Premium

Získejte všechny články
jen za 99 Kč/měsíc

Lepší erekce, žádné deprese: studie oslavují efekty fyzické aktivity

Je pramenem zdraví. Dokáže zmírnit, nebo dokonce vyřešit erektilní problémy a funguje preventivně proti depresi. Fyzickému cvičení skládají hold dvě opravdu rozsáhlé práce, první shrnuje všechny mezinárodní studie za posledních deset let, druhá vychází ze zkoumání 300 tisíc lidí.
Fotogalerie1

Jedna za druhou. Na cvičení pějí chválu studie, které zkoumají jeho vliv na nejrůznější aspekty fyzického i psychického zdraví. | foto: Profimedia.cz

Vztahu mezi fyzickou aktivitou a erektilní funkcí se věnuje dánská studie a přišla dokonce s konkrétním doporučením, jaká porce cvičení je potřeba. „Shledali jsme, že fyzická aktivita mírné až vysoké intenzity po čtyřicet minut čtyřikrát týdně a po dobu šesti měsíců vedla ke zlepšení nebo dokonce normalizaci erektilní funkce,“ shrnují autoři výsledky na serveru Science Nordic. A výslovně dodávají, že po půl roce byli sexuální aktivity schopni i muži, kteří předtím neudrželi erekci po delší dobu.

Vědci ve své práci rovněž vysvětlují, jak aktivita pomáhá. Zlepšuje totiž kardiovaskulární funkce, na nichž kvalita erekce záleží. Má-li se totiž penis vzrušit, je potřeba přítok krve. A pokud jsou cévní stěny v penisu ztvrdlé, nepružné kvůli ateroskleróze, příval krve potřebné pro erekci neumožní. A aterosklerózu způsobuje obezita, kouření a fyzická nečinnost.

Pro pány, jejichž život vyplňovala po dlouhou dobu zahálka, odborníci načrtli postup, jímž by měli na své cestě k dobré erekci postupovat. Začít je třeba opatrně, například chůzí, plaváním, jízdou na kole, přičemž se plynule navyšuje tempo a vzdálenost. Po několika týdnech se může začít s ostřejší aktivitou, jakou je například jogging, fotbal, tenis, běh, posilovna, ale například i tanec.

„Aby se posílil oběh krve po celém těle a rovněž v penisu, musí být cvičení ve střední až vysoké intenzitě,“ zdůrazňují vědci, „to znamená, že se tělo musí zahřát a začít produkovat pot, tváře musejí zčervenat, tep se zvednout.“

Ideální přitom samozřejmě bude, pokud se šestiměsíční nástup fyzické aktivity do vašeho života stane začátkem permanentnější změny životního stylu. Je-li muž obézní, podpoří efekt shození kil, a pokud kouří, odložení cigaret.

Zabiják deprese

Vztah mezi cvičením a psychickým zdravím zkoumala americká studie, zveřejněná v magazínu JAMA Psychiatry. Přesněji řečeno, pokusila se již mnohokrát prokázané zjištění, že aktivní lidé trpí depresemi méně než zahálčiví, zpřesnit. Dosavadní studie totiž nedokázaly vyvrátit, že ona souvislost může znamenat prostě jen to, že lidé s depresí necvičí.

K ruce si vzala data z UK Biobank a mezinárodní instituce Psychiatric Research Consortium. Fyzickou aktivitu respondentů oba zdroje měřily nejen skrze vlastní reporty účastníků a účastnic, ale též s pomocí akcelerometrických senzorů.

Analýza přitom shledala, že mezi patřičnou fyzickou aktivitou a nižším výskytem deprese je příčinný vztah. A i tato studie dokáže ukázat na nezbytnou porci fyzické činnosti. „Výzkumníci shledali, že nahradit sedavé chování patnácti minutami svižné, energické fyzické aktivity, jako je běh, nebo hodinou aktivity mírné intenzity, jako je rychlá chůze, sníží riziko deprese o 26 procent,“ uvádí magazín Cosmos a dodává, že to znamená, že aktivita pomáhá nejen proti střední depresi, ale též proti její kritické verzi.

Jak přesně cvičení nebezpečí deprese snižuje, studie nezkoumala, její hlavní autor Karmel Choi z MGH Centre for Genomic Medicine však soudí, že za to mohou hormony, které cvičení produkuje a které vedou k pocitu spokojenosti a dobré nálady. Nemluvě o tom, že aktivita snižuje záněty a zlepšuje zdraví srdce, přičemž oba tyto faktory za depresemi ve velké míře stojí. Deprese přitom sužuje více než 300 milionů lidí na světě.

VIDEO: Mirek se vystavil nahý. Užil si se čtyřmi slečnami naráz:

SMLSALOVINY aneb jak žít a přežít

Sledovat další díly na iDNES.tv
Témata: Deprese, Erekce, zdraví

Nejčtenější

Victor Hugo a prostitutky, evropští kanibalové. Projděte podivnosti historie

Prostitutky kvůli němu zavřely dveře nevěstinců. V den pohřbu Victora Huga vyhlásily všechny pařížské prostitutky smutek, truchlily kvůli svému nejlepšímu zákazníkovi. Seznamte se s dalšími...

