Pátek 14. května 2021, svátek má Bonifác
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 14. května 2021 Bonifác

Syndrom mrtvé zadnice není vtip, ale reálné nebezpečí doby koronavirové

  0:58
Dříve hrozil jen lidem se sedavým zaměstnáním, nyní se nebezpečí rozšířilo i na většinu zbytku populace. Řeč je o gluteální amnézii, tedy syndromu mrtvé zadnice. Jeho příčinou je – ne úplně překvapivě – příliš dlouhé a časté sezení. Jak ho rozpoznat a efektivně mu předcházet?

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zavřená fitness centra a omezená možnost chodit na výlety způsobily, že volné dny mnozí z nás tráví u televize nebo počítače. K tomu připočtěme práci z domova, kvůli níž jsme přišli i o tu krátkou procházku do zaměstnání. A právě takové podmínky si o zdravotní potíže spojené s pozadím přímo říkají.

Tvrdý trénink nezabere, ale může ublížit

Pevný zadeček: pět cviků, kterým byste se měli pravidelně věnovat

Asi není třeba obšírně vysvětlovat, že dlouhé sezení není zrovna zdraví prospěšné. Kromě toho, že zhoršuje krevní zásobení i dodávku živin do hýždí, může vést k srdečním chorobám, obezitě, cukrovce a dokonce i rakovině. Syndrom mrtvé zadnice je ale problém, o kterém se mluví jen málo. Zjednodušeně řečeno jde o situaci, kdy gluteální, tedy hýžďové svaly (a především střední hýžďový sval) ochabnou a přestanou správně fungovat.

Protože právě ony jsou zodpovědné za stabilitu pánve, gluteální amnézie může vést k bolestem spodní části zad, ale také kyčlí, kolen a kotníků. Ty jsou důsledkem snahy našeho těla kompenzovat nefungující hýžďové svaly zvýšeným náporem na menší svaly a klouby. „Zní to skoro jako vtip, ale ve skutečnosti nejde o nic výjimečného,“ říká pro magazín Health Andrew Bang, chiropraktik na klinice v Clevelandu, „Vídám tento problém často a v různých stádiích vývoje,“ dodává.

Pár osvědčených tipů

  • V práci i doma se naučte telefonovat vestoje.
  • Nacvičte si správné sezení s lokty i koleny pokrčenými v úhlu 90° a chodidly na zemi.
  • Odvykněte si sedět s nohou přes nohu.
  • Pravidelně protahujte hrudník, ramena a kyčle.
  • Pokud možno, choďte do práce pěšky, nebo alespoň vystupte o jednu zastávku dříve, či parkujte dále.

Syndrom mrtvé zadnice se projevuje mravenčením či necitlivostí v hýždích, následovanou čím dál intenzivnější bolestí, která se po zadní straně stehna rozšiřuje do nohou, zad a případně i třísel. Poznáte ho podle abnormálně zakřivené bederní části zad a samozřejmě také zploštělé atrofované zadnice.

Cviky na posílení hýžďových svalů

Podle doktora Banga lze syndrom jednoduše odhalit pomocí tzv. Trendelenburgovy zkoušky: dotyčný stojí zády k pozorovateli na jedné noze a druhou přednoží pokrčmo, přičemž kolenní kloub svírá úhel 90 stupňů. Pokud se nad zvednutou nohou pánev zvýší, je vše v pořádku, pokud se naopak sníží, může to znamenat ochablost hýžďových svalů na druhé straně.

Jestli si myslíte, že podobnému scénáři zabráníte tvrdým tréninkem, jste na omylu. Gluteální amnézie se totiž objevuje také u lidí, kteří sice cvičí, ale nezapojují zadnici dostatečně, případně hýžďové svaly přetěžují častými a namáhavými cviky, výjimkou nejsou třeba ani maratónští běžci. Průměrnému člověku ovšem neprospěje ani to, když se po celodenním sezení v práci posadí na cvičící stroje v posilovně nebo se bez řádného protáhnutí vydá běhat.

Stačí jen vstát ze židle

A co tedy s tím? Nejlepším lékem a prevencí je osvědčené protahování, případně pouhé občasné vstávání ze židle. Jen to, že si zajdete na záchod nebo pro svačinu, vašemu pozadí prospívá. „Zkuste si nastavit na telefon každou hodinu upozornění, které vás donutí vstát a protáhnout se,“ radí fyzioterapeutka Kristen Schuytenová z univerzity v Michiganu. Ideální je podle ní za každou hodinu sezení zařadit alespoň pět až deset minut pohybu. Protože především v práci je něco podobného těžko uskutečnitelné, některé firmy již nabízejí speciální sedáky, které rovnoměrně rozloží váhu těla. Pomůže i občasné sezení na napolo nafouknutém cvičebním balonu, který koupíte ve zdravotnických potřebách.

