VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE
1. Posuňte se až na kraj židle, dejte si nohu přes nohu, koleno vytočte stranou a jednou paží chyťte kotník u vytočené nohy a druhou koleno. Trup mírně předkloňte. Tímto cvikem uvolňujete kyčelní klouby a hýžďové svaly, které se dlouhým sezením zkracují.
Totéž pak proveďte i s druhou nohou. Můžete i několikrát zopakovat
2. Pořád seďte na kraji židle, jednu nohu mějte pokrčenou, druhou natáhněte a opřete o patu. Poté se předkloňte ke špičce natažené nohy, chyťte špičku jednou rukou, zatímco druhou se opírejte o koleno. Zkuste v této pozici vydržet pár vteřin. Tímto cvikem protahujete hlavně zkrácenou zadní stranu stehen. Prostřídejte nohy a poté cvik proveďte s oběma nohama současně.
3. Sedněte si na celou plochu židle. Pootočte trup tak, abyste jednou rukou mohli uchopit opěradlo a druhou ruku mohli dát dozadu. S výdechem zkuste přetočit trup co nejvíc dozadu. Oběma rukama pevně držíme opěradla a dívejte se přes rameno. Je to rotační cvik, kterým uvolňujete celou páteř. Protáhněte se i na druhou stranu několikrát cvik zopakujte.
