Středa 26. ledna 2022, svátek má Zora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 26. ledna 2022 Zora

Bolest kolene dokáže potrápit i v mladém věku. Pomoci může posilování

Bolest kolene může postihnout kohokoli bez ohledu na věk. Nejlepší prevencí je cvičení. Posilováním svalů kolenního kloubu se dá také příznivě ovlivnit už vzniklá bolest. Jaké jsou nejčastější příčiny bolestí a jak je léčit?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Bolavá kolena si většina lidí spojuje se seniory, u nichž lze předpokládat určitý stupeň artrózy. V ohrožení jsou ovšem také aktivní sportovci, kteří složitý a k poranění náchylný kloub až příliš zatěžují. Nemluvě o tom, že příčinou bolesti může být i „obyčejná nadváha“, což je problém, který se táhne napříč všemi věkovými skupinami.

Bolest kolene má mnoho nejrůznějších podob. Může vás to bolet pod kolenem, od kolene dolů, ze zadní strany nebo na vnitřní či vnější straně kolene, případně také v oblasti čéšky. Pomineme-li zranění, opotřebení sportem a nemoci kloubů a kostí (osteoporóza, artróza atd.), bývá obvyklou příčinou bolesti svalová nerovnováha.

Například bolest na vnitřní straně pod kolenem, na kterou si lidé tak často stěžují, je způsobená zvýšeným napětím svalů, které se zde upínají. K nežádoucí tenzi dochází většinou při poruchách kyčelního kloubu, špatném postavení pánve nebo blokádách páteřních obratlů. Velmi typický pro tento typ bolesti je otok, který popisují pacienti jako „bochánek“.

Bolest na zevní straně pod kolenem se zase nejčastěji hlásí při blokádě hlavičky lýtkové kosti (v místě, kde se setkává s kostí holenní). Příčinou je přetěžování dvouhlavého stehenního svalu, který opět souvisí s postavením pánve, blokádou v oblasti bederní páteře a také nesprávným zapojením břišních svalů. 

Špatná svalová souhra zapříčiňuje i bolest čéšky, konkrétně zvýšené napětí čtyřhlavého stehenního svalu, který se zde upíná.

Zahřívat a posilovat

Co se týče prevence zranění u sportovců, platí jednoduchá zásada, a to důkladné rozcvičení. Každou část těla, včetně kolen, je nezbytné před zahájením sportovní aktivity pořádně protáhnout, zahřát a rozhýbat.

Obecně pomůže i správné držení těla a zdravý pohyb. A samozřejmě různá posilovací cvičení. Vyzkoušejte některé z cviků, které najdete v boxu pod textem.

S dechem a energií

Úlevu od bolesti může přinést také jóga. Pracuje s dechem a energií, která plyne tam, kam směřujeme svou pozornost. Zkuste na chvilku zavřít oči, posaďte se do pohodlné pozice a vnitřním zrakem si projděte celé tělo odspoda nahoru.

Najděte místo, kde pociťujete napětí či bolest, a s nádechem se na něj soustřeďte. Představujte si, jak se nádech rozšiřuje a nasává všechno, co vás bolí. S výdechem pak všechno, co jste nabrali, vypusťte. Pokračujte, dokud nepocítíte úlevu.

Jednoduché cvičení na doma

Cvičení se židlí
Provádějte vestoje (případně s oporou jedné ruky o opěradlo židle) nebo v sedu na židli. Pravou nohu zvedněte mírně nad podlahu a:

1) střídavě propínejte špičku a přitahujte ji vzhůru směrem ke koleni

2) provádějte kroužky oběma směry

3) snažte se co nejvíc roztáhnout prsty od sebe (nejprve zkuste s nohou položenou na zemi, později s nohou zvednutou nad zemí)

4) totéž zopakujte s levou nohou

Cvičení s páskem
Lehněte si na bok, nohy mějte natažené v kyčlích i kolenou. Mezi kolena si můžete vložit malý polštářek. Horní nohu si chytněte v oblasti kotníků přes pásek. Patu přitáhněte směrem k hýždím do pocitu jemného tahu přes stehno a přes koleno. Nohu se snažte jakoby narovnat a jemně ji tlačte proti odporu pásku. Vydržte tak 10 vteřin.

Pak opět pomocí pásku nohu přitahujte směrem k hýždím a s výdechem 10 sekund uvolňujte. Totéž zopakujte i na druhou stranu.

Jemné přetlačování
Sedněte si na židli, skrčte pravou nohu a opřete pravý kotník o levé koleno. Pravou rukou uchopte pravý kotník, prsty levé ruky opřete o zadní stranu prstů pravé nohy. 

S výdechem zatlačte prsty levé ruky na prsty pravé nohy ve směru pravého kolene a uvolněte. Totéž zopakujte také s druhou nohou.

Uvolňování lýtek
Postavte se a opřete ruce o stůl nebo zeď. Jednou nohou nakročte vpřed (procvičujete nohu, která zůstává vzadu).

Zadní noha směřuje špičkou dopředu, koleno je napnuté, pata leží na zemi. Špičku zadní nohy tlačte do země, vydržte tak 10 sekund. Povolte a zkuste posunout tělo kousek dopředu do pocitu lehkého tahu v lýtku. Vydechněte a dalších 10 sekund se snažte vědomě uvolňovat napětí v lýtku. Poté totéž zopakujte na druhou stranu.

Autor:
  • Nejčtenější

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Pár dělí sedmatřicet let, chtějí založit rodinu

Jednašedesátiletá Cheryl McGregorová plánuje se svým o sedmatřicet let mladším manželem Quranem založit rodinu. Sama už...

Staňte se vílou i bez diet. Devět rad, jak shodit kila a moc toho neměnit

Premium Chcete pro sebe v novém roce něco udělat? Zapomeňte na razantní diety, které nám odložená kila nakonec vždycky vrátí i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Profesor Štulík: Některým pacientům by lékař neměl říkat pravdu na rovinu

Premium Patří k elitě české medicíny a je špičkovým odborníkem v oboru páteřní chirurgie u nás. Jan Štulík před dvaceti lety...

Ničí cévy, srdce i mozek. Vysoký tlak nebolí, v tom je zrádný, varuje lékař

Premium Kdysi ve Vsetíně stála Všeobecná jubilejní veřejná městská nemocnice císaře Františka Josefa I. Starý pavilon interny...

OBRAZEM: Celebrity, které si prošly těžkým covidem

U některých celebrit vyústil covid v těžké onemocnění. Buď měly smůlu a choroba je zastihla dřív, než se stihly...

Vysoký cholesterol nebolí, ale může zabíjet. Jak ho držet pod kontrolou?

Vysoký cholesterol je hrozbou nejen pro dříve narozené, ale také pro mladší ročníky. Mezi obzvláště riziková období pak...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...

Devadesátky: Hlavně nehraj jako já, řekl Vetchý Bartošovi o společné postavě

Postavu Tomáše Kozáka v Případech 1. oddělení hraje Ondřej Vetchý. V mladší verzi policisty v Devadesátkách se proměnil...