Pondělí 25. ledna 2021, svátek má Miloš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 25. ledna 2021 Miloš

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme vitamin D, otužujeme se, jíme zdravě, dostatečně spíme. Neměli bychom zapomínat na další velmi důležitou věc. Dopřát si pravidelný pohyb. Který je nejlepší?

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Pohyb patří bezpochyby k základním pilířům, jak si vybudovat dobrou imunitu. Pozitivní emoce spojené se sportem vedou k vyplavování endorfinů v mozku, které blahodárně působí nejen na psychický stav člověka, ale ovlivňují i jeho zdraví včetně obranyschopnosti organismu.

„Z jakéhokoliv sportu na čerstvém vzduchu bude mít tělo téměř jistě výborné benefity,“ říká fyzioterapeutka Klára Tuzarová z terapeutického centra Namao.

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

I tak je potřeba dodržovat určitá pravidla. Ideální je vyčlenit si čas na pravidelný lehký či středně těžký trénink v přírodě. Nikdy by neměl být příliš náročný a měli byste jej v pohodě udýchat nosem.

„Vhodná je svižná chůze, běh, nordicwalking, bruslení, jízda na kole, na běžkách, ale i kopaná s dětmi na zahradě. Nejde až tolik o druh pohybu, ale právě o jeho pravidelnost,“ uvádí fyzioterapeutka.

Každý pravidelný pohyb se vyplatí konzultovat s fyzioterapeutem, který vám poradí, zda máte dobré boty, kolo či techniku pohybu právě pro vaše tělo a jeho potřeby.

Myslete na vyváženost

Pokud se z jakéhokoliv důvodu nemůžete hýbat venku, i pohyb uvnitř má obrovský smysl. Karanténa přinesla mnoho tréninkových plánů a cvičebních videí, které vám pomohou.

Zacvičte si doma. Vyzkoušejte týdenní plán s videi

„V pohybu je nejdůležitější, aby byl variabilní. Pokud se rozhodnete třeba pro běh, je ideální běhat zpočátku 3 až 4 krát týdně a 2 krát týdně si doma zacvičit kompenzační cviky či vyjet na kolo. A stejně to platí i u běžného sezení. Jakákoliv statická pozice či pohyb neškodí vašemu tělu pouze z pohledu kloubů a svalů, ale rovněž i z pohledu imunitního,“ upozorňuje fyzioterapeutka Klára Tuzarová.

Flexibilní, akorát silné a stabilní tělo bude mít vždy lepší dechové vzorce a celkovou schopnost odolávat vnějším vlivům.

Běh venku je na posílení imunity skvělý

Běh je mezi lidmi stále oblíbenější a i na podzim a v zimě je skvělý na posílení imunity. Rozhodně však nemyslíme, že začnete běhat jako závodníci. To byste si spíše uškodili.

Chce to začít pomalu, s dobrou technikou a pravidelně. „Lépe je uběhnout zpočátku 1 km 4 krát týdně, nežli 5 km jednou. Imunita se nejlépe tvoří, pokud je pohyb pravidelný a zároveň ne přehnaný. Přetrénování naopak imunitu snižuje,“ vysvětluje fyzioterapeutka.

Běh a imunita

• zlepšuje výkonnost srdce a plic, tedy regenerace po jakékoliv nemoci bude rychlejší a snazší

• zvyšuje se cirkulace imunitních buněk a schopnost těla odpovědět na nemoc je díky tomu včasná a přesná

• běhání v chladném počasí zlepšuje termoregulační schopnost a ta sama o sobě má velký vliv na obranyschopnost

• organismus je celkově odolnější a sportovec onemocní s mnohem menší pravděpodobností než člověk, který sedí celý den u počítače

• je dokázáno, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, se o sebe také pravidelně starají - dbají na regeneraci, zdravý jídelníček, péči o tělo i duši

Pokud mluvíme o obranyschopnosti, je nesmírně důležité, jak u běhu dýcháte. Zkuste dýchat výhradně nosem. Běžte tak rychle, dokud jím zvládnete dýchat. Jakmile budete muset dýchat pusou, zpomalte.

Dýchání nosem má podle Kláry Tuzarové ty nejpozitivnější účinky:

• aktivuje parasympatikus, který je zodpovědný za klidové autonomní reakce organismu a snižuje stres, čímž zvyšuje celkovou obranyschopnost

• snižuje riziko nachlazení z dýchání studeného vzduchu, jelikož kůže v nose má řasinky, které mají schopnost vzduch ohřát a zbavit nečistot

• zapojí i dolní laloky plic, čímž se zvýší jejich kapacita

• donutí vás běhat takovou rychlostí, která tělu skutečně přinese lepší imunitu (ani moc rychle, ani moc pomalu) a nebudete z běhu unavení (únava imunitu naopak snižuje) 

Autor:
  • Nejčtenější

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

Poslali jste životopis a marně čekáte na reakci. Proč jiným odpovědí, ale vám ne

Premium Jak žádají o práci bílé límečky a jak ty modré? Na koho nasazují personalisté robota? A proč se zájemcům o práci z...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

  • Další z rubriky

Zotavte se po antibiotikách. Pomůže kefír, kysané zelí i vitamin B

Prodělali jste v poslední době nepříjemné onemocnění, ke kterému se jako na potvoru přidružily komplikace, takže jste...

Teď už přemýšlím nad tím, co jím. Iva zhubla deset kilogramů

Iva Štěchová měla pevnou a štíhlou postavu, sport byl jejím koníčkem. Na střední škole však přibrala a břicho jí začalo...

Očkování proti covidu není pro každého. Překážkou je léčba plazmou i kojení

Premium Většina lidí ví, že používané vakcíny proti nemoci covid-19 nejsou vhodné pro děti. Jaké další skupiny by se ale...

Víte, jak správně hubnout? Soutěžte v kvízu o spalovače tuků

Hubnout se lidé snaží opakovaně a často se jim to nedaří. I proto jsme se během ledna snažili v tématu měsíce Zdravé...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Analytik: Evropa byla od blackoutu setiny. Bez ČR by to Rakousko nezvládlo

8. leden 2021 se mohl stát skutečným „černým dnem”. Evropě totiž hrozil blackout, tedy masivní výpadek dodávek...

Dalibor Janda leží ve vážném stavu v nemocnici na koronární jednotce

Dalibor Janda (67) byl hospitalizován v pražské Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. Zpěvák leží ve vážném stavu na...

Mamograf nádor neodhalil. Nechala jsem si vzít obě prsa, říká Kuklová

Michaela Kuklová prožívala před časem těžké chvíle. Po složité diagnostice karcinomu prsu, kdy sama cítila, že je něco...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...

Dara Rolins je po další plastice nosu. Mnozí fanoušci ji nepoznávají

Dara Rolins (48) se netají svým kladným vztahem k nejrůznějším kosmetickým úpravám. Ke zvětšení prsou a pravidelným...