Syndrom hruškovitého svalu dokáže potrápit. Pomoci může cvičení

Stačí zvednout těžké zavazadlo nebo při práci na zahradě nešikovně vyklopit kolečko a rupne vám v hýždi. A tam vás po několik týdnů bude bolet tak, že vám to prakticky nedá spát. Co dělat při syndromu hruškovitého svalu?

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Noci budete trávit hledáním polohy, v níž bolest ustane, ale ne a ne ji najít. A ráno si nezavážete ani tkaničky u bot. Možná si myslíte, že bolest brzy odezní. Ona se vás však bude držet jako klíště. A tak se rozhodnete k lékaři vydat. No jo, ale k jakému?

Praktický lékař vám možná píchne injekci. Bude mít za to, že vás trápí vyhřezlá ploténka, ta se totiž projevuje stejně. Problém přitom spočívá úplně jinde.

Na vině je útlak nervu

Nepříjemné bolesti způsobuje útlak nervu. Lékaři už v roce 1928 problém pojmenovali jako syndrom hruškového svalu (postižený sval má skutečně tvar hrušky). Jde o stav, kdy se tento sval stáhne a stažení způsobí bolestivý útlak nervu.

Výsledkem je zmíněná bolest v hýždích, boční straně kyčle i třísle. Někdy však může vystřelovat až do stehen a dolních končetin.

Pět cviků na pět minut, které vás zbaví bolesti zad i hlavy

Jak se bolesti zbavit

Extrémní bolesti samozřejmě utlumí silná analgetika, která však řeší až následek problému, nikoliv jeho příčinu. Vy postižený sval musíte především opatrně rozhýbat.

Sval se nejprve pokuste uvolnit tenisovým míčkem. Položte si ho na bolestivé místo, opřete se s ním o stěnu a postiženou nohu mírně otočte špičkou dovnitř. Pak začněte s míčkem po zdi zlehka kroužit.

Cítíte bolest?

To je dobře, protože jste na správném místě. Po zhruba dvaceti sekundách by bolest měla mírně polevit. Ale opravdu jen mírně.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

K tomu, aby zmizela definitivně, budete muset uvedené cvičení několikrát denně opakovat, a to tak dlouho, dokud bolesti nezmizí. Po každém cvičení byste každopádně měli pocítit mírné zlepšení, proto ve snaze neustávejte.

Kdy se obrátit na lékaře

Máte-li pocit, že vám cvičení vestoje moc nepomáhá, zkuste cvik provádět vsedě. Ošetřovanou nohu mírně vytočte a s míčkem na bolestivém místě přejíždějte po podlaze. Místo tenisáku můžete použít i speciální rehabilitační váleček (roller). Postup s ním je stejný jako u tenisového míčku.

Pokud se však při cvičení dostaví brnění nebo necitlivost dolních končetin, okamžitě s ním přestaňte. Rozhodně nemá smysl masírovat přes silnou bolest, která vám vžene slzy do očí. V takovém případě je skutečně nejvyšší čas obrátit se na svého praktického lékaře, popřípadě vyhledat fyzioterapeuta.

Cviky na uvolnění

• Lehněte si na záda, skrčte nohy a kotník opřete o koleno druhé nohy. Tu pak k sobě přitahujte.

• Opřete se o lokty, tělo dejte do jedné roviny a v této poloze několik sekund setrvejte.

• V poloze na boku si mezi mírně pokrčené končetiny dejte míček a zlehka ho stlačujte.

• Položte se na bok a opřete se o předloktí, pak natáhněte paži a zvedněte pánev. Vydržte.

• Lehněte si na břicho, střídavě pokrčujte kolena a vytáčejte bérce mírně na stranu.

• Stoupněte si, dlaní se ve výši ramen opřete o zeď a unožujte. Opakujte i s druhou nohou.