Sobota 27. listopadu 2021, svátek má Xenie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 27. listopadu 2021 Xenie

Káva vás nespasí. Co dělat, abyste se opravdu zbavili únavy

Zvykli jsme si překonávat únavu pomocí kofeinu. Káva nebo energetické nápoje ovšem neřeší její příčiny. A navíc účinek „povzbuzováků“ netrvá dlouho.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Málo spíme, jíme ve spěchu, všude se vozíme a na aktivní odpočinek nám z různých důvodů nezbývá čas. Když jsme unaveni, uděláme ale méně práce, a ne vždy v dobré kvalitě. Zkoušíme únavu překonat, jenže jediným účinným lékem je kvalitní a dostatečný odpočinek. Pokud nechceme být unavenější, než je nezbytné, měli bychom dodržovat pár předběžných opatření, počínaje jídelníčkem.

Jste věčně unavení? Pozor, může jít o vážnou nemoc

„Snížit míru a dopad únavy dokáže například hořčík, železo a kyselina askorbová, což je vitamin C,“ doporučuje Rodion Schwarz, praktický lékař pro dospělé z Přílepské ordinace. „K tomu je možné přidat také odvary z bylin, které se pijí dvakrát denně. Je to i dobrá prevence nemocí nebo součást postcovidové rekonvalescence. Odvar z bylin, na rozdíl od klasických doplňků stravy, disponuje takzvaným entourage efektem, což by se dalo přeložit jako komplexní efekt látek z celých rostlin.“

Káva je asi nejoblíbenějším „povzbuzovákem“. Ostatně říká se, že kdyby naše civilizace neměla kávu, nemohla by ani existovat. Lidé by jednoduše nezvládli pracovat tak, jak se dnes po nich vyžaduje. Mnozí z nás však vědí, že kde dříve stačil šálek denně, později musely být dva, tři... Káva je totiž návyková. Navíc sice rychle dodá energii, ale neméně rychle její účinky vymizí.

O něco lépe na tom budeme se zeleným čajem, který také obsahuje kofein, nebo jihoamerickým maté. Důležité je také dodržovat pitný režim, dostatek tekutin zlepšuje krevní oběh. Raději ovšem vynecháme vody s bublinkami, které mohou způsobit zažívací potíže a nadýmání.

„Kdybych to měl shrnout obecně, dá se říct, že nejlepší je pozorovat a respektovat přírodu. Když jsou večery a noci delší, má se více spát. Když je venku zima, mají se jíst teplé pokrmy, tedy polévky, kaše, vařené a dušené maso nebo kysaná zelenina,“ dodává lékař Rodion Schwarz.

Když máme dost

Jsme-li unavení, organismus nám tím říká: Mám dost. Příčiny tohoto stavu ale mohou být různé, nejen momentální fyzické či mentální. Může to být i projev onemocnění nebo nedostatku potřebných látek v těle. Často jde o nedostatek kvalitního spánku. Spát denně čtyři pět hodin na mizerné matraci není odpočinek, zvlášť pokud uléháme přecpaní.

Sezonní únava se často objevuje na podzim a v zimě, mj. proto, že nedostatek vitaminu D může vést k vyčerpání. Tento vitamin získáváme hlavně díky slunečnímu svitu. 

Příčinou únavy mohou být ale i klimatické změny nebo přechod z jednoho ročního období do druhého. „Mění se atmosférický tlak, délka dne i energetický výdej,“ vysvětluje lékař Rodion Schwarz.

Běžné bolení hlavy, únava nebo zhoršený spánek mají mnohdy příčinu také ve zvýšené koncentraci kysličníku uhličitého kvůli nedostatečnému větrání.

Únavná jídla

Snad každý se už setkal s odpolední únavou, nejčastěji mezi 14. a 16. hodinou. Je to přirozený jev v rámci denního biorytmu, ale míru této únavy můžeme ovlivnit. Například tím, co si dáme k obědu. Větší únavu pocítíme, když je příliš těžký, tučný nebo s větším obsahem jednoduchých cukrů.

Jídlo, díky kterému odoláte únavě. Dopřejte si ryby i ořechy

Klasická česká kuchyně je přitom převážně právě taková. Pak se ovšem jídlo dlouho tráví, krev se přesouvá do trávicího ústrojí, místo aby nám dostatečně okysličovala mozek, a logicky jsme unavení. K obědu se proto hodí lehčí jídla, která budou mít vyvážený poměr sacharidů a bílkovin, například drůbeží maso, ryby, luštěniny, rýže, bulgur, quinoa, vařený brambor nebo kousek celozrnného pečiva. Místo moučníku tělo uvítá co nejvíc zeleniny.

Únavu zhoršují především smažená jídla, která ovšem většina z nás miluje. Jenže tělo potřebuje na trávení smaženého oběda tolik energie, že už mu nezbývá na nic jiného, a my jsme unavení a neschopní se na cokoli soustředit. Dalším producentem únavy jsou sladkosti. Dokážou sice krátkodobě povzbudit, rychlé cukry ze sladkostí ale působí jen krátce a my jsme pak po odbourání energie z těchto potravin ještě unavenější.

Autor:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Titul Masterchefa získala za menu v duchu nejoblíbenější pohádky z dětství

Nejenže vařily v rondonech, vařily také před zraky loňských finalistů, rodin a přátel. Z balkonu je podporovali i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Správnou technikou až k extázi. Prožijte všechny podoby dokonalého orgasmu

Svět erotiky nemá hranice, ty si určuje každý z nás sám. Obecně je ovšem pravdou, že ženy jsou v tomto ohledu...

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Muž toužil být Barbie, podstoupil plastiky a dnes tak vypadá

Sedmadvacetiletý Patrick Mast z Frankfurtu utratil v přepočtu přes milion a půl korun za plastiky a jiné zkrášlovací...

Když krev ničí rakovina. Chemoterapie se stává minulostí, říká o leukemii lékař

Premium Krev. Její vlastnosti jsou ohromující. Přivádí vše, co potřebujeme, a zbavuje nás všeho, čeho se chceme zbavit. Někdy...

Zrcadlo už není můj strašák, raduje se Kristýna, která shodila 19 kilo

Přesně 123 kilogramů. Taková je výchozí hmotnost Kristýny, maminky na mateřské dovolené. Protože vede děti ke sportu,...

Jakub Vágner se oženil. S rybářkou Claudií si řekli ano na lodi

Populární rybář Jakub Vágner (39) se oženil. V sobotu po poledni si vzal svou německou přítelkyni Claudii, se kterou...

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Vítěz Slavíka Ztracený zpíval o znásilnění. Píseň stáhnu, omluvil se

Vítěz letošního Českého slavíka Marek Ztracený čelí kritice kvůli textu jedné z jeho starších písní. Výkonná ředitelka...

KOMENTÁŘ: Kterak raper Řezník přistřihl Českému slavíkovi křídla

Slavnostní ceremoniál Českého slavíka nejspíš na nějakou dobu rozvíří debaty o stavu české populární hudby – je-li...