Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Možná jste i vy podlehla obrovskému běžeckému boomu nebo jezdíte na kole jako šílená, a přesto pořád nemáte takovou postavu, jakou byste chtěla. 

Kardio je bezpochyby skvělá záležitost, ale jsou zkrátka věci, které vašemu tělu dát neumí a nemůže. A i když se většina žen posilování bojí a má strach, že z nich zvedání činek udělá mužatky, jde o naprosto nesmyslnou obavu. Naopak, posilování vám bude mnohem prospěšnější, než si dokážete představit.

Posilovat potřebují i ženy

Domácí lékař

Podle provedených výzkumů zařazuje do svého pohybového režimu alespoň minimální doporučené posilování pouhých 29 procent lidí. Přitom se odborníci shodují na tom, že dospělý člověk by měl posilovat minimálně dvakrát týdně. V případě žen je tato situace ještě horší, protože kolem posilování u nich panuje spousta předsudků.

Většina žen se děsí posilování kvůli tomu, že má zvedání činek spojené s kulturistkami a bojí se, že kvůli svalům ztratí svou ženskost. „Popravdě tahle představa je největším mýtem tohoto sportu. Opravdu se nemusíte bát, že byste přes noc zmužněla. Šance je asi stejná, jako že se z vás při řízení auta do Kauflandu stane profesionální řidička NASCAR, stihnete vyhrát dvoje závody a najít ztracený poklad,“ říká výživový specialista Michal Josef Tóth.

„Ze všech statistik, mých zkušeností a vlastně i při pohledu na ulici zjistíte, že devět desetin žen nemá dostatečnou úroveň aktivní hmoty. Což je dáno vlivem evoluce, kdy ženy i muži vykonávají mnohonásobně méně fyzické práce. Tím vzniká nižší úroveň aktivní hmoty, a tím pádem omezená možnost těla spalovat tukovou tkáň.“

Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Ženy mají méně svalů než muži a samozřejmě úplně jiné tělesné dispozice i mnohem méně testosteronu, takže při běžné úrovni tréninku nikdy nezískají vzhled mužatky. Naopak pravidelné posilování zabrání přirozenému úbytku svalů, ke kterému s věkem dochází a prospějete svým kostem i kloubům.

Hubnutí s činkami

Další z mnoha předsudků spojených s posilováním praví, že nejúčinněji se hubne s kardio aktivitami a posilování je metoda vhodná vlastně jen k vyrýsování svalů. Jenže právě díky pravidelnému posilování můžete naopak v řadě případů zhubnout mnohem efektivněji. Odborníci spočítali, že po hodinovém posilování je metabolismus „nabuzený“ ještě dalších 38 hodin, což znamená, že spálíte více kalorií i v klidovém režimu.

Možná, že se při posilování nesníží vaše hmotnost tak dramaticky, jako kdybyste každý den běhali, ale rozhodně to poznáte na úbytku centimetrů. Lékař Wayne L. Westcott provedl v roce 2011 výzkum, při kterém zjišťoval, jak je to s úbytkem hmotnosti a formováním postavy při cvičení.

Za dvanáct týdnů posilování (při frekvenci třikrát týdně) činil průměrný úbytek tuku dva kilogramy a posilující ženy naopak přibraly jeden a půl kilogramu svalů. Celkově tak ženy zhubly v průběhu posilování „pouze“ půl kila. Nicméně postava se jim opticky změnila a zformovala tak, jako by zhubly tři a půl kilogramu.

Lepší mozek i kosti

Ještě pořád váháte? „Výhod a benefitů tohoto cvičení jsou opravdu desítky. Kromě toho, že přináší nejrychlejší výsledky při redukci tuků, zaručuje nejintenzivnější změnu křivek vašeho těla. Dojde k rychlejšímu spalování a dlouhodobému zrychlení metabolismu. Přispívá k lepšímu držení těla, pozitivně ovlivňuje hormonální hladiny. Zvyšuje kondici, sílu a vytrvalost, zlepšuje zdraví a přímo ovlivňuje psychiku a náladu. Zlepšuje imunitní systém a takto bychom mohli pokračovat dál,“ říká Michal Josef Tóth.

Studie z loňského roku zase tvrdí, že díky posilování budete inteligentnější a udržíte svůj mozek ve formě. Dokonce se zdá, že pravidelné posilování je skvělou prevencí proti demenci a Alzheimerově chorobě.