16. července 2009

Kromě toho můžete do své pracovní rutiny zařadit jednoduché cviky z našeho videa. Nebudete k nim potřebovat žádné vybavení a posměch ze strany kolegů vám také nehrozí, zvládne je totiž úplně každý. Zákop protáhne svaly, které jsou dlouhým sezením zatuhlé, a znovu nabudí i umrtvenou zadnici. Dřep na jedné noze nejen nastartuje svaly, ale také zažene ranní únavu. Ideálně byste ho měli dělat při každém vstávání a sedání si. Jako bonus můžete přidat i páku, která pomůže napravit „kancelářský hrb“.

Program

Všechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:

  • zákopu asi 15 sekund na každou stranu
  • páky až do dosažení příjemného protažení, rovněž na každou stranu
  • dřepu na jedné noze s opakováním 3 až 5, na každou nohu

21. dubna 2015

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Ideální počet sexuálních partnerů existuje, ale opravdu ho chcete znát?

Tři jsou málo a osmnáct je moc. Nevíte, kde mají hranice ostatní a vlastně ani netušíte, jak si udělat obrázek o tom,...

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

Manželovi se líbím štíhlá, říká Anděla po shození 24 kilogramů

Anděla Čelková se už nevešla do žádného oblečení a dělalo jí značné problémy se ohnout. Proto se rozhodla pro změnu....

Týraná a popálená žena se snaží prorazit jako modelka

Modelka Světlana Alexeeva se svěřila se svým tragickým životním příběhem. Jako dítě byla týrána vlastní matkou a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Náctiletá a padesátiletý. Z velkého věkového rozdílu těží hlavně ti starší

Vzbuzují údiv i znechucení, přitahují pohledy. Vztahy dospělých s dospívajícími, takřka ještě dětmi, budí rozpaky i...

Lékařské špičky v kauze obřích pojistných podvodů. Hrozí jim až 10 let

Premium Uznávaní doktoři „léčili“ neexistující zranění. V kauze tří stovek pojistných podvodů za 50 milionů korun je obžalováno...

Revmatoidní artritida může zkrátit život až o 15 let, varuje imunoložka

Premium Morové rány, pandemie tuberkulózy či cholery jako příčiny smrti medicína už takřka pohřbila. Nebezpečí ale číhá i u...

Tisknu se k zemi. A rakety se blíží! Reportérka pod sprchou raket Hamasu

Premium Ležím na trávníku, příjemně teplý večer. Byla by to pohoda, ale je to peklo, místo hvězd totiž počítám na nebi zásahy...

  • Další z rubriky

Čtyři kosmetické přešlapy, které vám ubírají krásu. Zbavte se jich teď hned

Mnoho žen chybuje v základních krocích, nevědomky tak zhoršují kvalitu své pleti a urychlují proces jejího stárnutí....

Retro, mini, maxi i divočina. Nejlepší sukně pro jarní a letní dny

Sukně jsou oblíbenou součástí zejména jarní a letní garderoby většiny žen. Za posledních pár let ale prošel populární...

Ošklivé oblečení šité z odpadků. Návrhářka Prada převrátila pojem luxus

Premium Její jmění dosahuje miliard dolarů, přesto se dřív hrdě hlásila ke komunistickým ideálům. Vystudovala doktorát, aby se...

Tetuje ženám po rakovině nové bradavky. Vracím jim sebevědomí, říká tatérka

Premium „Touhu vypadat dobře mám v sobě odmalička. Okoukala jsem to od mámy, která si na svém zevnějšku dávala mimořádně...

Bohuš Matuš se oženil v Krtkově světě. Vzal si o 30 let mladší Lucii

Bohuš Matuš (47) a Lucie Palkaninová (18) jsou manželé. Vzali se ve středu odpoledne v rodinném parku Krtkův svět v...

Udělal chybu, bude pykat, říká moderátorka Křížková o manželově trestu vězení

Modelka a moderátorka Lucie Křížková (36), rozená Váchová, se na Instagramu svěřila s překvapivou novinkou z osobního...

Televize NBC odmítá vysílat Zlaté glóby, Cruise kvůli porotě vrací trofeje

Americká televize NBC nebude příští rok vysílat slavnostní předávání Zlatých glóbů. Rozhodla se tak po vlně...

Zatím jsem spíš studentka než modelka, říká šestnáctiletá dcera Kubelkové

Ivu Kubelkovou (44) si všichni pamatují první vicemiss roku 1996 a několikanásobnou vítězku ankety o nejkrásnější...

Právníci Applu se snaží dokázat, že Epic Store prodává porno

Během soudního sporu mezi společnostmi Epic a Apple přišla řeč i na obchod s nezávislými hrami Itch.io, jehož klienta...