Zavřená fitness centra a omezená možnost chodit na výlety způsobily, že volné dny mnozí z nás tráví u televize nebo počítače. K tomu připočtěme práci z domova, kvůli níž jsme přišli i o tu krátkou procházku do zaměstnání. A právě takové podmínky si o zdravotní potíže spojené s pozadím přímo říkají.
Tvrdý trénink nezabere, ale může ublížit
Pevný zadeček: pět cviků, kterým byste se měli pravidelně věnovat |
Asi není třeba obšírně vysvětlovat, že dlouhé sezení není zrovna zdraví prospěšné. Kromě toho, že zhoršuje krevní zásobení i dodávku živin do hýždí, může vést k srdečním chorobám, obezitě, cukrovce a dokonce i rakovině. Syndrom mrtvé zadnice je ale problém, o kterém se mluví jen málo. Zjednodušeně řečeno jde o situaci, kdy gluteální, tedy hýžďové svaly (a především střední hýžďový sval) ochabnou a přestanou správně fungovat.
Protože právě ony jsou zodpovědné za stabilitu pánve, gluteální amnézie může vést k bolestem spodní části zad, ale také kyčlí, kolen a kotníků. Ty jsou důsledkem snahy našeho těla kompenzovat nefungující hýžďové svaly zvýšeným náporem na menší svaly a klouby. „Zní to skoro jako vtip, ale ve skutečnosti nejde o nic výjimečného,“ říká pro magazín Health Andrew Bang, chiropraktik na klinice v Clevelandu, „Vídám tento problém často a v různých stádiích vývoje,“ dodává.
Pár osvědčených tipů
|
Syndrom mrtvé zadnice se projevuje mravenčením či necitlivostí v hýždích, následovanou čím dál intenzivnější bolestí, která se po zadní straně stehna rozšiřuje do nohou, zad a případně i třísel. Poznáte ho podle abnormálně zakřivené bederní části zad a samozřejmě také zploštělé atrofované zadnice.
Cviky na posílení hýžďových svalů |
Podle doktora Banga lze syndrom jednoduše odhalit pomocí tzv. Trendelenburgovy zkoušky: dotyčný stojí zády k pozorovateli na jedné noze a druhou přednoží pokrčmo, přičemž kolenní kloub svírá úhel 90 stupňů. Pokud se nad zvednutou nohou pánev zvýší, je vše v pořádku, pokud se naopak sníží, může to znamenat ochablost hýžďových svalů na druhé straně.
Jestli si myslíte, že podobnému scénáři zabráníte tvrdým tréninkem, jste na omylu. Gluteální amnézie se totiž objevuje také u lidí, kteří sice cvičí, ale nezapojují zadnici dostatečně, případně hýžďové svaly přetěžují častými a namáhavými cviky, výjimkou nejsou třeba ani maratónští běžci. Průměrnému člověku ovšem neprospěje ani to, když se po celodenním sezení v práci posadí na cvičící stroje v posilovně nebo se bez řádného protáhnutí vydá běhat.
Stačí jen vstát ze židle
A co tedy s tím? Nejlepším lékem a prevencí je osvědčené protahování, případně pouhé občasné vstávání ze židle. Jen to, že si zajdete na záchod nebo pro svačinu, vašemu pozadí prospívá. „Zkuste si nastavit na telefon každou hodinu upozornění, které vás donutí vstát a protáhnout se,“ radí fyzioterapeutka Kristen Schuytenová z univerzity v Michiganu. Ideální je podle ní za každou hodinu sezení zařadit alespoň pět až deset minut pohybu. Protože především v práci je něco podobného těžko uskutečnitelné, některé firmy již nabízejí speciální sedáky, které rovnoměrně rozloží váhu těla. Pomůže i občasné sezení na napolo nafouknutém cvičebním balonu, který koupíte ve zdravotnických potřebách.
16. července 2009 |
Kromě toho můžete do své pracovní rutiny zařadit jednoduché cviky z našeho videa. Nebudete k nim potřebovat žádné vybavení a posměch ze strany kolegů vám také nehrozí, zvládne je totiž úplně každý. Zákop protáhne svaly, které jsou dlouhým sezením zatuhlé, a znovu nabudí i umrtvenou zadnici. Dřep na jedné noze nejen nastartuje svaly, ale také zažene ranní únavu. Ideálně byste ho měli dělat při každém vstávání a sedání si. Jako bonus můžete přidat i páku, která pomůže napravit „kancelářský hrb“.
ProgramVšechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:
|
21. dubna 2015 |
