Pátek 23. října 2020, svátek má Teodor, Theodor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 23. října 2020 Teodor, Theodor

Správný desetiminutový trénink zlepší vaši fyzičku stejně jako výběh

Krátký intervalový trénink dokáže při tréninku nahradit i 45 minut dlouhý výběh. Firma Oakley uvedla na trh unikátní brýle, s nimiž si můžete povídat jako s trenérem. A běžecký nadšenec sestříhal časosběrné video z výběhů, které dokazuje, že špatné počasí pro běh neexistuje. Máme pro vás další novinky ze světa běhání.

Správným intervalovým tréninkem můžete nahradit i delší výběh | foto: archiv Radka GrohaRungo.cz

Desetiminutový trénink může mít stejný efekt jako delší běh

Spousta lidí si stěžuje, že se nemůže věnovat sportu kvůli nedostatku času. Nová kanadská studie však ukazuje, že pokud se svou kondicí chcete něco dělat, stačí vám na to i 10 minut.

Autoři studie si vzali k ruce 25 lidí, kteří byli rozděleni do tří skupin. Tréninkový plán první skupiny se skládal z pětyčtyřicetiminutové aerobní aktivity formou cyklistického trenažéru, ve které (po zahřátí) cvičili na hranici 70 procent maximální tepové frekvence. To byla, dejme tomu, alternativa ke svižnějšímu zhruba osmikilometrovému výběhu. Pravidelný trénink druhé skupiny se vešel do deseti minut a skládal se z dvacetivteřinových sprintů prokládaných dvouminutovými výklusy. Třetí skupina měla kontrolní funkci.

Poslední místa

Máte poslední šanci přihlásit se na první ročník Craft RUNGO divokého běhu Šárkou pořádaného redakcí. Běží se již 22. října a zbývají doslova poslední místa. Více najdete zde.

Vybraní účastníci testu trénovali podle těchto tréninkových plánů třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Výsledek testu ukázal, že obě skupiny dosáhly prakticky totožného zlepšení fyzické kondice a stejně pozitivní byl i vliv na jejich kardiovaskulární systém.

Až vám tedy příště bude chybět čas na výběh, zkuste místo něho zařadit alespoň krátký intervalový trénink.

Nové brýle Radar Pace od Oakley si s vámi budou povídat

Chytré funkce se už nevyhýbají ani brýlím. Ve spolupráci s Intelem vytvořila společnost Oakley brýle, které jsou plné elektronických vychytávek a mají za cíl nahradit vašeho trenéra (nebo vám alespoň dělat společníka). Brýle jsou plné senzorů, obsahují akcelerometr, tlakoměr, vlhkoměr, gyroskop a senzor okolního osvětlení. Všechny tyto „smysly“ pomohou vyhodnotit váš běžecký styl a okolní podmínky a díky špuntům do uší, které jsou součástí brýlí, vás dokážou koučovat rovnou během samotné aktivity.

Asi nejzajímavější funkcí je, že s brýlemi můžete komunikovat pomocí hlasových příkazů. Čeština sice podporována není, ale pokud se naučíte pár anglických frází, můžete se během aktivity anglicky zeptat například „Jaké je moje tempo?“ nebo „Jakou mám tepovou frekvenci?“ a brýle vám odpoví.

Nové chytré brýle v podání Oakley.
Nové chytré brýle v podání Oakley.

Pro plné využití všech funkcí brýle spolupracují s mobilní aplikací v telefonu (iOS a Android), která má na starosti další vyhodnocování dat a úpravy tréninkového plánu podle toho, jak běháte. Kromě toho můžete brýle využít k poslechu hudby, vyřizování telefonátů (nechybí mikrofon) a nakonec také i k samotné ochraně očí. Brýle jsou vybaveny technologií „Prizm Lens“ od Oakley, která by měla poskytnout ostřejší obraz a úpravu podání barev na základě okolního prostředí.

Celé toto chytré zařízení váží pouze 56 gramů a jeho cena se u nás bude pohybovat kolem 12 tisíc korun.

Běžec sestříhal video ze svých výběhů po celý rok

Jeff Dougherty má rád nejen běhání, ale také natáčení videa. A tak po celý rok natáčel pomocí akční kamery připevněné na hlavě, jak běhá svou oblíbenou trať. Po roce pak sestříhal unikátní video, na kterém je vidět jeho oblíbený běžecký okruh, jako by ho probíhal ve všech ročních obdobích najednou.

Neodtrhnete od něj oči a zjistíte, že ať bylo počasí nebo podmínky jakékoliv, vždy ml běh svou atmosféru. A to jen potvrzuje, že špatné roční období nebo počasí pro běhání snad ani neexistuje.

Autor:

Lékařka: Černé znaménko i rozpité okraje, mohou ukazovat na rakovinu kůže

Na velikosti záleží. Od milimetrové tloušťky melanomu mluví lékaři o rizikovém...

Melanom patří mezi nejagresivnější formy rakoviny. Na jeho vzniku se podílí především nadměrné...

Děti krmené z lahve polykají miliony mikroplastů denně, zjistili vědci

Ilustrační fotografie

Miminka krmená z plastových lahví mohou denně spolykat miliony částeček mikroplastů, uvádí nová...

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Ilustrační snímek

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých...

Střevní mikrobiom může stimulací imunity ovlivnit i vznik duševních chorob

Václav Hořejší z Ústavu molekulární genetiky Akademie věd ČR

Premium Do jaké míry můžeme ovlivnit, jestli dostaneme rakovinu? Může očkování proti chřipce pomoci v boji...

Další články
  • Nejčtenější

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel Česka. Mnozí však...

Muž se po osmi letech rozmluvil jen díky prášku na spaní

Sedmatřicetiletý Richard se před osmi lety začal dusit jídlem. Situace byla natolik vážná, že skončil v kómatu. Z něj...

Atlas bolesti břicha. Poznejte zánět slepého střeva i žlučníkový záchvat

Křeče, bolest břicha, pocit plnosti. Potíže, které asi zažil každý. Často je to tím, že jste snědli jen něco špatného...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Tři týdny a konec. Prodloužení restrikcí by nás zničilo, tvrdí obchodníci

Vládní rozhodnutí o uzavření obchodů a služeb jejich provozovatele rozzlobilo, přestože většina z nich tento krok...