Kliky a dřepy prodlužují život, tvrdí studie. A ochrání i před rakovinou

  0:11aktualizováno  0:11
Úsloví "sportem ke zdraví" stále platí. A nemusíte zrovna běhat nebo jet na kole, i pouhých pár cviků má velký efekt. Zjistili to australští vědci díky velké studii, do které zahrnuli desítky tisíc lidí.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Doposud největší studii srovnávající délku života a různé typy cvičení provedla univerzita v Sydney s daty více než 80 000 osob. Zjistila, že silová cvičení snižovala až o 23 % riziko předčasné smrti a o 31 % riziko smrti způsobené rakovinou.

Studie byla zveřejněna v časopise Americká epidemiologie a byla pro ni použita data z anglického a skotského zdravotního výzkumu, který dlouhodobě sledoval více než 80 000 jedinců. Pro účely této studie výzkumníci vyřadili osoby již nemocné rakovinou nebo kardiovaskulárními chorobami, všechny kteří zemřeli během prvních dvou let testu (mohli být již nemocní při začátku studie a zkreslili by tak výsledky) a výzkumníci započítali i působení faktorů faktory jako je věk, pohlaví, zdravotní stav, životní styl a vzdělání.

„Naše studie dokazuje, že cvičení posilující svaly může být stejně důležité, jako jsou aerobní aktivity, např. oblíbené běhání nebo cyklistika,“ uvedl pro vedoucí studie profesor Emmanuel Stamatakis.

Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým lidem alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně a k tomu dva dny, kdy se budeme věnovat posilování. Podle aktuální studie přitom nemusí jít nutně o posilování s činkami nebo na posilovacích strojích, bohatě si vystačíte s vlastní tělesnou vahou třeba při klicích, dřepech, sedu-lehu, v pozici prkna apod. Podle Stamatakise se mnoho lidí necítí v posilovnách dobře, nebo jim třeba není sympatické místní osazenstvo a jejich perfektně vypracovaná těla, ale pro své zdraví mohou všichni snadno něco udělat i doma nebo třeba v parku.

„Doposud jsme veřejnosti vzkazovali, aby se hlavně začala hýbat. Ale tato studie nás nutí znovu promyslet, jaké různé druhy cvičení bychom měli lidem doporučovat pro jejich dlouhodobé zdraví a prospěch,“ dodává profesor Emmanule Stamatakis na adresu svých kolegů. Posilování má navíc podle předchozích vědeckých poznatků příznivý vliv i na hormonální hladinu, prospívá našim kostem, psychice, náladě, zrychluje metabolismus a podporuje imunitní systém.

Stačí si zacvičit doma

Nenechte se proto odradit mýty o posilování a vrhněte se na něj také. Hodí se pro ženy i pro muže, a kromě vyrýsování svalů je skvělé i ke spalování kalorií a tukových polštářů. Pokud si vystačíte s váhou vlastního těla nebo lehčími činkami, nemusíte se bát ani toho, že vám začnou košile táhnout v ramenou. Pokud nevíte jak na to, nejlepší je svěřit se do rukou odborníka třeba v rámci lekce pilates, jógy, crossfitu, anebo si dopřejte individuálního trenéra jen pro sebe.

Z australské studie také mimo jiné vyplynulo, že pouhá aerobní aktivita (oproti pouhému posilování) nesnížila riziko úmrtí na rakovinové onemocnění, ani riziko předčasnému úmrtí z jiných příčin. Studie neprokázala ani žádnou spojitost mezi posilováním a chorobami kardiovaskulárního systému. Aerobní cvičení přitom v předchozích studiích prokazatelně snižovalo riziko onemocnění srdce a oběhového systému. Nejlepších výsledků pro své zdraví tedy dosáhneme kombinací aerobních i silových aktivit.

„Posilování, cvičení a pohyb je pro lidské tělo naprosto klíčový. Narodili jsme se proto, abychom se hýbali, nikoli proto, abychom byli statičtí. Bez pohybu se buňky přestávají okysličovat, prokrvovat a odumírají,“ vysvětluje Radek Pajič z Bomtom Power Concept.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Znásilnění i vážná nemoc. Problémy jsou normální, říká medička

Anežka si z dětství nese traumatický zážitek, s nímž se postupně úspěšně...

V dětství se stala obětí znásilnění a nedávno kvůli Crohnově nemoci přišla o metr střeva. Přesto je dvacetiletá Anežka...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

RETRO: Jak se cvičilo za socialismu. Televizní hopsání i spartakiády

Ženy z tělovýchovné jednoty Tatran Střešovice nacvičují sestavu pro...

Sexy vykrojené trikoty, pletené návleky, čelenky a nadšené poskakování mladých těl. Pořad Cvičme v rytme se v 80....

Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

Ilustrační fotografie

Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky...

Poradíme, jak přestat mlsat. V boji se sladkým sledujte glykemický index

Ilustrační fotografie

Chuť na sladké přepadne čas od času každého. Někoho honí mlsná každý den, pro jiné je to otázka několika momentů za...

3 nejčastější úrazy dětí a první pomoc: Víte, jak se zachovat?
3 nejčastější úrazy dětí a první pomoc: Víte, jak se zachovat?

Hlídáte je jako ostříž, ale stačí vteřinka nepozornosti a neštěstí je na světě. Pád na hlavičku, opaření nebo vdechnutí předmětu patří mezi nejčastější úrazy dětí. Jak je správně ošetřit, aby následky byly co nejmírnější?

Najdete na iDNES.cz