Více než tři stovky – to je počet různých pochodů v našem těle, na kterých se velkou měrou podílí právě hořčík. Snižuje dokonce riziko vážných onemocnění, jako je diabetes nebo vysoký krevní tlak. Podle doporučení lékařů potřebují ženy denní dávku 300 mg, muži pak přibližně 350 mg.
S vyváženou stravou většinou není problém dostat do sebe potřebné množství magnezia. Přesto nedostatek hořčíku není vůbec výjimkou. Vzniká ale plíživě, postupně, protože tělo nejprve sáhne do svých zásob v kostech, svalech a některých orgánech.
Následující popisy potíží poukazují na nízkou hladinu tohoto minerálu. Pokud některé z nich cítíte i vy, měla byste to konzultovat se svým lékařem.
Nemůžete se soustředit a jste velmi unavená
Hořčík je v těle něco jako zapalovací svíčka pro tvorbu energie v buňkách. Aktivuje produkci adenosintrifosfátu, nejdůležitějšího zdroje energie. Pokud je ho nedostatek, vaše vnitřní „elektrárna“ běží na úsporný program a energie se vám nedostává.
Kromě toho je důležitý i pro přenos vzruchů mezi nervovými buňkami. Pokud k nim nedochází, nedokážete se soustředit.
Cítíte úplně vyčerpání, ale přesto spíte špatně
Když organismu chybí hořčík, cítíte se velmi unavená a vyčerpaná. To ale ještě neznamená, že budete dobře spát. Jenom při dobrém zásobení hořčíkem utlumí tělo vylučování stresových hormonů v mozku a vy můžete v noci spát zdravým spánkem.
Kromě toho jste také odolnější proti stresu, protože se potlačí i přenášení nervových podnětů.
Trápí vás časté křeče a svalová horečka
Tento minerál potřebují i svaly. Aby mohly dobře pracovat, ale zároveň se i regenerovat, potřebují vápník pro vypětí a hořčík k uvolnění.
Pokud dominuje vápník, svaly jsou napnuté. Důsledkem jsou např. křeče a svalová horečka po sportu.
Jste pořád napjatá a máte bolesti hlavy
Zásadní roli sehrává magnezium jako minerál důležitý pro svaly také při křečovitém sevření v oblasti šíje a ramen.
Při jeho nedostatku mohou svaly ztuhnout, a to potom často vede k úporným bolestem hlavy.
Jak předcházet jeho nedostatku
Extra porce: Hodně vysoký obsah hořčíku mají pšeničné otruby (550 mg/100 g), semínka slunečnice (420 mg), dýňová semínka (400 mg), mandle (252 mg), celozrnný chléb (150 mg), ovesné vločky (139 mg) a některé minerální vody.
Doplňková pomoc: Kdo se stravuje buď jednostranně, nebo má jeho zvýšenou potřebu, může nedostatku magnezia předcházet, nebo ho vyrovnat užíváním potravinových doplňků.
Kdy je zvýšená potřeba magnesia?Diabetes: Kdo je postižený touto chorobou, vylučuje močí více hořčíku a měl by si hlídat jeho hodnoty. Stres: Vyprazdňuje zásoby magnezia v těle. Tělo při stresu produkuje ve zvýšené míře stresový hormon kortizol, kvůli kterému se z organismu vylučuje ve větší míře právě hořčík. Migréna: Výzkumy prokázaly u pacientů trpících migrénou nízké hodnoty hořčíku. Jeho užívání pak snížilo frekvenci ataků bolesti. |
Výhra v soutěžním kvízu měsíce
Červen je na Zdraví iDNES.cz zasvěcený vitamínům a potravinovým doplňkům. V tradičním soutěžním kvízu pět vylosovaných čtenářů, kteří odpoví na všechny otázky správně, vyhraje balení hořčíku na zmírnění únavy od firmy Dr.Nek. Kvíz se objeví na webu v pondělí 21. 6., výherce vyhlásíme o týden později.
Dr.Nek Pills Magnesium Forte Hořčík
Hořčík podporuje normální činnost nervové soustavy a psychickou aktivitu, přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Příznivě působí na tvorbu bílkovin, pomáhá udržovat normální stav kostí a zubů, podílí se na činnosti svalů, podporuje energetický metabolismus. Vitamin B1 příznivě ovlivňuje činnost nervové soustavy, podílí se na udržování normální činnosti srdce. Vitamin B2 podporuje činnost nervové soustavy, přispívá k udržení normálních červených krvinek, normálního zraku i pokožky. Vitamin B6 se podílí na funkci imunitního a nervového systému, na regulaci hormonální aktivity a spolu s vitaminem B12 na normální tvorbě červených krvinek. Vitamin B12 podporuje imunitní systém, energetický metabolismus a psychickou činnost, pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání.
Zmírnění únavy
- Podpora nervové soustavy, kostí a svalů
- Podpora energetického
- Zmírňuje únavu
- 30 tobolek
