Čtvrtek 2. dubna 2020, svátek má Erika
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 2. dubna 2020 Erika

První rady, jak správně nastartovat hubnutí

  3:00aktualizováno  3:00
Čtenářky OnaDnes.cz Petra, Helena a Markéta jako by právě zaklekly do startovacích bloků a čekají na ostrý start. V cíli je nečekají medaile, ale splnění dlouholetého snu: zbavit se nadbytečných kil. Jejich "trenérkami" jsou odbornice z brněnského Institutu kompliment. Přidejte se k nim a vyhrajte wellness pobyt!
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Minulý týden jsme vám představili trojici mladých žen, které jste vybrali vy, čtenářky a čtenáři OnaDnes.cz, aby se pod odborným dohledem zbavily do Vánoc nadbytečných kilogramů a zformovaly si postavu.

Ty z vás, které se rozhodly hubnout s nimi, si své pokroky mohou zapisovat (třeba formou deníku) a zveřejňovat na našem blogu. Přidat se ještě může kdokoliv, odměnou mu bude víkendový wellnes pobyt pro dvě osoby.

Pro Petru a kamarádky Helenu s Markétou i pro ty z vás, kteří to myslí se změnou životního stylu vážně, jsme s pracovnicemi Institutu kompliment připravili základní návod, jak na to.

Udělejte revizi ledničky

Jednoduše se zbavte nezdravých a vysokoenergetických potravin. Začněte se sladkostmi a tučnými jídly, odstraňte kečup, hořčici, majonézu, hotové dresinky, polévky ze sáčku, všechna instantní jídla a polotovary.

Vyhrajte wellness pobyt

1. Založte si na OnaDnes.cz vlastní blog a do prvního příspěvku vložte svou aktuální fotografii celé postavy. Tři měsíce zapisujte, jak hubnete s námi, popisujte, v čem je váš problém, co vás naopak baví a jak vám jdou kila dolů.

2. Na závěr Hubnutí pro zdraví vybereme jednu z vás, která byla na blogu nejaktivnější a zároveň jí tříměsíční kúra nejvíc prospěje. Ta od Institutu kompliment získá víkendový wellness pobyt pro dvě osoby v luxusním wellness & spa hotelu Augustiniánský dům v Luhačovicích.

3. Kdybyste si na blogu nevěděly s něčím rady, napište nám blogona@idnes.cz.

Zrádné jsou potraviny obsahující skryté tuky a mouku - párky, dietní salámy, paštiky.

Pijte vodu nebo neslazené čaje

Přestaňte pít slazené nealkoholické nápoje, džusy a stoprocentní šťávy. "Nedoporučujeme pít ani dietní nápoje slazené umělými sladidly," říká Gabriela Knosová z Institutu kompliment.

Samozřejmostí při hubnutí je vyhnout se alkoholu, který obsahuje více energie, než si většina lidí myslí.

Začněte jíst pravidelně

Během hubnutí byste neměli vynechávat žádné jídlo, právě naopak, měli byste jíst pravidelně třikrát až pětkrát denně. Velkou chybou při hubnutí je vynechání snídaně, ušetříte tím sice přijatou energii, ale zároveň si zpomalíte metabolismus (tedy snížíte přirozený výdej energie), celkový výsledek je tedy nežádoucí.

To, že největší "zlo" je držet hladovku, asi nemusíme připomínat. Jídelníček si naplánujte den předem.

Správný příjem energie

"Z celkového množství energie byste měli na snídani přijmout asi pětadvacet procent, na dopolední i odpolední svačinu vždy po deseti procentech, na oběd třicet procent a na večeři opět pětadvacet," vysvětluje odbornice na hubnutí Gabriela Knosová.

Procenta byste měli brát orientačně, určitě není potřeba, abyste při plánování jídelníčku na další den přepočítávala každou kalorii. Poslední jídlo byste v ideálním případě neměli konzumovat později než tři až čtyři hodiny před spánkem.

Začtěte se více hýbat

Ideální je chodit sportovat dvakrát týdně, alespoň na 45 minut. Markétě, Heleně a Petře stačí jen třicet minut, protože rozcvičku nahrazuje termoterapie v boxu. Vy ale na rozcvičku nezapomínejte!

Denní spotřebu energie dále můžete zvyšovat drobnými změnami zažitých zvyků, tipy dává Gabriela Knosová: "Nepoužívejte výtah, zrychlete tempo při fyzických činnostech jako třeba uklízení nebo nakupování, s přáteli se setkávejte na výletech či procházkách. Mohu také doporučit izotonické cvičení v době, kdy musíte být v klidu - napínejte a uvolňujte jednotlivé svalové skupiny."  

Važte se dvakrát týdně

Sežeňte si spolehlivou osobní váhu a založte si složku, do níž si napíšete aktuální hmotnost a do níž budete zaznamenávat váhové úbytky, což se bude hodit při hodnocení hubnoucích výsledků.

Nezapomeňte se vážit vždy ve stejný čas, maximálně však dvakrát týdně.

Nepodceňujte kuchyňskou úpravu

Není důležité jen to, jaké potraviny zvolíte, ale také, jak je upravíte. Potraviny vařte krátce, jen po nevyhnutelně potřebný čas, snížíte tak využitelnost energie ze sacharidů. Celkově upřednostňujte jednoduchou přípravu jídel. Zeleninu konzumujte převážně v syrovém stavu.

Co si třeba připravit zeleninový salát? Můžete jej dochutit bylinkami, citronem, bílým jogurtem, zakysanou smetanou nebo lžící rostlinného oleje. Na zeleninu však nezapomínejte ani při vaření, například rajčatům nebo mrkvi tepelná úprava svědčí.

