Provádějte očistný rituál pro podporu energie
Pomocí rituálů nastavíte svému tělu a mysli určitý rytmus a tím můžete obnovit nebo zvýšit energii pro každý den. Ideální je začít hned ráno pro probuzení některou z dechových technik. Zakladatelka a instruktorka pražských Domů Jógy Věra Vojtěchová doporučuje dechovou techniku bhastrika.
„Podstatou je silný nádech a vědomý, stejně dlouhý prudký výdech. Při takovémto dechu se organismus rychle zahřívá, přičemž tento oheň podle jógy spaluje naše vnitřní mentální i fyzické nečistoty. Dochází k intenzivní ventilaci plic a rychlé výměně kyslíku a oxidu uhličitého v krvi, která má očistný charakter. Vyrovnává acidickou nevyváženost organismu a očišťuje krevní řečiště, navyšuje energii, ve výsledku zvyšuje obranyschopnost i sílu těla,“ tvrdí instruktorka jógy.
A jak dechovou techniku bhastrika provádět? Najděte si klidné místo. Posaďte se na paty. Ruce sevřené do pěstí položte do třísel. Lokty otevřete do stran. V této pozici hluboce nadechněte nosem tak, aby se vám zvedla břišní stěna a vydechněte ústy. K dokonalému výdechu si pomozte stažením břišní stěny. Opakujte třicetkrát po sobě. Buďte opatrní, pokud trpíte vysokým krevním tlakem či kardiovaskulárními problémy.
Podpořte mentální a fyzickou rovnováhu
Aby tělo a orgány v něm správně fungovaly, je potřeba aspoň jednou denně pohnout každým svalem a jemně vše promasírovat. Tím dojde k lepšímu prokrvení, rozproudí se energie, rozpustí se blokády v těle, které se v něm hromadí, a dojde k posílení imunitního systému.
„K protažení svalů, posílení imunity a v neposlední řadě k podpoře mentální a fyzické rovnováhy v těle provádějte úklonové ásany, rotační a rovnovážné polohy,“ radí Vojtěchová. K tomu vám pomohou čtyři následující cviky.
Zkuste do svého cvičení zařadit úklony. Posilují šikmé břišní svaly a protahují mezižeberní, bederní i prsní svaly. Vyvažují ženskou a mužskou energii v těle a pomáhají s emoční stabilitou. Pokud se rozhodnete pro úklon ze sedu, zároveň protáhnete a uvolníte kyčle. Pravou nohu pokrčte a přitáhněte patu k tělu, levou nohu protáhněte za patou. S nádechem přitáhněte levý loket k levému kolenu a protáhněte pravou ruku ke stropu. Vnímejte tah k zemi za loktem i vzhůru za rukou, zůstaňte na 3–5 pomalých nádechů a výdechů, pak vyměňte strany.
Rotační pozice zprůchodňují energetické dráhy, pomáhají nám vyrovnat se s naší minulostí. Zůstaňte v sedě, nechte záda vzpřímená, levou nohu protáhněte za patou a pravou nohu pokrčte a položte pravé chodidlo vně levého kolena. Přitáhněte rukama pravé koleno a pomalu se otáčejte za pravým ramenem a zároveň protahujte za temenem hlavy. Pozici prodýchejte a vraťte se zpět. Zkuste pozici i na druhou stranu.
Rovnovážné pozice obecně zklidňují a navozují pocit harmonie, prohlubují koncentraci, pomáhají zbavit se tíživých myšlenek. Pro začátek můžete zkusit rovnovážnou pozici v kočce, která je bezpečnější a zároveň posílí celé tělo. Zaujměte pozici na všech čtyřech, protáhněte se za hlavou i za křížovou kostí, neprohýbejte se ani neohýbejte. Pomalu zvedněte levou ruku a poté pravou nohu. Pokuste se chvíli vydržet a sledujte neutrální polohu páteře a váš dech.
Protáhněte se v pozici žáby. V kočce rozevřete kolena, dosedněte na paty a protáhněte se za konečky prstů u rukou. Zůstaňte do pocitu příjemného uvolnění.
Zmírněte stres a úzkost pomocí gest rukou
Věděli jste, že každý náš prst má zvláštní funkci v organismu a při správném používání nám může dopomoci ke zdravému duchu? Pokud držíte prsty určitou dobu v dané pozici a lehce tlačíte, vytvořené vibrace začnou obnovovat rovnováhu v těle, dojde ke zklidnění mysli a prokázané jsou i další účinky na tělo.
„Potřebujete-li zmírnit stres a úzkost, proveďte Surya Mudra. Palcem přitlačte prsteníček, ostatní prsty nechte narovnané. Tímto snadným cvikem dokonce můžete stimulovat štítnou žlázu a zažívání či zmírnit přibývání na váze,“ tvrdí instruktorka jógy a dodává, že pokud vám chybí životní energie, chcete posílit mysl, tělo a duši, zlepšit imunitu a zrak, praktikujte také Prana Mudra. „Prsteníčkem a malíčkem se dotkněte palce, ukazováček a prostředníček nechte narovnaný,“ popisuje cvik Věra Vojtěchová.
Získejte odolnost vůči nákazám správnou stravou
Kromě jógových technik a cvičení přispívají k posílení imunity a nastolení rovnováhy vhodně zvolené potraviny. Základem je zdravá a pestrá strava. I dostatek potřebných vitaminů. Těmi největšími pomocníky jsou podle imunologa Jana Krejska vitaminy C a D a zinek.
Rozhodně se vyhýbejte nadměrné konzumaci jednoduchých cukrů. Nezdravé sladkosti, jako jsou různé oplatky, sušenky a další negativně ovlivňují schopnost bílých krvinek bojovat s bakteriemi i viry. Nahraďte tyto cukrovinky raději zdravější variantou jako cereáliemi, pohankou, ovocem či zeleninou, které naopak imunitní systém skvěle nastartují.
Výhry v soutěžním kvízu Imunita
Měsíc listopad je na Zdraví iDNES.cz ve znamení imunity. Na úterý 24. 11. jsme pro vás připravili vědomostní kvíz týkající se právě tohoto tématu. Pět vylosovaných čtenářů, kteří správně odpoví na všechny kvízové otázky, získá balíček Fluidum Té Immunity. Výherce zveřejníme v úterý 1. 12. 2020.
Fluidum Té je tekutý bylinkový extrakt v biokvalitě určený k revolučně jednoduché přípravě nápoje. Bez cukru a jakékoliv chemie.
Pro přípravu bylinkového čaje odtrhněte vyznačený okraj sáčku a obsah nalijte do 250 ml studené nebo libovolně teplé vody (max. 80 °C). Infuzované bylinné vody dosáhnete pokud Fluidum více naředíte.
Bylinkové a ovocno–bylinkové Fluidum v chuťově i funkčně vyladěných kombinacích je vyráběné v České republice novou a velmi šetrnou metodou bez použití varu, dlouhé macerace, jakékoliv chemie nebo alkoholu.
Voda + byliny / ovoce / koření. To je vše!
Výherce získá balíček Fluidum Té Immunity, která je v této - trochu zvláštní - době zapotřebí.
