Čtenářky trénovaly, jak porazit muže. Přidejte se k nám

První společný trénink máme za sebou. Čtenářky si užily hodinu běhu pod vedením zkušených trenérů. Vyzkoušely si jak rozcvičení, tak i běžeckou abecedu. Nechybělo ani počáteční rozklusání a závěrečný výklus. V souboji proti chlapům nám dokonce přišla pomoct i jedna těhotná čtenářka.

Na pražském Vítkově jsme se setkaly s našimi čtenářkami, které se přihlásily do závodu na deset kilometrů Nike Run Prague. Vytvořily si svůj profil na Nikerunnig, a vyhrály tak Sportband, nákupní tašku a diář OnaDnes.cz.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Běháte? Nebo chcete začít a nevíte jak? Napište o tom zde. 

Trenéři vysvětlili, jak zprovoznit Sportband, který měří čas, uběhnuté kilometry, průměrnou rychlost i spálené kalorie.

Čtenářky si společně vyzkoušely, jak by měl vypadat správný běžecký trénink. Vyměnily si své zkušenosti a některé se domluvily, že budou společně běhat častěji.

Každá má ale jiný plán, jak doběhnout zářijový závod Nike Run Prague. "Moje heslo je: Hlavně doběhnout a nikdy se nevzdat," svěřila se čtenářka Monika. Další chce zase závod zdolat  za pouhých 45 minut. Všechny ale chceme porazit muže. Jak souboj probíhá, se podívejte ZDE.

Trénink nepodceňujeme ani my v redakci (více o běžeckých začátcích čtěte zde). Plán, který nám vypsal na dva týdny náš trenér Vladimír Korbel, jsme už splnily. Podle našich nejrychlejších běhů na 3 kilometry nám trenér udělal nový rozpis, kde objem zvýšil z původních 30 kilometrů na 40 a navíc i jednotlivé tréninky zrychlil. Zlepšení totiž nastalo u všech z nás.

Tréninkový plán na dalších 14 dní

Ukázkové tréninkové plány, podle který v redakci běháme. První tréninkový plán pro začátečníky najdete ZDE.

Trénink pro nejrychlejší z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 6:15 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 6:45 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 6:30 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 7:15 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 6:15 - 6:20 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 6:45 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 7:15 min/km

Trénink pro většinu z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 7:10 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 7:40 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 7:25 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 8:10 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 7:10 - 7:15 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 7:40 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 8:10 min/km

Trénink pro nejpomalejší z nás:
1. 2 x 2 km v tempu 7:45 min/km, po 2 kilometrech odpočinek 1 minuta
2. 3 x 3 km v tempu 8:15 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 30 vteřin
3. 3 + 2 km v tempu 8:00 min/km, po 3 kilometrech odpočinek 45 vteřin
4. 7 km souvisle v tempu 8:45 min/km
5. 5 km souvisle v tempu 7:45 - 7:50 min/km
6. 6 km souvisle v tempu 8:15 min/km
7. 7 km souvisle v tempu 8:45 min/km

Přidejte se k nám

Zapojit se můžete i vy. Další výherní trénink, kde se budou rozdávat Sportbandy, se koná 19. července v 18.30 v Praze na Ladronce.

Stačí se přihlásit do závodu Nike Run Prague a vytvořit si profil na Nikerunnig.com. Zároveň se můžete účasnit souboje s muži na těchto stránkách. (Celý článek o souboji ženy versus muži).