Ranním ptáčatům zdar. Po padesátce už to z postele tak snadno nejde

Říká se, že věk je jenom číslo. Podle lékařů to však zase tak neplatí, po padesátce se totiž fungování těla mění, především u žen, a začne si klást jiné nároky, třeba na ranní vstávání.

Čím to, že ještě před pár lety jste se cítili plní energie a ranní vstávání pro vás neznamenalo takové peklo? „Já jsem byla vždycky skřivan,“ přiznává dvaapadesátiletá Hanka z Čáslavi. „Jenže co jsem se přehoupla přes padesátku, chybí mi energie a mám pocit, že nic nezvládám. Natož ráno vstát s předstihem a cvičit. Musím říct, že celkově jsem trochu ochabla a zlenivěla.“

Ztráta energie a snížená pohyblivost je však v tomto věku normální. Souvisí s hormonálními změnami, ubýváním svalové hmoty i proměnou psychiky. Proto odborníci doporučují přeorientovat se na trochu jiný životní rytmus, který se týká i obyčejných věcí, jako je ranní vstávání. Budete tak spokojenější, zdravější a svěžejší.

Sex, sledování fotbalu i nákupy. Vědci vysvětlují, co nás dělá šťastnými

Nastavte si pevný režim

Abyste dostali tělo do rovnováhy, potřebujete mu nabídnout pevný řád. Díky tomu bude přesně vědět, kdy přijímá potravu (energii), kdy má odpočívat, a naopak v jakou dobu by se mělo plně soustředit na výkon. Proto je vhodné, abyste všechny důležité věci dělali ve stejný čas.

Sjednoťte dobu svých snídaní, obědů, svačin a večeří. Tělo se vám za tento promyšlený systém odmění tím, že si nebude ukládat zásoby na horší časy, tím pádem ani nebudete zbytečně přibírat na váze.

Vstávejte rozvážně

Padesátka přináší velké hormonální změny, není tedy divu, že vás můžou trápit výkyvy krevního tlaku. Nejvíce to můžete pociťovat ráno, kdy se objeví závratě nebo točení hlavy. Co s tím? Podle lékařů jde o následek příliš zbrklého vstávání. Dokud ležíte na lůžku, krev proudí zvolna, jak se však prudce posadíte, „spadne“ dolů a klesne vám tlak.

Abyste tomu předešli, vstávejte v klidu a s rozvahou. Nejprve se posaďte, opřete se o ruce a až po chvilce vstaňte. Krev se v těle postupně stabilizuje a pro vás to už nebude takový tlakový šok.

Pozor na ranní závrať

Během menopauzy u žen se začíná objevovat už zmíněná ranní závrať. Říká se jí také polohová závrať a vychází z vnitřního ucha. Vy ji můžete pocítit jako zvláštní omámení. Najednou jako by se s vámi zatočil celý svět.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Ale nebojte se. Tento stav trvá jen krátce, maximálně pár minut, a opět odezní, jakmile změníte polohu hlavy. Proto zbytečně nepropadejte obavám.

Využijte denní světlo

Zimní rána bývají unavená. Člověku se nechce vstávat do chladu, a proto mívá tendenci spánek všelijak prodlužovat. Takové ranní zaklapávání budíku však není zrovna nejlepší volbou. Jakákoliv spánková prodloužená vám jen ukrojí další díl energie a vy se pak vzbudíte rozlámanější než předtím.

Místo toho raději rozevřete závěsy a nalaďte se na denní světlo, dodá vám porci vitality.

V pětašedesáti je žena v nejlepší kondici, vděčí za to posilování

Pořádně se protáhněte

Snídaně, která vás nastartuje

Rozhodně byste neměli vynechávat ani snídani, která má vašemu tělu dodat živiny. Místo lívanců, palačinek či koláčků z pekařství dejte přednost výživnějšímu jídlu s větším podílem bílkovin.

Ideální je třeba jogurt s müsli, tvaroh, celozrnné pečivo, vejce, eidam nebo tuňák. Vhodné je i banánové smoothie, které vás na dlouho zasytí.

Ať už spíte v jakékoliv poloze, tělo se potřebuje rozhýbat. Proto se zkuste přinutit ke krátké ranní rozcvičce nebo alespoň k pořádnému protažení. Podpoříte tak krevní oběh, prokrvení svalů, ale i svou ohebnost.

Jakýkoliv pohyb navíc stimuluje tvorbu endorfinu, přezdívaného jako hormon štěstí, který se vám na start do dalšího dne bude více než hodit.

Dopřejte si sprchu

Spousta žen, které procházejí menopauzou, si stěžuje na nadměrné pocení. Týká se to i vás? Pak ranní sprchu neodkládejte. Nejenže smyje z těla nepříjemný pot, ale hezky vás probudí a osvěží. Kromě klasické teplé sprchy můžete zkusit i kombinovanou, která střídá různé teploty vody. Budete tak zdravější a pocítíte příval nové energie.

CELEBRITY V KONDICI

Je jim přes padesát a vypadají skvěle i v plavkách. Jak to slavné ženy dělají?

Salma Hayek (57): Kráska s mexickými kořeny si potrpí na dobré jídlo. Ale vzhledem ke svému věku i profesi se v něm musí trochu hlídat. Aby spálila přebytečné kalorie, sází především na pohyb. Oblíbila si tanec, plavání v moři, ale hlavně dlouhé procházky. A na její postavě je to opravdu znát.

Demi Moore (61): Hvězda filmu Striptýz přiznává, že v mládí držela přísnou dietu a trávila většinu času v posilovně. Výsledkem byl kolaps a anorexie. Teď si svůj jídelníček hlídá a dává přednost veganské stravě.

Jennifer Lopezová (54): Známá zpěvačka a herečka dbá úzkostlivě na svůj jídelníček, vyhýbá se kávě a dává přednost čisté vodě. Na jejím menu byste našli potraviny s velkým podílem bílkovin, které stimulují tvorbu svalů. Proto se Jennifer neobejde bez vaječných bílků, netučného masa, ryb a ořechů. Mezi její favority patří salát z kadeřávku posypaný dýňovými semínky.