Čtenářky Markéta, Helena a Petra budou do Vánoc hubnout pod vedením odborníků

Čtenářky Markéta, Helena a Petra budou do Vánoc hubnout pod vedením odborníků

Rozhodněte se, komu se svěříte

Můžete si vybrat, zda začnete hubnout tajně, nebo se někomu svěříte.

"Je pravda, že některé ženy k nám začnou chodit hubnout, aniž by se svěřily třeba svému partnerovi. Stydí se. Oporou je pro ně odborné vedení, které jim dodává motivaci na sobě pracovat," říká Gabriela Knosová z Institutu kompliment.

Pokud však hubnete sama, je většinou lepší, když se svěříte. "Redukce hmotnosti je poměrně dlouhodobý proces, a proto povzbuzení, případně i upozornění nebo pokárání od blízkých je velkou pomocí pro každého, kdo hubne," dodává odbornice.

Jak jíst v práci či ve škole

Při hubnutí obvykle nebývá problém svačina, ale oběd. Pokud máte možnost vybrat si zdravá jídla z nabídky společného stravování nebo blízkých restaurací, máte vyhráno. V krajním případě si jídlo připravte doma.

Sama, nebo pod vedením profesionálů?

Pokud se rozhodnete pro hubnutí na vlastní pěst, máte před sebou další povinnosti ohledně organizace výživy a pohybu, které budete muset zvládnout, abyste zabezpečili zdravé a úspěšné hubnutí bez následného jojo efektu.

"Pokud hubnete sami, je potřeba si nejdříve něco načíst z odborné literatury, zejména o jídelníčku, ale také o tělesném pohybu. Vyhnete se tak případnému zklamání z výsledků a nepoškodíte si metabolismus," říká Gabriela Knosová.

Markéta, Helena a Petra to mají lehčí, odbornice je zásobují informacemi postupně a systematicky, zároveň jim nedovolí udělat chybu z nevědomosti, protože na každé konzultaci zpětně hodnotí jejich jídelníček.

I ony ale používají literaturu, protože dostaly knihu, kde najdou nejen pravidla redukční diety, ale zejména jídelníček včetně receptů na osmadvacet dní, z něhož mohou čerpat inspiraci.

První zkušenosti s hubnutím čtenářek OnaDnes.cz
Markéta, 26 letHelena, 30 letPetra, 31 let
Mám za sebou první dvě návštěvy a moje dojmy jsou pozitivní. Vše probíhá bezproblémově, na každou další konzultaci se těším. Cesta, na kterou jsme se s Helenou vydaly, nebude jednoduchá a zatím jsme na jejím počátku. Nicméně se těšíme na to, co bude dál.Terapeutky jsou velmi sympatické a rozumí své práci. Bála jsem se svěřovat, ale při jejich profesionálním a přátelském přístupu mě obavy opustily. Velkou změnou je pro mě nutnost přemýšlet, kombinovat, plánovat a chystat jídlo dopředu.Moc se mi líbí prostředí - určitě se zde cvičí lépe než v upocené tělocvičně. Oceňuji i individuální přístup a to, že terapeutku mám vždy na hodinu jen pro sebe. Těším se na to, že do svého jídelníčku konečně zabuduji řád, který už se začíná pomalu rýsovat, ale zcela ono to ještě určitě není.
Autor:
  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Tři zdravá a rychlá jídla pro celou rodinu nejen na období karantény

Už vás nenapadá, co každý den vařit, aby to chutnalo dětem, dobře zasytilo, příliš netížilo a netrvalo hodiny? Zkuste...

OBRAZEM: Češi mají ušito. Proti koronaviru bojují vlastními rouškami

Během jediného dne jste nám na základě výzvy poslali bezmála sto fotografií, které vás zachycují v podomácku ušitých...

Za plastiky utratila pět milionů. Zaplatili je její fanoušci

Pětadvacetiletá Ruby Doll Sunset z Los Angeles prošla během posledních let velkou proměnou. Z obyčejné dívky se stala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejsem mu prý odporná, ale intimnostem se vyhýbám, přiznala obézní Markéta

Osm lidí, osm příběhů, osm měsíců a na konci docela jiní lidé. To je osnova nové televizní reality show Tlouštíci....

Premium

KOMENTÁŘ: Po dvou měsících přijde rozvrat. Nečekejme na pomoc, konejme!

Karanténní prázdniny může ekonomika státu vydržet měsíc. Po dvouměsíčním výpadku už hrozí naprostý rozvrat výroby,...

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

Storno přijde draho, Češi nechají cestovkám desetitisíce za ­propadlé zájezdy

Přijít o desítky tisíc za neuskutečněné zájezdy je problém, se kterým se potýká řada českých klientů cestovních...

  • Další z rubriky

KVÍZ: Jak se orientujete v informacích o novém typu koronaviru?

Faktů a údajů o novém typu koronaviru SARS-Cov-2 i o nemoci, kterou způsobuje, se k nám dostává již tolik, včetně...

Premium

Když použiju repelent, jsem dokonale chráněn a jiné mýty o klíšťatech

Nechvalně známý parazit se řadí mezi roztoče a cizopasníky a je příbuzný pavoukům. Bývá častým přenašečem nebezpečných...

Koronavirové mýty. Nepomůže česnek, horká voda ani alkohol

Obavy lidstva z koronaviru jsou živnou půdou pro šiřitele záměrných lží a výmyslů. Některé mýty už oběhly doslova celý...

Premium

Jídlo je pro ženy emoce, pro muže palivo, říká odbornice na hubnutí

Vystudovala lékařskou fakultu, spoustu let po ní pak nastoupila do školy znovu. K diplomu z medicíny si Václava Kunová...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz