Katka při svých 165 centimetrech váží 76,5 kilogramu. Jejím největším problémem je, že tělesný tuk tvoří 43 procent váhy a svalová hmota 24 procent.
"Cílem je stlačit tělesný tuk na 30 procent bez úbytku svalové hmoty," říká Václav Rázl, osobní trenér pražského fitness studia Holmes Place Energy, kde Katce i druhé z dvojice žen - 44leté Janě - pomohou vytvarovat postavu do plavek.
Utrpěla sedavým zaměstnáním
Katka na sebe prozradila, že dřív se hodně hýbala a dokonce do práce jezdila na kole. Jenže před dvěma roky to skončilo a Katka začala při sedavém zaměstnání přibírat.
"Samozřejmě bych ráda v létě vypadala v plavkách lépe a taky bych ráda doběhla autobus bez náběhu na infarkt, ale hlavně mě letos přítel požádal o ruku a já bych moc chtěla příští léto obléknout svatební šaty velikosti 38, kterou jsem před patnácti kily oblékala," svěřila se Katka.
Naměřené hodnoty:Váha: 76,5 kg |
Dodala, že se nedávno úplně zhrozila, když se viděla na fotografii, kterou posílala do redakce OnaDnes.cz při přihlašování do našeho projektu Fit do plavek.
Jídelníček není ideální
Osobní trenér Václav Rázl, který bude Katce v jejím úsilí pomáhat, poznamenal, že Katka rozhodně nemá ideální jídelníček. "Mezi jídly bývají dlouhé pauzy, což v rámci udržení vyšší hladiny klidového metabolismu musíme změnit," řekl odborník ze studia Holmes Place Energy.
Podle Rázla ovšem nejsou zapotřebí radikální změny, protože smyslem tříměsíčního snažení není jen redukovat hmotnost, ale dosaženou váhu si i udržet. Pokud nastanou změny, které Katka neudrží i po skončení naší spolupráce, půjdou kila zase nahoru," varuje.
Proto chce Rázl doporučit Katce jen úpravu jídelníčku, vylepšit nevhodné kombinace a změnit pořadí jídel. "Ovoce a další zdroj sacharidů navrhnu vyřadit z večerního jídelníčku a některé suroviny Katce doporučím vypustit úplně," říká Rázl. A to hlavně sladkosti a tučné jídlo.
Kondice není moc dobrá
Katka si stěžuje na to, že se o ní při běhu na autobus pokouší infarkt, trenér Rázl potvrzuje, že její fyzická kondice není nejlepší.
"Stav fyzické kondice bude ze začátku limitujícím faktorem," připouští Rázl, který pro Katku sestavoval cvičební plán. Na druhou stranu má ovšem Katka celkem dobré držení těla a je motoricky a koordinačně zdatná, takže naučit ji provádět cviky správně nebude velký problém.
"Čeká nás náročné cvičení formou kruhového tréninku, a aby tento druh pohybu byl maximálně efektivní, musíme na kondici hodně zapracovat," zdůrazňuje Rázl.
Trenér Holmes Place Energy Václav Rázl
Každý trénink bude jiný
Trenér Václav Rázl přichystal pro Katku 24 tréninků, ani jeden z nich se ale nebude opakovat. Katku čekají cviky s vlastním tělem, na Power Plate, TRX, trénink bosu i na míči. Cviky budou komplexní, to znamená, že jejich provedení je spojeno s velkým výdejem energie.
Kateřina by měla být schopná odcvičit celý trénink bez pauz, zařadit efektivně kardio trénink.
Trenér Rázl své nové svěřenkyni věří. "Katka je šikovná a odhodlaná dosáhnout radikální změny, takže žádná úskalí nenastanou a cíl splníme," tvrdí Rázl.
