Kliky a dřepy prodlužují život, tvrdí studie. A ochrání i před rakovinou

  0:11aktualizováno  0:11
Úsloví "sportem ke zdraví" stále platí. A nemusíte zrovna běhat nebo jet na kole, i pouhých pár cviků má velký efekt. Zjistili to australští vědci díky velké studii, do které zahrnuli desítky tisíc lidí.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Doposud největší studii srovnávající délku života a různé typy cvičení provedla univerzita v Sydney s daty více než 80 000 osob. Zjistila, že silová cvičení snižovala až o 23 % riziko předčasné smrti a o 31 % riziko smrti způsobené rakovinou.

Studie byla zveřejněna v časopise Americká epidemiologie a byla pro ni použita data z anglického a skotského zdravotního výzkumu, který dlouhodobě sledoval více než 80 000 jedinců. Pro účely této studie výzkumníci vyřadili osoby již nemocné rakovinou nebo kardiovaskulárními chorobami, všechny kteří zemřeli během prvních dvou let testu (mohli být již nemocní při začátku studie a zkreslili by tak výsledky) a výzkumníci započítali i působení faktorů faktory jako je věk, pohlaví, zdravotní stav, životní styl a vzdělání.

„Naše studie dokazuje, že cvičení posilující svaly může být stejně důležité, jako jsou aerobní aktivity, např. oblíbené běhání nebo cyklistika,“ uvedl pro vedoucí studie profesor Emmanuel Stamatakis.

Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým lidem alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně a k tomu dva dny, kdy se budeme věnovat posilování. Podle aktuální studie přitom nemusí jít nutně o posilování s činkami nebo na posilovacích strojích, bohatě si vystačíte s vlastní tělesnou vahou třeba při klicích, dřepech, sedu-lehu, v pozici prkna apod. Podle Stamatakise se mnoho lidí necítí v posilovnách dobře, nebo jim třeba není sympatické místní osazenstvo a jejich perfektně vypracovaná těla, ale pro své zdraví mohou všichni snadno něco udělat i doma nebo třeba v parku.

„Doposud jsme veřejnosti vzkazovali, aby se hlavně začala hýbat. Ale tato studie nás nutí znovu promyslet, jaké různé druhy cvičení bychom měli lidem doporučovat pro jejich dlouhodobé zdraví a prospěch,“ dodává profesor Emmanule Stamatakis na adresu svých kolegů. Posilování má navíc podle předchozích vědeckých poznatků příznivý vliv i na hormonální hladinu, prospívá našim kostem, psychice, náladě, zrychluje metabolismus a podporuje imunitní systém.

Stačí si zacvičit doma

Nenechte se proto odradit mýty o posilování a vrhněte se na něj také. Hodí se pro ženy i pro muže, a kromě vyrýsování svalů je skvělé i ke spalování kalorií a tukových polštářů. Pokud si vystačíte s váhou vlastního těla nebo lehčími činkami, nemusíte se bát ani toho, že vám začnou košile táhnout v ramenou. Pokud nevíte jak na to, nejlepší je svěřit se do rukou odborníka třeba v rámci lekce pilates, jógy, crossfitu, anebo si dopřejte individuálního trenéra jen pro sebe.

Z australské studie také mimo jiné vyplynulo, že pouhá aerobní aktivita (oproti pouhému posilování) nesnížila riziko úmrtí na rakovinové onemocnění, ani riziko předčasnému úmrtí z jiných příčin. Studie neprokázala ani žádnou spojitost mezi posilováním a chorobami kardiovaskulárního systému. Aerobní cvičení přitom v předchozích studiích prokazatelně snižovalo riziko onemocnění srdce a oběhového systému. Nejlepších výsledků pro své zdraví tedy dosáhneme kombinací aerobních i silových aktivit.

„Posilování, cvičení a pohyb je pro lidské tělo naprosto klíčový. Narodili jsme se proto, abychom se hýbali, nikoli proto, abychom byli statičtí. Bez pohybu se buňky přestávají okysličovat, prokrvovat a odumírají,“ vysvětluje Radek Pajič z Bomtom Power Concept.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Od floutka si poroučet nenechám! Ve Výměně manželek se křičelo i plakalo

Gábina žije s manželem Robertem už dvacet let.

Ve Výměně manželek se tentokrát na obou stranách plakalo i křičelo. Gábina z domku se spoustou zvířat se v ostravském...

Přichází doba autosexuálů. Jaké to je randit sama se sebou?

Autosexualita odráží láskyplný vztah k sobě samé a vzrušivost z vlastního těla.

Sexualita je proměnlivá a v průběhu života nabývá mnoha podob. Pro někoho je atraktivní druhé pohlaví, pro jiného...

Ženě kvůli hustému obočí lidé hrozí smrtí, vytrhat si ho nenechá

Sophia Hadjipanteli

Modelka Sophia Hadjipanteli (22) má obočí jako umělkyně Frida Kahlo. Každý den si ho pečlivě upravuje a češe a nikdy se...

Váš šatník za vás práci neudělá, říká módní guru Anna Wintourová

Nejobávanější osobnost módního světa Anna Wintourová výjimečně bez svých...

Přísná, ale spravedlivá. To se často ozývá na adresu šéfky amerického magazínu Vogue, jedné z nejvlivnějších osobností...

Rozhodnutí donosit postižené dítě nikdy neodsuzuji, říká přední gynekolog

Gynekolog Pavel Vlašín působí v oboru více než 25 let.

S pomocí ultrazvuku dokáže během několika minut zjistit, zda žena nosí pod srdcem zdravé dítě. Gynekolog Pavel Vlašín...

Další z rubriky

Jak v zimě sportovat a shodit kila, když nechcete cvičit pod střechou

žena běh cvičení zima

Možná i vy patříte k těm, kdo na přelomu loňského a letošního roku přísahali, že se konečně začnou více hýbat a shodí...

Jak se zbavit kil navíc? Jezte zdravé tuky, patří do vyváženého jídelníčku

Zdravé tuky jsou nesdílnou součástí vyváženého a zdravého jídelníčku.

Mnozí lidé si stále myslí, že se jim podaří zhubnout, když omezí příjem tučných potravin. Někteří jdou ještě dál a ze...

Pět tipů, jak si zrychlit metabolismus

Ilustrační fotografie

Potřebujete po vánočním obžerství shodit pár kilogramů nebo zkrátka jen podpořit svůj boj za štíhlou postavu? Přinášíme...

Najdete na iDNES.cz