Jen pět minut denně. Studie nabízí konkrétní cvičební plán pro lepší zdraví

Silnější svaly, větší vytrvalost, flexibilita, též lepší mentální kondice. To vše výměnou za pět minut silového cvičení denně. Ne v posilovně, ale doma anebo v práci, bez speciálních nástrojů....

Žertéř, který děsí. Díru v nose Brazilec používá jako držák na věci

Označuje se za muže, který podstoupil nejextrémnější tělesné modifikace. Jeho posledním výstřelkem má být rozšířená díra v nose. Zvětšená tak, že může sloužit jako držák na zavěšení kartáčku na zuby,...

Sex prospívá mozku. Provětrá ho víc než sudoku

Přináší rozkoš, jistě. Jenže nejen ji. I když sex provozujeme především pro erotické potěšení, odměňuje nás mnoha benefity, které prospívají například mozku a jeho fungování.

Hitlerův poslední voják v Americe kapituloval až v září 1985

Premium

Skoro čtyřicet let ho hledala FBI, zatykač visel na každé americké poště. Uprchlý válečný zajatec Georg Gärtner z Afrikakorpsu utíkal před dopadením, zatímco učil v Americe tenis a lyžování.

Utrpení redaktora iDNES.cz. Ultramaraton bez konce mě zlomil, ale stál za to

Z diskusí na portálu iDNES.cz je patrné, že čtenáři by rádi viděli mnohé redaktory trpět. Rozhodl jsem se jim ono nevyřčené přání splnit. Nástrojem mučení se stal ze Spojených států vzešlý koncept...

18. června 2025

Vše zveřejnit. Otec webu Cryptome bořil státní tajemství už před Assangem

Premium

Nejohnivější odpůrce státních tajemství. Nikdy neváhal, co má zveřejnit, co by mohl ohrozit. Ven pouštěl vždy vše. Nikdy ne kvůli senzaci, penězům, sebepropagaci. John L. Young byl staromódním...

18. června 2025

Heydrich na mušce. Reportér si vyzkoušel zbraně hrdinů operace Anthropoid

Premium

V kryptě kostela v pražské Resslově ulici se 18. června 1942 odehrála poslední bitva hrdinů, kteří odpravili Heydricha. Proti nacistické přesile se bránili víc než statečně. Při příležitosti výročí...

17. června 2025

Victor Hugo a prostitutky, evropští kanibalové. Projděte podivnosti historie

Prostitutky kvůli němu zavřely dveře nevěstinců. V den pohřbu Victora Huga vyhlásily všechny pařížské prostitutky smutek, truchlily kvůli svému nejlepšímu zákazníkovi. Seznamte se s dalšími...

17. června 2025

Sex prospívá mozku. Provětrá ho víc než sudoku

Přináší rozkoš, jistě. Jenže nejen ji. I když sex provozujeme především pro erotické potěšení, odměňuje nás mnoha benefity, které prospívají například mozku a jeho fungování.

16. června 2025

Tři případy českých vražedkyň. Všechny zabíjely pistolí muže, každá má jiný příběh

Premium

Statistiky hovoří jasnou řečí: Když už se ženy uchýlí k násilí, většinou volí chladné zbraně. Případy, kdy se chopily pistole, tvoří naprostou výjimku. Ale i takové existují. Následující trojice téma...

15. června 2025

Žena odhalila jeho úchylné tajemství. Ze strachu z vyzrazení ji ubil kladivem

Premium

Seděl ve výslechové místnosti a marně se snažil přesvědčit vyšetřovatele, že jeho bývalá manželka umřela vlastně náhodou.„Rozhodně to nebyla úkladná vražda!“ dušoval se. „Pohádali jsme se, já do ní...

14. června 2025

Plavky nejsou jen na pláž. Se správnými doplňky zvládnou i město

Léto přeje jednoduchosti a volnosti. Proč s sebou tahat náhradní outfit, když existují plavky, které obstojí nejen u vody, ale i při procházce centrem nebo posezení s přáteli?

14. června 2025

Hitlerův poslední voják v Americe kapituloval až v září 1985

Premium

Skoro čtyřicet let ho hledala FBI, zatykač visel na každé americké poště. Uprchlý válečný zajatec Georg Gärtner z Afrikakorpsu utíkal před dopadením, zatímco učil v Americe tenis a lyžování.

14. června 2025

Jen pět minut denně. Studie nabízí konkrétní cvičební plán pro lepší zdraví

Silnější svaly, větší vytrvalost, flexibilita, též lepší mentální kondice. To vše výměnou za pět minut silového cvičení denně. Ne v posilovně, ale doma anebo v práci, bez speciálních nástrojů....

13. června 2025

Další tequilu, řvala opilá vůdkyně sekty Láska zvítězila. Skončila jako mumie

Premium

Je to příběh plný ještírků, nadpozemských božstev. Jenže tmářské poblouznění je jen jeho jednou stranou. Druhou jsou velmi pozemské důvody, které lidi do sekty Láska zvítězila přivedly. Hledali v ní...

12. června 2025

Žertéř, který děsí. Díru v nose Brazilec používá jako držák na věci

Označuje se za muže, který podstoupil nejextrémnější tělesné modifikace. Jeho posledním výstřelkem má být rozšířená díra v nose. Zvětšená tak, že může sloužit jako držák na zavěšení kartáčku na zuby,...

11. června 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.