Sužují vás bolesti kloubů? Příčin může být mnoho... Na vině často bývá jejich nadměrné zatěžování, nevhodná strava, sedavý způsob života, nedostatek vitaminů, ale také jejich opotřebení, které přichází s rostoucím věkem.
Navíc je to dlouhodobý proces, který se v počátečních stadiích nijak neprojevuje, bolest pak bývá následkem konkrétního a mnohdy nevratného poškození. Proto je třeba o klouby řádně pečovat, ideálně si je přímo hýčkat.
Hýbejte se, ale přiměřeně
Ne nadarmo se říká: sportem k trvalé invaliditě. Pro zdraví kloubů je nezbytný přiměřený pohyb, nikoliv ten extrémní. Velkou zátěž pro kloubní systém představují především běh, fotbal a tenis, tedy sporty, při nichž jsou klouby vystavovány opakovaným nárazům. Mnohem lepší je v tomto ohledu plavání, jízda na kole a rychlá chůze, při nichž jsou klouby zatěžovány jen minimálně.
Noste vhodnou obuv
Doporučit lze i investici do kvalitní obuvi, která tělu poskytne dostatečnou oporu. Obutí na noze v první řadě musí dobře sedět. Nesmí být velké ani malé, z nohy padat ani svého nositele tlačit.
Klouby vás mohou varovat před nemocí. Proč bolí ramena či kyčle? |
Problematické bývají i vysoké kramflíčky. Ženy by pro každodenní nošení neměly nosit podpatky vyšší než 4 cm, muži pak 2,5 cm.
Seďte a choďte rovně
Sedět i chodit rovně nás učili už na základní škole, když jsme se chodbami procházeli s knihami na hlavě. A mělo to svůj dobrý důvod. Vzpřímený postoj i posed prospívá svalům zad a krční páteře. Klouby pak nejsou tolik namáhány.
Sezení s nohou přes nohu poškozuje páteř, upozornil fyzioterapeut |
Uvědomte si, že se shrbenou páteří zatěžujete nejen zmíněné oblasti, nýbrž také vnitřní orgány.
Zdravě se stravujte
Zdraví svých kloubů můžete podpořit i vhodně zvolenou stravou. Ta by v první řadě měla být vyvážená. Zaměřte se především na dostatečný přísun omega 3 mastných kyselin obsažených v rybách a lněném oleji, které tělo potřebuje pro tvorbu protizánětlivých látek.
Zdravé klouby v každém věku. Na co si dát pozor? |
Nezapomínejte však ani na ovoce, zeleninu a vitamin K, jehož bohatým jeho zdrojem je špenát a brokolice. Do jídelníčku zařaďte i ořechy a semena obsahující cenné mononenasycené tuky.
Dopřejte kloubům výživu
V dobrém stavu klouby udrží i kloubní výživa. Na trhu najdete spoustu doplňků stravy, slibujících menší či větší zázraky. Ne všechny jsou ovšem dostatečně kvalitní a obsahují vše, co klouby potřebují. Zaměřit byste se proto měli na přípravky, které kloubům nabízejí komplexní péči.
Deset otázek pro ortopeda. Škodí běhání kloubům a podprsenka zádům? |
Nezbytný pro zdravé klouby je především kolagen, bílkovina, která je základním stavebním prvkem stavební pojivové tkáně. Dále je důležitý glukosamin (klíčová stavební složka chrupavky), chondroitin (hlavní složka mezibuněčné hmoty) a hyaluronát sodný. Ten se zase přirozeně vyskytuje v chrupavkách a tekutině uvnitř kloubů. Velmi dobře váže vodu a je nezbytný pro hladký pohyb kostí.