Vzhledem k tomu, že ženy jsou mnohem více ohroženy osteoporózou, není od věci ani upozornit na pozitivní vliv, který má pravidelné posilování na kosti. Po čtyřicítce činí průměrný úbytek kostní hmoty u žen jedno procento za rok. Kosti se stávají křehčí a mnohem náchylnější ke zlomeninám. A právě u žen, které pravidelně posilují, je úbytek kostní hmoty prokazatelně menší a pomalejší.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

V práci jsem si do kafe lila vodku, doma vypila i repelent, vypráví abstinentka

Premium

Nejdříve jí alkohol pomáhal zvládat úzkosti, pak jí ale způsoboval ještě větší. „Ve dvaceti sedmi letech jsem si uvědomila, že život už vůbec nemám pod kontrolou, a tak jsem nastoupila na léčbu,“...

10. července 2024

Jednapadesátiletá žena se proměnila z šedé myšky v sexy „šťabajznu“

Billie Steele je dvojnásobnou maminkou a toužila mít tělo, ze kterého bude mít radost. Kvůli kilům navíc totiž už na sebe nechtěla koukat ani do zrcadla. Rozhodla se tedy pro proměnu a zamířila do...

12. července 2024  8:28

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena zhubla téměř třicet kilo a stala se modelkou

Třicetiletá Aline Limasová z Brazílie dříve pracovala jako hlavní sestra na oddělení urgentního příjmu v nemocnici. Dnes se živí jako modelka a vděčí za to své velké proměně. Dříve měla o třicet kilo...

15. července 2024  8:45

Šaty jako důkaz. Sperma málem stálo Billa Clintona prezidentské křeslo

Kdyby byl jejím milencem kdokoliv jiný, nejspíš by je Monika Lewinská hodila do pračky. Šaty potřísněné spermatem prezidenta USA se však staly kouskem, který málem pohnul historií. Celý svět se díky...

12. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Na svatební cestu pojedu štíhlejší, říká Alena. Za tři měsíce zhubla 13 kilo

Alena začala přibírat v období menopauzy a to hlavně v oblasti břicha. Z relativně štíhlé ženy se stala baculka. S pomocí výživové poradkyně se jí ale podařilo shodit 13 kilogramů.

16. července 2024

Zkouška vztahu, více pohody i sebevědomí. Dovolená bez partnera vám prospěje

Když někdo zmíní, že jezdí na dovolenou bez své polovičky, většinou máme za to, že dotyčný záměrně vyráží za nemravnostmi. Ovšem cesty bez partnera či partnerky mají mnohem více výhod než jen...

18. července 2024

Není štětec jako štětec. Poradíme, jaký vzít na pudr a jaký na blending

Proč byste se měla spokojit s jedním, když jich existuje celá řada? Následující malý přehled kosmetických štětců vám ukáže, co všechno tyto zkrášlovací pomůcky nabízejí a k čemu se hodí.

18. července 2024

Smaženky se zeleninou

Smaženky se zeleninou
Recept

Lehké

30 min

Snadná a rychlá večeře.

Když se hlásí mrtvice, jde o čas. Nepodceňujte varovné příznaky

Je to věc, která straší stále víc Čechů. Každoročně postihne na 25 tisíc našinců, což je víc, než kolik jich utrpí infarkt. Přesto mnoho lidí stále neví, jak mrtvici poznat a co dělat.

18. července 2024

Zemřela Shannen Doherty. Hvězda Beverly Hills 90210 podlehla rakovině

Po téměř deseti letech boje s rakovinou zemřela americká herečka Shannen Doherty, informují média. Proslavil ji seriál...

Princezna Kate přišla s dcerou na Wimbledon, setkala se i s Krejčíkovou

Princezna Kate (42) přišla na mužské finále letošního Wimbledonu spolu se svou dcerou Charlotte (9). V zákulisí se...

Restauratéři chtějí zakázat vstup Biance Censori, vadí jim její odhalování

Přítelkyně rappera Kanyeho Westa (47) Bianca Censori (29) je známá svým stylem „oblečená neoblečená“ a snaží se šokovat...

Rytmusovi shořelo auto na dálnici, podařilo se mu vyváznout bez zranění

Slovenský raper Rytmus (47) zveřejnil na Instagramu video hořícího vozu. Je to auto jeho manželky Jasminy Alagič (35),...

Krach manželství fotbalového průšviháře Fenina. Rozvod trval 15 minut

Obvodní soud pro Prahu 5 v pondělí během čtvrt hodiny rozvedl manželství bývalého fotbalového reprezentanta Martina...