Je to věc, která vám dokáže hodně otrávit život. Omezuje v zábavě, sportu, ale i obyčejném sezení nebo chůzi. Někdy za ní stojí zranění, neurologické potíže nebo jiný vážný důvod. Často je to však jen proto, že prostě dlouho vysedáváte u počítače ve špatné pozici a navíc se ani jednou za tu dobu neprotáhnete. Anebo jste se naučili chodit shrbeně či jinak pokřiveně.
Proč vás bolí za krkem? Jednoduché triky, jak odhalit příčinu a ulevit si |
Stejně tak působí na dané partie negativně i stres nebo silná nadváha. Po nějaké době se vše projeví. Bolest za krkem je tak každodenní strastí většiny lidí starších 40 let. A je potřeba se jí postavit.
Naučte se správné držení těla
Základem je naučit se, co to je správné držení těla. „Měli byste při něm mít kotníky a chodidla na úrovni pánve a tak směřovat i kolena, abyste nedrželi nohy do X ani do O,“ radí lékařka Lindsay Curtisová. Největší pozornost věnujte zádům – nesmí být ani shrbená ani příliš prohnutá, prostě by měla kopírovat ono známé pravítko. Hlavu mějte tak, aby v této ose jen pokračovala a nevychylovala se.
Ze začátku si budete možná připadat trochu jako roboti. Ale až vám tento styl přejde do krve, zjistíte, že se nejenže cítíte lépe, ale stejně tak vás vnímá i okolí. Tento postoj totiž nonverbálně evokuje sebevědomějšího a spokojenějšího člověka.
Pomoci vám mohou i speciální korektory vzpřímeného držení těla. Seženete je na internetu nebo ve zdravotnických potřebách. Jedná se o jakýsi batoh bez batohu – prostě popruhy, které nasadíte na záda a jež vám nedovolí se znovu schoulit do sebe. Jejich cena se pohybuje kolem čtyř stovek.
Cvičit musíte pravidelně
Rozhodně nepodceňujte ani strečink. Věnovat byste se mu měli tak třikrát denně – zvláště pokud dlouho sedíte nebo praktikujete sporty, které tomuto problému napomáhají, což je třeba jízda na kole. Návody, jak se do něj pustit, najdete na internetu, ale sami ucítíte, kdy se vám daří správně protáhnout a kdy ne.
8. dubna 2020 |
Zkuste si jakýkoli pohyb krkem a rameny (kroužení, předklon a záklon, vytrčování na jednu a druhou stranu). Dělejte to pomalu a vnímejte, jak se vám dané partie napínají a hned nato uvolňují. Stačí vždycky minutka a uvidíte tu změnu.
A prevence? Nejlepší je nebýt pecivál. Hýbejte se, procházejte, nejezděte výtahem, ale zkuste to někdy po svých. Nepřepínejte své síly – pokud něco nemůžete stihnout, rozložte si to raději do druhého dne. Nestresujte se tím. A snažte se dobře a pravidelně spát – tedy obligátních 7 až 8 hodin denně a v pokud možno stejných časech. Udělá vám to dobře.
Druhy bolestiNeuropatická – její příčina je v samotných nervech. Může způsobit dokonce i vyhřezlou plotýnku. Mechanická – vychází přímo z páteře a vazů či svalů k ní přilehlých. Nejčastěji za ní stojí špatný postoj při sportu a jiných fyzických aktivitách a také stres. Je nejběžnější. Centrálně neuropatická – objeví se často například po mrtvičce, zranění páteře nebo při roztroušené skleróze. Může být i důsledkem zranění nebo infekce. |
