na swingers party, jsem z toho zděšená

4. března 2024

Po dvaceti letech manželství jsem nečekala, že mě v našem sexuálním životě může něco překvapit. Ale...

Žena má orgasmus i stokrát denně, je to pro ni vysilující

4. března 2024  8:31

Brazilská modelka Suzy Cortezová uvedla, že zhruba stokrát denně prožívá orgasmus. Někdy je to...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Slavné ženy ukazují pravou tvář, líčení už není jejich prioritou

3. března 2024

Před lety bez make-upu nikam nevyrazily, dnes se slavné ženy objevují na veřejnosti bez líčení a...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Ovesná kaše s dýňovým olejem a oříšky

Ovesná kaše s dýňovým olejem a oříšky
Recept

Lehké

35 min

Základem dobrého dne je vydatná snídaně.

Pečený křupavý bůček s petrželkovou omáčkou

Pečený křupavý bůček s petrželkovou omáčkou
Recept

Střední

130 min

Nejvhodnější přílohou jsou k této pečínce vařené brambory.

Slepičí polévka se dvěma druhy knedlíčků

Slepičí polévka se dvěma druhy knedlíčků
Recept

Střední

90 min

Ve vývaru nesmí knedlíčky chybět. Co takhle vyzkoušet tyto houskové nebo masové.

Pošírovaný filet ze pstruha s koprovou omáčkou

Pošírovaný filet ze pstruha s koprovou omáčkou
Recept

Střední

30 min

Máte chuť upéct si rybu? Vyzkoušejte náš recept na šťavnatého pstruha.

Bianca Censori šokovala Paříž odhaleným klínem, pokutě se však vyhnula

Architektka Bianca Censori (29), která je manželkou rapera Kanye Westa (46), opět šokovala veřejnost svými outfity. V...

Okouzlil mě v uniformě pilota a sbalil na Bali, říká Vondráčková o manželovi

Helena Vondráčková (76) zavzpomínala na první seznámení se svým manželem Martinem Michalem (64), kdy ji okouzlil v...

Nikdy jsem nebyla stydlivá, vzpomíná Heidi Janků na focení pro Luckyboy

Zpěvačka Heidi Janků (61) zavzpomínala na pobyt v Monaku, kam se přestěhovala kvůli práci svého manžela Iva Pavlíka. V...

Tělo se na ně neumí adaptovat. Studie odmítla vysoce zpracované potraviny

Není prostor na námitky. Pokud jste čekali na konečné postrčení, proč se opravdu vzdát vysoce zpracovaných potravin...

Brzobohatý řádil v šatech a paruce. Poprvé veřejně jako Tiffany Richbitch

Ondřej Gregor Brzobohatý (41) vystoupil poprvé veřejně v šatech jako drag queen Tiffany Richbitch. Byl hostem druhého...