Hubnutí na podzim je bez stresu
Většina lidí touží zhubnout do plavek, jenže s hubnutím začínají příliš pozdě. V květnu nasadí drastickou dietu, ale zhubnout se jim obvykle podle jejich představ nepodaří a někdy dokonce ještě nějaké to kilo přiberou.
Deset varovných signálů, že máte moc stresu |
To potvrzuje i Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně center pro výživu a hubnutí Naturhouse. „Pokud chcete zhubnout zdravě a trvale, mělo by být hubnutí pozvolné. Začnete-li s hubnutím na podzim, budete mít dostatek času na to, abyste si zvykla na nové stravovací návyky, ať už ve formě jídelníčku nebo pohybu. Zároveň nebudete ve stresu, že to do léta nestihnete,“ říká Věra Burešová.
Počasí přeje sportování
Během letních veder bývá obtížné donutit se chodit do posilovny a ani cvičení venku není v extrémně teplém počasí lákavé. Oproti tomu podzimní počasí je pro pohyb teplotně příjemnější a alergikům se lépe dýchá, protože ve vzduchu není tolik alergenů.
Hubnutí pomůže hlavně pohyb. Přehled sportů, které spálí nejvíc kalorií |
„Zvyšuje se i motivace chodit do fitness centra, zvlášť když je venku sychravo a deštivo. Kruhovým tréninkem ve fitness centru spálíte kalorie, procvičíte více svalových skupin najednou, zahřejete se a kromě toho vás cvičení rozveselí, což přijde během podzimu, kdy v těle kvůli nedostatku slunce klesá hladina serotoninu, vhod,“ tvrdí Tereza Kompánková, hlavní trenérka z Fitness Clubu Contours.
Zdravé jídlo je na dosah
Podzim je období sklizně. V obchodech, u místních farmářů nebo na vaší vlastní zahrádce tak můžete mít k dispozici mnoho sezonních potravin, které vám s hubnutím pomohou.
Do podzimního hubnoucího jídelníčku zařaďte dýni, zelí, červenou řepu, mrkev, celer či petržel. Tato zelenina obsahuje mnoho důležitých vitaminů a minerálů. Můžete si z ní připravit teplé polévky, ale také třeba zeleninové smoothie. Ušetříte tak čas, peníze a ještě shodíte přebytečné kilogramy.
Začíná období saunování
Podzimní počasí vybízí k saunování, které má pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví. V sauně se zbavíte přebytečné vody, podpoříte funkci imunitního systému a budete se cítit lépe i po psychické stránce.
„Sauna je také skvělým doplňkem ke cvičení. Po tréninku poskytne zasloužený odpočinek, uleví vyčerpaných svalů a do určité míry může pobyt v sauně zlepšit i výkon. Co se týká hubnutí, samotné saunování ke štíhlejší postavě nepřispívá, ale podpoříte zdraví srdce a cév,“ doplňuje trenérka Tereza Kompánková.
Pomůžete mozku, kůži i imunitě. 13 důvodů, proč chodit do sauny |
Zajímavost: Vadí vám vysoké teploty? Vyzkoušejte infra saunu, která pro vás může být komfortnější než finská sauna. V průběhu i po saunování doplňujte tekutiny.
Během podzimu se lépe vyspíte
Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám dlouhodobě zhubnout? Zeptejte se v prémiové poradně PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě (STOB).  |
Spánek je důležitý pro zdraví, optimální sportovní výkonnost a je jedním z klíčových faktorů úspěšného hubnutí. S příchodem podzimu a nástupem zimy se dny zkracují, což spánku na rozdíl od léta přeje.
„Na podzim, kdy slunce vychází později a zapadá dříve, můžeme mít tendenci trávit v posteli více času a za mě je to takto v pořádku. Tělo i mysl si odpočine a hubnutí díky tomu může jít lépe,“ tvrdí Burešová a dodává, že nedostatek spánku naopak zvyšuje stres a chuť k jídlu, a to způsobuje přibírání na váze.
Zajímavost: Dlouhodobý nedostatek spánku může narušit imunitní funkce, být příčinou kardiovaskulárních onemocnění a v neposlední řadě negativně ovlivňovat psychiku.
